Comment soigner une déchirure musculaire ?

Le risque de déchirure musculaire augmente quand on pratique une activité physique intense sans échauffement préalable. Si cela vous arrive, ne paniquez pas. Il y a en effet plusieurs réflexes à avoir pour limiter les dégâts et les conséquences sur le long terme.

Découvrez dans cet article nos conseils pour les premiers soins, les gestes à éviter et nos recommandations pour une bonne guérison de votre corps.

Qu’est-ce qu’une déchirure musculaire ?

La déchirure musculaire, parfois appelée claquage dans le langage commun, signifie que les fibres d’un muscle ont été rompues. C’est une blessure courante chez les sportifs car elle survient généralement au cours d’un effort intense.

Plusieurs stades composent la déchirure musculaire :

• L’élongation est le premier : les fibres sont alors malmenées et étirées, à la limite de se rompre,
• Le claquage correspond à une déchirure partielle,
• Le stade le plus grave est la déchirure complète : le muscle entier peut se rompre, ainsi que son tendon.

La gravité de la blessure dépend donc du nombre de fibres cassées. Les déchirures musculaires touchent en particulier les muscles striés squelettiques. Les muscles des cuisses et du mollet sont les plus touchés.

Comment soigner une déchirure musculaire : les premiers réflexes

Il y a des réflexes à avoir immédiatement afin de ne pas empirer l’état de votre blessure.

Stopper immédiatement l’activité

Quelle que soit l’activité pratiquée, il faut absolument la stopper immédiatement. En cas de douleur vive, n’insistez pas pour terminer votre match ou votre séance, vous risqueriez d’empirer la gravité de la blessure.

Appeler un médecin

Cette indication n’est pas une option. Il est essentiel d’appeler un médecin afin d’obtenir un diagnostic. En fonction de la gravité et du stade de la blessure, les soins à apporter seront différents.

Ce diagnostic est essentiel pour entamer un processus efficace de guérison.

Les gestes à éviter après une déchirure musculaire

Même si on pense bien faire, certains gestes sont à éviter juste après la déchirure musculaire :

• Masser : il risque d’aggraver la blessure,
• Appliquer une compresse chaude : la chaleur augmente le risque de saignement des fibres musculaires,
• Prendre de l'aspirine : elle fluidifie le sang,
• Poser une contention : surtout si la bande est autocollante. Si c’est déjà fait, appliquez une poche de froid en attendant le médecin.

Comment se déroule le traitement d’une déchirure musculaire ?

Bien suivre le traitement prescrit par le médecin est primordial pour une guérison complète. En le respectant, vous optimisez vos chances d’avoir une bonne cicatrisation en évitant que cette blessure ne devienne chronique par la suite. Plus vous suivrez le traitement, moindre sera le risque de récidives.

Prendre du repos : c’est essentiel !

À la suite d’une déchirure musculaire, il faut s’accorder une période de repos selon les recommandations du médecin.

Pendant celle-ci, il ne faudra faire aucune activité sportive. Cette période peut durer de quelques jours à plusieurs semaines selon la gravité de la blessure.

Nos recommandations : ne reprenez pas une activité sportive intense sans avoir eu l’aval de votre médecin.

La prise de médicaments et les traitements

Pour aider à la guérison en limitant la douleur, votre médecin pourra vous prescrire des antalgiques.

En revanche, comme mentionné ci-dessus, il faut éviter l’aspirine qui risque de favoriser les saignements ainsi que les anti-inflammatoires non stéroïdiens. Ces derniers ralentissent la régénération musculaire.

Appliquer de la glace

Pour soulager la douleur et réduire l’état inflammatoire, vous pouvez tout simplement appliquer de la glace plusieurs fois par jour sur votre blessure.

Notre conseil : appliquez-la dans un tissu ou avec un vêtement pour ne pas brûler votre peau par le froid.

La rééducation avec un kinésithérapeute

C’est le médecin qui préconise la date des premiers soins avec un kinésithérapeute.

Celui-ci peut utiliser plusieurs méthodes, en fonction de la gravité de la blessure :

• Massages et rééducation : si la blessure n’est pas grave, ces séances peuvent avoir lieu quelques jours après,
• Ultrasons : ils permettent de réduire l’inflammation,
• Cryothérapie : cette méthode par le froid aide les œdèmes à diminuer de volume,
• Balnéothérapie : consiste à soigner par l’eau, qui soulage les muscles du poids de la jambe.

Par la suite, le kinésithérapeute va travailler sur le retour à l’effort grâce au renforcement musculaire.

Les grandes étapes de récupération après une déchirure musculaire

La récupération se déroule progressivement et doit être adaptée à la gravité de la lésion, au muscle touché et aux recommandations du médecin ou du kinésithérapeute.

Les premiers jours : protéger le muscle

Pendant la phase initiale, l’objectif est de protéger le muscle, de limiter la douleur et de réduire l’inflammation. Le repos, l’arrêt du sport et l’application de froid sont prioritaires. Selon la localisation de la déchirure, le professionnel de santé peut également recommander de surélever le membre ou d’utiliser une compression adaptée.

Retrouver progressivement la mobilité

Lorsque la douleur commence à diminuer, la rééducation peut débuter sous la supervision d’un kinésithérapeute. Les premiers exercices visent à récupérer la mobilité, prévenir les raideurs et réactiver doucement le muscle, sans provoquer de douleur ni surcharger les fibres en cours de cicatrisation.

Renforcer le muscle pour limiter les récidives

Dans un second temps, le travail de renforcement devient essentiel. Le kinésithérapeute peut intégrer des exercices de force, de stabilité et de contrôle du mouvement, puis des gestes progressivement plus proches de l’activité sportive pratiquée.

Une rééducation incomplète peut laisser le muscle plus fragile et augmenter le risque de récidive. Pour mieux comprendre la place que peut occuper l’électrostimulation pendant cette période, consultez notre guide sur l’électrostimulation après une déchirure musculaire.

Préparer le retour au sport

La dernière étape consiste à réintroduire progressivement les efforts spécifiques au sport : accélérations, changements de direction, sauts ou charges, selon la zone blessée. La reprise ne doit pas se baser uniquement sur la disparition de la douleur au repos. Le muscle doit également retrouver une mobilité, une force et une stabilité suffisantes.

Vous pouvez aussi consulter nos conseils pour optimiser la récupération après l’effort et notre article consacré à la récupération musculaire avec l’électrostimulation.

Comment accélérer la guérison d’une déchirure musculaire ?

Ce type de blessure, qu’il s’agisse d’une élongation ou bien d’une rupture complète, demande du temps et de la patience pour guérir.

Si certaines méthodes peuvent vous permettre d’accélérer la guérison, il faut tout de même prendre conscience que le corps doit se consolider de l’intérieur.

En combien de temps guérit une déchirure musculaire ?

Tout dépend de la gravité de la blessure. Une élongation peut être guérie en une semaine alors qu’une rupture totale des fibres musculaires peut mettre plusieurs mois à guérir.

En appliquant scrupuleusement les conseils de guérison, il est possible d’écourter légèrement ce temps.

Comment prévenir une déchirure musculaire ?

La meilleure manière de prévenir une déchirure est de prendre le temps de s’échauffer avant toute activité sportive. Pour bien fonctionner, les muscles ont en effet besoin d’être activés via la circulation sanguine, et donc de se mettre en mouvement. Gorgés de sang, ils deviennent plus souple et peuvent se mettre en action afin de subir les mouvements plus dynamiques.

Il est également conseillé d’apprendre à écouter son corps afin de repérer les signes de fatigue musculaire :

• L’apparition de crampes : il s’agit d’une contraction involontaire du muscle, très douloureuse sur l’instant,
• Les courbatures de plus en plus fréquentes : elles signifient que le muscle a besoin de plus de temps pour se reconstruire,
• La contracture : plus douloureuse qu’une crampe, elle apparaît généralement après une activité sportive intense.

Si ces symptômes apparaissent de plus en plus souvent, accordez-vous davantage de repos et de temps de récupération.

Reprendre le sport après une déchirure musculaire

C’est le médecin et le kinésithérapeute qui vont décider du rythme et de la date de reprise d’une activité sportive.

Bien sûr, il faut commencer par une reprise en douceur, par exemple en pratiquant la marche à pied. Aucune douleur ne doit survenir pendant la reprise, sinon il faut arrêter immédiatement.

L’électrostimulation peut également accompagner la reprise, en stimulant en douceur les fibres musculaires. Par exemple, Bluetens propose un programme dédié à soigner les fibres musculaires de la cuisse ou des mollets.

Il est essentiel de demander conseil à votre kinésithérapeute avant toute reprise du sport.

Questions fréquentes sur la déchirure musculaire

Comment savoir si j’ai une déchirure musculaire ?

Une déchirure musculaire provoque généralement une douleur vive et soudaine pendant un effort, parfois décrite comme un coup de fouet ou un coup de couteau. Elle peut s’accompagner d’une perte de force, d’une gêne importante pendant le mouvement, d’un gonflement ou d’un hématome. En cas de doute, consultez un médecin afin de confirmer le diagnostic et d’écarter une simple contracture ou élongation.

Faut-il mettre du chaud ou du froid sur une déchirure musculaire ?

Dans les premières heures, le froid est généralement recommandé pour réduire la douleur et limiter l’inflammation. Appliquez-le pendant 10 à 15 minutes, toujours enveloppé dans un linge. La chaleur est plutôt réservée aux phases plus tardives, lorsque l’inflammation initiale a diminué et qu’un professionnel de santé a confirmé qu’elle peut être utilisée.

Peut-on marcher avec une déchirure musculaire ?

Cela dépend du muscle touché et de la gravité de la lésion. Si la marche entraîne une douleur importante, une boiterie ou une sensation d’aggravation, limitez les déplacements et consultez. Pour une lésion légère, une marche douce peut parfois être reprise après la phase aiguë, sans forcer et avec l’accord du professionnel qui vous suit.

Combien de temps faut-il pour guérir d’une déchirure musculaire ?

Les délais restent indicatifs. Une lésion légère peut récupérer en une à deux semaines, tandis qu’une déchirure modérée demande souvent trois à six semaines. Les lésions graves peuvent nécessiter plusieurs mois. La durée dépend notamment du muscle touché, de l’étendue de la lésion, de l’âge, du niveau d’activité et de la qualité de la rééducation.

Peut-on masser une déchirure musculaire ?

Les massages profonds sont déconseillés dans les premiers jours, car ils peuvent aggraver l’inflammation ou le saignement local. Plus tard, des techniques de massage, de drainage ou de mobilisation peuvent être proposées par un kinésithérapeute selon l’évolution de la blessure.

Bluetens peut-il aider après une déchirure musculaire ?

Bluetens peut accompagner certaines phases de récupération, notamment pour contribuer au soulagement de la douleur ou à une reprise musculaire progressive, selon le programme utilisé. L’électrostimulation ne remplace toutefois ni le diagnostic médical ni la rééducation. En cas de déchirure récente, importante ou très douloureuse, demandez d’abord l’avis d’un professionnel de santé.

Ces informations sont fournies à titre informatif et ne remplacent pas un diagnostic ni un traitement médical personnalisé.