Quel est le temps de guérison d’une déchirure musculaire ?

La déchirure musculaire engendre de fortes douleurs et force le repos. Il s’agit en effet d’une lésion partielle ou totale des fibres musculaires. Le temps de guérison d’une déchirure dépend de la gravité de cette dernière, de sa localisation et des soins apportés.

La déchirure musculaire touche principalement les sportifs car elle intervient en général après une activité physique intense ou un puissant effort. Les élongations entrent dans la catégorie des déchirures musculaires, tout comme le claquage ou la déchirure complète.

À chaque type de blessure correspond un temps de guérison différent.

Combien de temps dure une déchirure musculaire ?

La durée d’une déchirure musculaire dépend de la rapidité de la prise en charge après l’accident. Les premiers soins vont être déterminants pour la suite et pour la future guérison.

Généralement, on considère qu’une déchirure musculaire dure entre 6 et 12 semaines. Cela dépend de plusieurs facteurs :

• Votre âge,
• Votre condition physique,
• La capacité de récupération de votre organisme,
• Des actions mises en place pour récupérer.

Quel est le temps de guérison d’une déchirure musculaire ?

Le temps de guérison dépend donc de la gravité de la blessure, de sa localisation, du type de traitement et de la manière dont ce dernier est suivi et respecté.

Le temps de guérison d’une déchirure musculaire du mollet

Les blessures au mollet sont très courantes dans le milieu sportif. Ce sont en effet des muscles très sollicités.

Situés à l’arrière de la jambe, ils peuvent subir des étirements et des contractions intenses. Les deux muscles du mollet (le gastrocnémien et le soléaire) peuvent être touchés. Le premier est impacté par les flexions trop brutales, et le deuxième par la répétition de mouvements.

La déchirure des fibres musculaires du mollet intervient beaucoup chez les coureurs, les footballeurs ou les adeptes du tennis, par exemple.

Selon la gravité de la blessure, une déchirure musculaire du mollet peut être soignée entre 1 et 5 semaines en moyenne. Les déchirures les plus importantes peuvent nécessiter 10 semaines.

Heureusement, la reprise de la marche est possible au bout d’une semaine, toujours à condition d’écouter et de respecter les signaux émis par son corps.

Le temps de guérison d’une déchirure musculaire au dos

Moins connue mais tout aussi douloureuse, la blessure musculaire du dos arrive suite à une fatigue musculaire ou à un manque d’échauffement.

Les muscles du dos les plus touchés par le risque de déchirure sont les grands dorsaux, particulièrement sollicités par les haltérophiles ou les adeptes du lancer de poids.

Pour guérir d’une déchirure musculaire du dos, il faut se reposer complètement pendant au moins deux semaines. En cas de déchirure complète, le repos peut aller jusqu'à deux mois.

4 conseils pour guérir rapidement après une déchirure musculaire

Découvrez 4 conseils pour accélérer le temps de guérison.

1- Se reposer est indispensable

Le premier conseil, qui n’est pas forcément le plus facile à suivre pour les grands sportifs, est de se mettre au repos. Il faut accepter que le corps ait besoin de temps pour se régénérer et entamer le processus de guérison.

Limiter les mouvements à risques vous aidera à guérir plus rapidement.

2- Respecter le protocole de soin indiqué par le médecin ou le kiné

Pour bien soigner une déchirure musculaire, faites appel à un kinésithérapeute, après avoir consulté votre médecin bien sûr.

Vous pouvez accompagner votre processus de guérison par la prise d’antalgiques pour atténuer la douleur. En revanche, il vaut mieux éviter les anti-inflammatoires qui ralentissent la guérison.

3- L’électrostimulation est votre ami pour accélérer le temps de guérison d’une déchirure musculaire

Parmi les méthodes qui contribuent à accélérer le temps de guérison d’une déchirure musculaire, il existe l’électrostimulation. Celle-ci peut être effectuée directement par votre kiné, ou bien être réalisée à la maison à l’aide d’un électrostimulateur comme Bluetens. Bien sûr, demandez l’accord de votre kiné avant de commencer un programme par vous-même.

L’électrostimulation aide les muscles à retrouver leur capacité complète. Non invasive, cette méthode naturelle convient à tous ceux qui veulent récupérer plus rapidement tout en évitant une éventuelle fonte musculaire pendant la période de repos.

Lorsque le corps a déjà entamé son processus de guérison et de reconstruction musculaire, l’électrostimulation soutient la cicatrisation grâce à des impulsions contrôlées.

L’électrostimulation permet donc de solliciter les muscles en douceur, progressivement et de manière parfaitement maîtrisée pour qu’ils retrouvent peu à peu leur pleine capacité.

L’équipe médicale de Bluetens a créé des programmes d’électrostimulation spécialement conçus pour soigner les déchirures musculaires.

Pour en savoir plus, n’hésitez pas à découvrir notre article à ce sujet : l’électrostimulation pour soigner les déchirures musculaires.

4- Une reprise sportive progressive

La reprise du sport après une blessure musculaire dépend d’où vous en êtes dans votre guérison. Quoi qu’il en soit, il faut toujours attendre l’aval de votre médecin et/ou de votre kinésithérapeute pour ne pas prendre de risques.

Commencez par la reprise d’une activité douce comme la marche à pied et augmentez progressivement le rythme et la durée.

Vos muscles doivent être réhabitués progressivement à l’effort. N’oubliez pas que le mieux est l’ennemi du bien : une activité physique douce et modérée aidera votre corps à mieux guérir tandis qu’une reprise brutale peut aggraver votre blessure.

Les gestes à éviter pour ne pas aggraver une déchirure musculaire

Si vous êtes dans l’optique de guérir le plus rapidement possible, il y a certains gestes à éviter, notamment en première intention.

• Lors de la déchirure, éviter d’appliquer de la chaleur sur la zone douloureuse. Au contraire, privilégiez les poches de glace,
• Ne massez pas votre muscle, même si cela est souvent le premier réflexe,
• Ne reprenez pas le sport trop vite et échauffez-vous quelle que soit l’activité physique pratiquée.

Enfin, n’oubliez pas qu’il faut respecter votre corps et lui laisser le temps nécessaire pour guérir. C’est la seule manière d'éviter des complications comme une mauvaise cicatrisation, une calcification ou une rétraction musculaire par exemple.

Prévenez ensuite d’éventuelles blessures musculaires en adoptant une bonne hygiène de vie et en pensant à vous échauffer et à vous étirer entre vos séances de sport.

Les 3 phases de guérison d'une déchirure musculaire

Comprendre ce qui se passe biologiquement dans votre muscle après une déchirure aide à mieux accepter les délais de récupération, et à éviter les erreurs qui les allongent. La guérison se déroule en trois phases successives, qui ne peuvent pas être accélérées artificiellement.

Phase 1 : Inflammation (jours 1 à 5)

Immédiatement après la lésion, l'organisme déclenche une réponse inflammatoire. Les vaisseaux sanguins se dilatent, des cellules spécialisées affluent vers la zone blessée pour éliminer les débris cellulaires et préparer le terrain à la réparation. C'est cette phase qui provoque la douleur, la chaleur, le gonflement et l'impotence fonctionnelle. Elle est inconfortable mais indispensable, tenter de la supprimer avec des anti-inflammatoires peut ralentir la guérison globale, c'est pourquoi les médecins les déconseillent généralement dans ce contexte.

Phase 2 : Réparation (jours 5 à 21)

Le corps commence à reconstruire les fibres musculaires endommagées grâce à des cellules satellites qui fusionnent pour former de nouvelles fibres. Un tissu cicatriciel provisoire se met en place. C'est durant cette phase que le repos actif prend tout son sens : trop d'immobilité favorise une cicatrice fibreuse peu élastique, tandis qu'une mobilisation trop précoce risque de rouvrir la lésion. L'électrostimulation douce, introduite sur avis du kinésithérapeute, peut soutenir cette phase en maintenant le tonus musculaire sans contrainte mécanique directe sur la zone lésée.

Phase 3 : Remodelage (semaine 3 à 6 mois selon la gravité)

La cicatrice musculaire se réorganise progressivement pour retrouver une architecture proche du tissu original. Les fibres s'orientent, l'élasticité revient, la force se reconstruit. C'est la phase la plus longue et la plus silencieuse, la douleur a souvent disparu bien avant que le remodelage soit complet. C'est précisément pour cette raison qu'une reprise sportive trop précoce, même sans douleur, expose à une récidive : le muscle a l'air guéri sans l'être entièrement.

Questions fréquentes sur la guérison d'une déchirure musculaire

Comment savoir si c'est une déchirure musculaire ou une simple contracture ?

La contracture est une contraction douloureuse mais réversible du muscle, sans lésion des fibres. La douleur est diffuse, progressive, et le muscle reste fonctionnel. La déchirure, elle, provoque une douleur aiguë et soudaine au moment précis de la blessure, souvent décrite comme un « claquement » ou un « coup de couteau », suivie d'une impotence fonctionnelle immédiate. Si vous pouvez continuer l'effort après la douleur, il s'agit probablement d'une contracture. Si vous devez stopper net, c'est très probablement une déchirure.

Peut-on marcher avec une déchirure musculaire ?

Cela dépend de la localisation et de la gravité. Une déchirure légère du mollet ou de la cuisse permet souvent de marcher prudemment dès les premiers jours, à condition que la douleur reste supportable et ne modifie pas la foulée. Une déchirure partielle ou complète rend la marche difficile voire impossible sans aide. Dans tous les cas, forcer sur un muscle déchiré pour marcher normalement risque d'aggraver la lésion. En cas de doute, consultez avant de vous déplacer sans soutien.

Quand peut-on reprendre le sport après une déchirure musculaire ?

La règle générale est de ne jamais reprendre sur la seule base de l'absence de douleur au repos. La reprise doit se faire en plusieurs étapes : marche sans douleur, puis trot léger, puis course progressive, puis effort spécifique à votre sport. Chaque étape ne doit être franchie qu'une fois la précédente parfaitement indolore. Pour une déchirure légère, une reprise partielle est possible à partir de 3 à 4 semaines. Pour une déchirure sévère, comptez 6 à 12 semaines minimum, avec validation médicale à chaque étape.

Faut-il mettre de la glace ou de la chaleur sur une déchirure musculaire ?

Dans les 48 à 72 premières heures, appliquez du froid (poche de glace enveloppée dans un tissu, 15 minutes toutes les 2 heures) pour limiter l'inflammation et le gonflement. La chaleur est contre-indiquée en phase aiguë, elle dilate les vaisseaux et aggrave l'œdème. Elle peut en revanche être bénéfique à partir de la phase de réparation, pour détendre les tissus et améliorer la circulation locale. En pratique : froid les 3 premiers jours, chaleur douce à partir du 4e ou 5e jour si la douleur aiguë est passée.

Une déchirure musculaire peut-elle se soigner seule sans kiné ?

Une déchirure légère (grade 1) peut évoluer favorablement avec du repos, du froid et une reprise progressive sans suivi kinésithérapique systématique. À partir du grade 2 (déchirure partielle), la kinésithérapie est fortement recommandée pour éviter une mauvaise cicatrisation, une rétraction musculaire ou un déséquilibre qui prédispose à la récidive. Sans rééducation, le risque de se blesser à nouveau au même endroit dans les mois suivants est significativement plus élevé.

Note : ces informations sont fournies à titre informatif et ne remplacent pas un avis médical.