Faut-il appliquer du chaud ou du froid en cas de contracture musculaire ?

Une contracture musculaire est une réaction douloureuse du corps, qui se traduit par la contraction involontaire d’un muscle. Cette tétanie permet au corps de se protéger et d’éviter un risque de blessure, par exemple en cas de sport intense ou de mouvement incontrôlé.

La contracture musculaire dure plus longtemps qu’une crampe et est généralement plus douloureuse.

Parmi les méthodes pour soulager les contractures musculaires, on retrouve les thérapies par le chaud et par le froid. Ces deux méthodes possèdent chacune leurs avantages, découvrez-les dans cet article.

Quand mettre du chaud ou du froid sur une contracture musculaire ?

Même si l’application de chaud ou de froid peut soulager la douleur, il convient de les appliquer au bon moment pour que ce soit efficace.

En outre, l’application de chaud et de froid ne sont pas incompatibles et peuvent être effectuées en alternance en fonction des besoins.

Mettre du chaud sur une contracture musculaire

Dès que la douleur de la contracture musculaire se fait ressentir, vous pouvez appliquer du chaud immédiatement, par exemple grâce à un dispositif de chaleur.

La diffusion de la chaleur présente plusieurs avantages :

Favorisation de la circulation sanguine,

Réapprovisionnement des cellules en oxygène,

Effet apaisant et réconfortant immédiat.

Le chaud doit ensuite être appliqué après plusieurs jours, une fois le muscle guéri. Il permettra alors d'accélérer la guérison et de réduire les raideurs persistantes.

La chaleur peut être appliquée localement grâce à une bouillotte ou à une serviette chaude. Vous pouvez également prendre une douche chaude ou un bain, qui permettra en plus de décontracter le corps entier.

Bon à savoir : il existe également des patchs chauffants dans le commerce qui adhèrent à la peau afin de diffuser une chaleur constante pendant plusieurs minutes.

Mettre du froid sur une contracture musculaire

Le froid permet de réduire les oedèmes ou les gonflements, surtout les premiers jours suivant la contracture. C’est, en effet, le froid qui va permettre de faire diminuer les principaux symptômes liés à la contracture musculaire.

Pour appliquer le froid, vous pouvez opter pour une poche de glace ou pour une serviette humide que vous appliquerez localement sur la zone douloureuse.

Appliquer du chaud ou du froid sur une contracture musculaire : les contre-indications

Dans certains cas, il n’est pas recommandé de soigner une contracture musculaire par la thermothérapie :

Problème de circulation sanguine (surtout si ce dernier est localisé au niveau de la contracture),

Thrombose veineuse,

Tuberculose.

Quoi qu’il en soit, demandez toujours conseil à votre médecin.

Contre-indications à l’application de froid sur une contracture musculaire

L’application de froid permet souvent de faire diminuer les symptômes de la contracture musculaire. Cependant, dans certains cas il faut faire attention et consulter un professionnel de santé : 

Hypersensibilité,

Anémie,

Plaie chronique localisée,

Peau très abîmée,

Hypertension,

Etc.

Dans les cas de figure précédents, le froid peut aggraver la douleur ou la blessure, ou engendrer des effets secondaires indésirables.

Contre-indications à l’application de chaleur sur une contracture musculaire

La chaleur peut également engendrer des effets secondaires non désirés si celle-ci est appliquée dans les cas suivants :

Eczéma ou atopie,

Peau endommagée (par exemple par radiothérapie),

Hémorragie (car la chaleur dilate les vaisseaux sanguins),

Infection,

Début de grossesse (selon la zone d’application),

Etc.

Là encore, n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin.

Les autres méthodes qui permettent de soulager une contracture musculaire

Il est possible de soulager une contracture musculaire par d’autres méthodes que par la thermothérapie. Voici une liste non-exhaustive de ce qui peut vous faire du bien si vous souffrez d’une contracture.

Les massages pour soulager la douleur

Il est possible de soulager la douleur de la contracture avec un travail de massage sur le muscle. Il est toutefois préconisé d'attendre 48 heures avant de commencer le massage du muscle, cela pour éviter d'aggraver la lésion musculaire, qui est la cause de la contracture.

Il faut bien sûr masser en douceur, petit à petit, afin de détendre le muscle. N’hésitez pas à effectuer ce massage en utilisant une huile végétale qui va vous permettre de le décontracter plus facilement.

Notre astuce : utilisez de l’arnica, qui réduit la douleur et les inflammations, ainsi que de l’huile essentielle de gaulthérie qui contribue à détendre les muscles.

L’électrostimulation et ses bienfaits

L’électrostimulation permet d’agir naturellement sur la douleur, mais également sur la récupération du muscle grâce à des impulsions électriques parfaitement maîtrisées. Cette méthode est donc très efficace sur les contractures musculaires.

Bluetens propose des programmes ciblés dédiés aux contractures musculaires, quelle que soit la zone du corps qui en souffre. Ces programmes permettent non seulement d’aider les muscles à se détendre, mais également de soulager la douleur.

Bien sûr, pour une efficacité optimale, il est idéal de combiner l’électrostimulation avec les autres méthodes évoquées, comme l’application de chaud et de froid.

Vous n’avez plus qu’à vous rendre dans votre application et à choisir un programme dédié de relaxation. Par exemple, celui créé pour soulager les contractures aux cuisses peut être utilisé trois fois par jour.

Prendre du repos

Notre corps possède d’incroyables facultés d’auto-guérison. Même si des méthodes naturelles peuvent l’aider, un des meilleurs remèdes est le repos.

En évitant de sur-solliciter un muscle endolori, vous lui permettrez de guérir naturellement et de retrouver sa pleine capacité plus rapidement.

Avoir une bonne hygiène de vie

En plus du repos, une bonne alimentation peut contribuer à aller mieux plus rapidement. Certains aliments sont des décontractants naturels, comme l’ail, le curcuma, la cannelle ou encore le gingembre.

D’autres aliments sont particulièrement anti-inflammatoires, comme le brocoli, les amandes, les légumineuses, les oléagineux, les pommes, les carottes, ou encore les patates douces.

Enfin, il faut boire suffisamment d’eau minérale : c’est, en effet, l’eau qui hydrate les muscles et qui leur permet de rester souples et mobiles.

En alternant l’application de chaud et de froid et en utilisant ces méthodes naturelles, vous pourrez alors soulager rapidement la douleur et la tension liées à votre contracture musculaire. Cela permet également de favoriser la stimulation de la qualité du drainage circulatoire.