Tout ce que vous devez savoir sur la récupération active

Il existe plusieurs façons de récupérer après un effort sportif : faire des étirements, se reposer ou encore s’hydrater. Mais pour tous ceux qui ont du mal à rester en place, nous conseillons la récupération active.

À travers ce guide, nous vous dévoilons ce qu’est la récupération active et comment l’intégrer dans votre programme d'entraînement pour qu’elle soit vraiment efficace.
Qu’est-ce que la récupération active ?
Après une activité physique intense, il est important de laisser le temps aux muscles et à tout son corps de se reposer avant la session suivante. C’est comme ça que le système musculaire devient progressivement plus fort et plus puissant. Cette étape est également indispensable pour éviter les blessures.

Toutefois, certaines personnes ont du mal à arrêter complètement le sport pendant un ou plusieurs jours. Dans ce cas, nous conseillons de pratiquer la récupération active.

Il s’agit tout simplement de pratiquer modérément un sport doux ou d’activer son corps, en choisissant des activités non traumatisantes. L’idée est de mobiliser le corps et de le déverrouiller sans le traumatiser.
À quoi sert la récupération active ?
La récupération active est fortement conseillée après la pratique de sports intenses musculairement. Elle permet en effet d’aider les muscles à s’oxygéner correctement et d’éliminer les toxines plus rapidement.

La récupération active est importante car elle permet à l’ensemble du corps de rester mobile et de ne pas passer brusquement d’un effort physique intense à un arrêt total d’activité.

Enfin, la récupération active est bonne pour le moral car elle permet de rester actif et de s’aérer l’esprit. Elle augmente donc le sentiment de bien-être.
Quand effectuer sa session de récupération active ?
La récupération active peut bien sûr s’effectuer sur vos jours de repos, mais aussi dès la fin de votre séance de sport.

Pendant vos jours de repos, soutenez vos efforts en surveillant votre alimentation et en vous hydratant suffisamment. C’est le moment idéal pour pratiquer une activité physique douce qui laisse au corps le temps de se reposer.

Vous pouvez aussi entamer la récupération active juste après votre séance de sport pour aider vos muscles à faire la transition entre entraînement et repos.
Par exemple, après une séance de musculation ou de crossfit intense, vous pouvez faire du vélo (sans forcer sur les pédales) pour aider votre corps à évacuer les toxines.
La récupération active : quels sont les sports conseillés ?
La récupération active peut prendre diverses formes. L’avantage, c’est qu’en fonction de vos goûts vous pouvez opter pour un ou plusieurs sports. En voici quelques exemples.
Pratiquer la marche à pied
La marche à pied est une activité douce où il est possible d’adapter son rythme au gré de ses envies. Elle peut se pratiquer en salle sur un tapis, ou encore mieux, en extérieur pour profiter de la nature.

Choisissez de bonnes chaussures afin d’amortir vos pas, et profitez de cette activité simple et gratuite pour conserver la mobilité de votre corps.
Pratiquer la récupération active grâce à la natation
La natation présente de nombreux avantages. C’est une activité douce pour le corps car l’eau permet de le soutenir et donc de limiter les chocs articulaires. Évoluer dans l’eau présente aussi des bienfaits massants sur votre peau et améliore la circulation sanguine, et à fortiori l’élimination des toxines.
Faire du stretching ou du yoga
Le stretching et le yoga sont de bons moyens de faire bouger son corps en douceur, à condition de ne pas choisir un style trop dynamique.

La règle d’or est d’écouter son corps et de ne pas forcer en cas de gêne ou de douleur. Ces activités permettent de déverrouiller les articulations et d’éviter les courbatures.
Faire du vélo : pour une récupération active douce et efficace
Le vélo permet de réoxygéner le sang, d’éviter les courbatures et contribue à l’élimination efficace des toxines.

C’est un sport qui peut être pratiqué comme récupération active à condition de ne pas forcer et d’en faire au maximum trente minutes. Le but est ici de détendre les muscles sollicités.
Se masser avec un rouleau en mousse
Aussi appelés “foam rollers”, les rouleaux en mousse seront vos alliés favoris pour la récupération sportive. Ils permettent de faire des auto-massages et de dénouer les tensions au fur et à mesure qu’il parcourt le corps.

Faites-le rouler sur les parties douloureuses ou contractées.
La récupération active par l’électrostimulation
L’électrostimulation est un outil très efficace pour soutenir le corps dans l’élimination de ses toxines. En choisissant le bon programme, vous pouvez aussi aider votre corps à reconstruire la fibre musculaire après un effort intense, le tout sans effet inflammatoire.

Enfin, l’électrostimulation permet d’éviter les courbatures post-sport en contribuant à détendre les muscles.
Alliez récupération active et passive pour bien récupérer après un effort sportif !
La récupération active, dès lors qu’elle est correctement effectuée, peut vous aider à limiter les douleurs et courbatures après le sport et à être mieux dans votre corps à la séance suivante.

En plus de cela, pensez à la récupération passive ! La mise en place de simples conseils d’hygiène de vie peut changer beaucoup de choses sur votre forme physique et morale.
Dormir suffisamment
Le sommeil est l’une des clés d’une bonne santé. C’est en effet pendant la nuit que le corps récupère et se régénère. Manquer de sommeil stoppe donc ce processus de récupération, et l’accumulation de fatigue physique augmente également le risque de blessures.
Bien s’hydrater
Notre corps est constitué d’eau à hauteur de 65%. Lorsque nous faisons du sport, une partie de cette eau s’évacue avec la transpiration. Il est donc important de veiller à apporter suffisamment d’eau à son organisme à travers son alimentation (certains aliments sont riches en eau).

Essayez également de boire au minimum 1,5 litres d’eau par jour. Privilégiez de l’eau de source si possible

Avoir une alimentation saine
Une bonne alimentation est le secret d’une bonne santé. Le dicton “nous sommes ce que l’on mange” n’est pas si connu pour rien. Veillez à apporter tous les nutriments nécessaires à votre corps, et n’hésitez pas à prendre des compléments alimentaires en cas de carences.

Pour en savoir plus : consultez notre guide de la nutrition sportive pour une performance physique optimale.