Exercices pour soulager l'arthrose lombaire [Le Top 5]

L’arthrose est une atteinte articulaire très répandue chez les personnes de plus de 65 ans. Celle-ci se caractérise par une usure du cartilage de certaines articulations et peut provoquer des douleurs plus ou moins intenses.

L'arthrose peut notamment toucher les lombaires et devenir très handicapante au quotidien si aucun traitement n’est mis en place.

Découvrez comment soulager l’arthrose lombaire avec des exercices simples à réaliser ainsi que les bienfaits de l’électrostimulation.

Qu’est-ce que l'arthrose lombaire ?

L’arthrose lombaire, également appelée lombarthrose, est une des formes d’arthrose les plus répandues. Il s’agit d’une maladie articulaire qui provoque une usure prématurée du cartilage situé au niveau du bas du dos.

Les principaux symptômes observés chez les personnes atteintes d’arthrose des lombaires sont :

• Une douleur plus ou moins intense au niveau des vertèbres lombaires situées dans le bas du dos,
• Une diminution de l’amplitude de mouvement dans le bas du dos,
• Des craquements,
• Des douleurs et des fourmillements au niveau des cuisses et des fesses,
• Etc.

La cause principale de l’arthrose lombaire est le vieillissement. En effet, 70 % des personnes atteintes ont plus de 65 ans.

Outre l’âge, la pratique d’une activité physique qui sollicite les articulations du dos de manière intensive augmente également le risque de lombarthrose. Les métiers manuels qui impliquent le port de charges lourdes ou les sports éprouvants pour le dos augmentent le développement de l’arthrose.

L’importance de faire de l’exercice pour soulager l’arthrose des lombaires

L’un des traitements naturels les plus efficaces pour lutter contre l'arthrose des lombaires est de faire des exercices physiques. En plus de soulager les douleurs ressenties dans le bas du dos, les exercices permettent d’améliorer l’amplitude de mouvements des personnes souffrant d’arthrose.

Il est important de réaliser des exercices entre trois et cinq fois par semaine afin d’obtenir des résultats concluants.

De plus, ces exercices doivent être variés afin de permettre de renforcer les muscles du dos, d’optimiser l'activité cardiovasculaire et de lutter contre le surpoids.

Lutter efficacement contre l’arthrose lombaire grâce à ces 5 exercices

Voici cinq exercices à pratiquer régulièrement afin de réduire efficacement les douleurs ressenties en cas de lombarthrose et de freiner son apparition.

1. Exercice de tonification des muscles spinaux

Cet exercice permet de renforcer les muscles spinaux afin d’optimiser la posture et la stabilité du dos.

Pour réaliser cet exercice, tenez-vous debout avec le dos contre un mur. Rentrez votre ventre et votre menton en expirant et essayez de rester le plus possible contre le mur.

Tentez d’allonger votre corps vers le haut le plus possible et maintenez cette position pendant cinq secondes. Vous pouvez réaliser cet exercice entre cinq et huit fois.

2. La posture du chat : alternance entre dos rond et dos creux

Cet exercice est très utile pour améliorer la flexibilité du dos et soulager les tensions ressenties.

Commencez cet exercice en vous positionnant à quatre pattes au sol. Veillez à bien poser vos mains à plat sur le sol et en dessous de vos épaules.

Faites le dos rond en le courbant vers le haut, tout en veillant à bouger votre bassin et votre tête. Votre tête doit se trouver entre vos épaules et suivre le mouvement de votre colonne vertébrale. Maintenez la position entre deux et trois secondes. Ensuite, creusez le dos le plus possible tout en expirant. Votre tête doit suivre le mouvement et pointer vers le haut. Maintenez cette position entre deux et trois secondes.

Vous pouvez réaliser cet exercice entre dix et vingt fois.

3. Exercice de gainage lombaire

Cet exercice permet de renforcer les muscles lombaires et d’offrir un meilleur contrôle des muscles stabilisateurs et profonds.

Positionnez-vous à quatre pattes sur le sol. Veillez à bien poser vos mains à plat et en dessous des épaules. Tendez un de vos bras vers l’avant jusqu’à ce qu’il soit aligné avec votre colonne vertébrale. Au même moment, tendez la jambe opposée vers l’arrière jusqu’à ce qu’elle soit alignée avec votre colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant six secondes, tout en contractant vos fessiers et vos abdominaux.

Vous pouvez réaliser cet exercice entre cinq et dix fois de chaque côté.

4. Exercice de flexion des hanches

Cet exercice permet de soulager les tensions musculaires.

Commencez par vous allonger sur le dos avec les deux jambes tendues. Ramenez l’un de vos genoux vers votre poitrine en vous aidant de vos deux mains, tout en gardant l’autre jambe tendue. Ensuite, ramenez en douceur votre jambe dans sa position initiale. Veillez à bien rentrer votre ventre tout au long de l’exercice.

Vous pouvez réaliser dix répétitions de chaque côté.

5. Exercice d’étirement du bas du dos

Pour réaliser cet exercice d’étirement, allongez-vous sur le sol et ramenez vos deux jambes vers votre poitrine.

Saisissez ensuite vos genoux à l’aide de vos deux mains, tout en gardant vos deux jambes collées l’une contre l’autre. Tirez sur vos genoux en douceur à l’aide de vos mains afin de les rapprocher le plus possible de votre poitrine. Maintenez la position pendant dix secondes, puis retrouvez votre position initiale.

Vous pouvez réaliser cet exercice dix fois.

Quels sont les sports à privilégier pour soulager l’arthrose des lombaires ?

En plus des exercices expliqués ci-dessus, il est vivement recommandé de pratiquer une activité physique qui permet de travailler la santé cardiovasculaire et d’éviter la prise de poids pour soulager l’arthrose des lombaires.

Parmi les sports à privilégier, nous pouvons citer :

• La natation, en excluant la brasse et le papillon
• La marche à pied,
• L’aquagym,
• Le yoga,
• Le Pilates,
• Etc.

L’idéal est d’opter pour un sport sans impact qui favorise des contractions musculaires contrôlées.

Comment l’électrostimulation peut-elle soulager l’arthrose des lombaires ?

L’électrostimulation est un procédé naturel qui permet de provoquer une contraction contrôlée des muscles du corps par le biais d’impulsions électriques envoyées au travers d’électrodes placées sur la peau.

Il s’agit d’une technique entièrement naturelle et indolore qui permet de soulager n’importe quel type de douleur, de réduire les tensions musculaires et de renforcer les muscles du corps.

Les bienfaits de l’électrostimulation en cas d’arthrose lombaire

L’électrostimulation comprend de nombreux bienfaits pour les personnes atteintes d’arthrose lombaire :

• Soulagement des douleurs ressenties grâce au blocage des signaux de douleur du bas du dos vers le cerveau,
• Réduction des tensions et des raideurs au niveau des lombaires,
• Renforcement des muscles du dos, cela tout en limitant les efforts articulaires
• Augmentation de l’amplitude de mouvements,
• Augmentation du bien-être et réduction du stress grâce à la production d’endorphines,
• Etc.

Soulager l'arthrose lombaire avec Bluetens

Bluetens a développé plusieurs programmes d’électrostimulation permettant de soigner certaines pathologies spécifiques, dont l’arthrose lombaire.

Ces programmes ont été élaborés par une équipe de professionnels de la santé afin d’assurer des effets concluants et une utilisation parfaitement sécuritaire.

Le programme “Douleur articulaire”, par exemple, est idéal pour soulager les douleurs et les raideurs ressenties dans le bas du dos.

Pour y accéder, il suffit d’ouvrir l’application Bluetens et de se rendre dans la section “Session unique”. Ensuite, il faut choisir le programme “Soigner” et “Bas du dos”, puis sélectionner le programme “Douleur articulaire” dans la section “Antidouleur”.

Ce programme dure 20 minutes et peut être utilisé jusqu’à trois fois par jour.