Soulager l’arthrose lombaire : 5 traitements naturels et efficaces

L'arthrose lombaire, également appelée lombarthrose, est une forme d’arthrose très courante chez les personnes de plus de 65 ans. Il s’agit d’une atteinte articulaire qui se caractérise par une usure prématurée du cartilage situé au niveau du bas de dos.

Sans la mise en place d’un plan de traitement adapté, la lombarthrose peut provoquer d’importantes douleurs ainsi qu’une perte de mobilité.

Découvrez comment soulager l’arthrose lombaire avec cinq traitements naturels qui sont efficaces et simples à mettre en place.

1- L’alimentation : le traitement naturel le plus efficace contre l'arthrose lombaire

L’alimentation constitue un traitement naturel particulièrement efficace pour soulager les symptômes et l’évolution de l’arthrose lombaire. En plus de favoriser le maintien d’un poids sain, une alimentation contrôlée peut aider à réduire l’inflammation et à améliorer la santé des articulations.

Quelles catégories d’aliments favoriser pour soulager l'arthrose lombaire ?

Une bonne alimentation en cas d'arthrose doit inclure :

• Des aliments riches en oméga-3 : ceux-ci permettent de réduire l’inflammation. Les poissons gras (hareng, saumon, maquereau, etc.), les noix et les graines sont des aliments riches en oméga-3,
• Des aliments riches en antioxydants : ceux-ci permettent de réduire le vieillissement des cellules. Les légumes, les fruits, le pain ou encore le thé vert contiennent des antioxydants,
• Des aliments riches en calcium : ceux-ci permettent de solidifier les os. Les fruits secs, les yaourts et les crucifères sont riches en calcium.

En revanche, tous les aliments qui favorisent la prise de poids et qui augmentent l’inflammation sont à consommer avec modération.

Les aliments transformés, l’alcool ou encore les sucreries sont à éviter en cas d'arthrose.

L’importance d’une bonne hygiène de vie

L’alimentation seule ne permet pas de soulager efficacement les symptômes de l’arthrose. Il est en effet important d’avoir une bonne hygiène de vie générale.

Voici quelques règles et conseils à suivre :

• Boire suffisamment d’eau (au moins 1,5 litre par jour),
• Dormir suffisamment (entre 7 et 9 heures par nuit) et à des heures fixes,
• Limiter la consommation d’alcool et de tabac,
• Éviter le surmenage physique et l’excès de stress,
• Faire régulièrement du sport,
• Etc.

Une bonne hygiène de vie est essentielle puisqu’elle permet de lutter contre les causes principales de l'arthrose lombaire.

2- Réduire le stress pour lutter contre l’arthrose

Réduire le stress est une autre méthode naturelle et efficace pour soulager l'arthrose lombaire et ses symptômes.

Quel est le lien entre le stress et l'arthrose ?

Le stress n’est pas une cause directe de l’arthrose. Cependant, le stress chronique peut augmenter l’inflammation et les douleurs ressenties en cas d'arthrose lombaire. En outre, il peut favoriser la prise de poids et le manque de sommeil.

Les personnes qui souffrent de stress chronique sont également plus susceptibles d'adopter des habitudes malsaines, telles que le tabagisme et la consommation excessive d’alcool.

Ainsi, il est important d’apprendre à réduire son stress afin de soulager certains symptômes courants de l’arthrose.

Quelques conseils à suivre pour réduire le stress

Voici quelques conseils permettant de gérer le stress :

• Faire une liste des sources de stress afin de mettre en place un plan d’action efficace,
• Pratiquer régulièrement une activité sportive,
• Pratiquer des activités relaxantes, telles que le yoga, la méditation ou la relaxation,
• Éviter de consommer de la caféine, de l'alcool et des produits trop sucrés ou trop salés,
• Etc.

3- L’application de chaud et de froid : un traitement naturel efficace pour soulager les douleurs de l’arthrose lombaire

L’application de chaud et de froid au niveau des lombaires permet de soulager les douleurs et les raideurs liées à l'arthrose.

Le chaud favorise la circulation sanguine et relaxe les muscles, ce qui permet de soulager efficacement les douleurs et de réduire les raideurs. Il est possible de prendre un bain chaud ou d’appliquer une bouillotte remplie d’eau chaude.

Le froid, quant à lui, est principalement utilisé pour réduire l’inflammation et soulager les douleurs vives de manière instantanée. L’idéal est d’utiliser des glaçons dans une serviette afin d’éviter tout risque de brûlure sur la peau. Il est également possible d’acheter des compresses froides en pharmacie.

4- Pratiquer une activité sportive de manière régulière

La pratique d’une activité sportive régulière est vivement conseillée pour les personnes qui souffrent d’arthrose lombaire car elle permet d’entretenir la mobilité des différents niveaux du rachis.

En plus de permettre de lutter contre le surpoids, le sport est un excellent allié pour réduire le stress, améliorer la circulation du sang et soulager les douleurs. Des muscles forts et résistants permettent également de protéger les articulations et de consolider la colonne vertébrale.

Les sports recommandés pour les personnes qui souffrent d'arthrose lombaire

De manière générale, il est recommandé de pratiquer des sports sans impact, comme par exemple :

• Le yoga,
• Le Pilates,
• La marche à pied,
• La brasse classique (elle favorise la lordose lombaire),
• L’aquagym,
• Le cyclisme.

Il est également possible de soulager l'arthrose lombaire avec des exercices physiques d’étirement et de gainage.

Les sports à éviter

Les sports à impact, qui impliquent une sollicitation importante des articulations du dos et qui sont traumatisants pour la colonne vertébrale, sont peu recommandés.

Ainsi, toutes les activités qui comprennent l'exécution de sauts ou de mouvements brusques et répétés sont à éviter. Le tennis, le football, le rugby, l’équitation ou la course à pied sont quelques exemples.

L'arthrose lombaire ne doit pas empêcher les personnes de pratiquer les sports qu’ils aiment. Tous les sports sont bénéfiques pour la santé. Il est cependant nécessaire de prendre certaines précautions en adaptant l’intensité et la fréquence des séances.

5- L’électrostimulation : le traitement naturel complémentaire au sport pour lutter contre l’arthrose lombaire

L’électrostimulation est une méthode naturelle et indolore qui consiste à reproduire de manière presque identique le processus de contraction naturelle de nos muscles.

Grâce à des impulsions électriques envoyées jusqu’au cerveau par le biais d’électrodes placées sur la peau, les muscles de la zone ciblée se contractent.

Quels sont les bienfaits de l’électrothérapie pour l’arthrose lombaire ?

L’électrothérapie en cas d’arthrose lombaire comprend de nombreux bienfaits :

• Soulagement de la douleur grâce à la stimulation des cellules nerveuses qui bloquent la transmission des signaux douloureux du dos vers le cerveau,
• Réduction du stress grâce à la production accrue d’endorphines,
• Amélioration de la mobilité et de la souplesse,
• Renforcement des muscles du dos de manière douce et contrôlée, sans abîmer les articulations,
• Relâchement des tensions musculaires, grace aux programmes détente et massage.
• Etc.

Il est important de préciser que l’électrostimulation ne permet pas de soigner l’arthrose.Il s’agit néanmoins d’un traitement naturel qui permet de soulager les symptômes de l’arthrose.

Afin d’obtenir de meilleurs résultats, l’électrothérapie doit faire partie d’un plan de traitement global qui comprend une bonne alimentation et la pratique régulière d’une activité sportive.

Soulager l'arthrose lombaire et ses symptômes avec les programmes d’électrostimulation Bluetens

Bluetens rend l’électrostimulation accessible à tous grâce au développement d’une solution pratique et complète. En effet, il est possible de cibler presque toutes les parties du corps à l’aide d’une application moderne et intuitive.

Afin de traiter certaines pathologies spécifiques, telles que l’arthrose lombaire, une équipe constituée de professionnels de santé a élaboré les programmes d’électrostimulation Bluetens.

Le programme “Douleur articulaire”

Le programme “Douleur articulaire” est idéal pour soulager les douleurs et les raideurs provoquées par l'arthrose lombaire.

Afin d’y accéder, rendez-vous dans la section “Session unique” de l’application, sélectionnez l’option “Soigner” et “Bas du dos”. Ensuite, choisissez le programme “Douleur articulaire” dans la section “Antidouleur”.

Le programme “Endorphine”

Le programme “Endorphine” favorise la production d’endorphines par la stimulation électrique de la fibre musculaire. Cela permet de bloquer la transmission des signaux douloureux jusqu’au cerveau, mais également d’augmenter la sensation de bien-être.

Pour accéder à ce programme, rendez-vous dans la section “Session unique” de l’application, puis choisissez l’option “Soigner” et “Bas du dos”. Ensuite, sélectionnez le programme “Endorphine” dans la section “Antidouleur”.