Comment soulager une contracture à la cuisse ?

La contracture musculaire est un mécanisme de défense du corps qui s’avère être très douloureux sur le coup. Il s’agit en réalité d’un message envoyé par le muscle au cerveau indiquant qu’il faut stopper un exercice ou un mouvement avant de se blesser.

Comme son nom l’indique, la contracture est une contraction très forte du muscle en souffrance. En se rétractant, celui-ci permet soit d’indiquer qu’il faut arrêter l’effort physique, soit qu’une articulation est ainsi protégée.

Les contractures peuvent toucher tous les muscles du corps, mais dans cet article nous allons nous consacrer à la contracture de la cuisse.

Contracture de la cuisse : causes et symptômes

Les contractures de la cuisse touchent majoritairement les personnes sportives qui sollicitent régulièrement ces muscles. Découvrez les symptômes et les causes d’une contracture.

Les symptômes d’une contracture de la cuisse

Le ressenti d’une contracture de la cuisse s’apparente à celui d’une crampe, mais il est plus long et plus intense.

La contraction du muscle est involontaire et très forte, et tout mouvement de la jambe engendre une douleur. Heureusement, aucun tissu musculaire n’est endommagé à la suite d’une contracture de la cuisse. En revanche, le muscle est tellement contracté qu’il est très dur et que le toucher devient douloureux.

Cependant, si vous avez eu une contracture récemment c’est le signe qu’il faut accorder du repos à votre corps pour ne pas risquer une déchirure musculaire.

Pourquoi survient une contracture à la cuisse ?

Ce sont les personnes qui pratiquent une activité sportive intense qui ont le plus de risques de subir une contracture de la cuisse.

Si un entraînement est trop intense, le risque de contracture s’accroît. Elle peut aussi survenir à force de trop s’entraîner, lorsque le muscle subit une fatigue musculaire.

Enfin, si le muscle de votre cuisse est déjà lésé suite à une blessure, la contracture permet d’éviter une aggravation.

Quelle est la différence entre une crampe, une déchirure et une contracture ?

Les crampes, les déchirures et les contractures sont en réalité des blessures différentes :

• Les crampes : il s’agit de la blessure la moins grave. Lorsque le muscle n’arrive pas à évacuer les toxines et que l’effort est trop supérieur à l'entraînement, il se contracte temporairement,
• Les contractures : elles sont plus douloureuses que les crampes, car en cas de contracture le muscle a du mal à retrouver son état de détente. Il reste dur et donc douloureux plus longtemps,
• Les déchirures : lors d’une déchirure, les fibres musculaires sont rompues. Il s’agit d’une blessure grave qui peut nécessiter une intervention chirurgicale.

Les soins à apporter seront donc différents selon le type de blessure musculaire.

Que faire pour soigner une contracture de la cuisse ?

Il existe plusieurs moyens pour soulager et guérir une contracture musculaire.

Les réflexes à avoir immédiatement

Si vous souffrez d’une contracture musculaire, le premier réflexe à avoir est de stopper instantanément votre activité. Il ne faut pas forcer ou finir votre séance.

Observez ensuite une période de repos pour aider votre muscle à récupérer. Appliquez des compresses chaudes pour atténuer la douleur.

Vous pouvez également prendre un décontractant musculaire qui ont des propriétés myorelaxantes efficaces.

Faire des étirements

Les étirements ne doivent être envisagés qu'une fois que la douleur ressentie commence à s’estomper.

Ils doivent être effectués en douceur et avec précaution afin d’aider le muscle à s’allonger petit à petit.

Le mieux est de consulter un kinésithérapeute qui saura vous montrer avec exactitude les étirements qui seront efficaces pour soulager votre contracture.

Guérir une contracture de la cuisse grâce à l’électrostimulation

L’électrostimulation permet, comme son nom l’indique, de stimuler un muscle grâce à des impulsions électriques contrôlées.

Cette méthode est utile dans le cas d’une contracture musculaire pour soulager la douleur et pour aider le muscle à se détendre.

Pour être efficace, l’électrostimulation doit être couplée aux éléments mentionnés ci-dessus :

• Le repos,
• Les étirements,
• L’application de compresses chaudes.

Soigner une contracture de la cuisse grâce aux programmes Bluetens

Bluetens propose une application spécialement conçue pour cibler des problématiques particulières comme les contractures.

Quels sont les programmes Bluetens qui peuvent être utilisés en cas de contracture de la cuisse ?

L’application Bluetens possède un programme spécialement dédié aux contractures de la cuisse.

À partir de la page d’accueil, allez dans “Session unique”, puis choisissez l’option “Relaxer”, puis sélectionnez “Cuisse”.

Dans la partie “Activités sportives” vous pourrez trouver le programme “Massage sportif” qui a été spécialement conçu pour les courbatures et les contractures.

En fonction de vos besoins, vous pouvez aussi choisir le programme “Massage détente”, qui offre un véritable moment de relaxation, et le programme “Récupération intense” lorsque vous êtes proche de la guérison.

Le mode “soigner”

Vous pouvez également profiter du mode “Soigner” qui permet de soulager la douleur et d’accompagner le processus naturel de guérison du corps.

Par exemple, le programme "Décontracturant" agit en 30 minutes pour procurer un effet myorelaxant grâce aux stimulations électriques. Nous conseillons ce programme lorsque la contracture n’est plus douloureuse.

Le programme “Détente des tensions musculaires” est idéal si votre contracture vous fait encore un peu souffrir.

En cas de douleur, commencez avec un programme dédié, comme “Anti-douleur niveau 1”.

N’optez pas immédiatement pour un niveau plus fort afin de laisser le temps à votre corps de s’adapter.

Notez qu’en cas de fortes douleurs, mieux vaut avoir l’aval de son kiné avant de pratiquer des séances d’électrostimulation.

Comment prévenir une contracture à la cuisse ?

Le meilleur moyen d’éviter une contracture musculaire de la cuisse est de bien s’échauffer avant tout entraînement sportif. Imaginez votre muscle comme une éponge sèche qu’il faut humidifier avant de la solliciter.

Par exemple, avant de courir, marchez quelques minutes en augmentant le rythme progressivement.

Augmentez progressivement l’intensité de vos entraînements et hydratez-vous bien pendant et après l’effort.

Bien dormir et avoir une bonne alimentation ainsi qu’une bonne hygiène de vie sont des réflexes à acquérir ou à conserver.

Enfin, apprenez à écouter votre corps. Adaptez vos séances à votre forme physique : si vous vous sentez fatigués, inutile de pousser l'entraînement à son maximum.