Tout savoir sur la contracture des adducteurs

Les contractures aux muscles adducteurs sont très fréquentes chez les sportifs et les personnes qui exercent une activité professionnelle impliquant une sollicitation importante des membres inférieurs.

Celles-ci se caractérisent par une tension musculaire plus ou moins importante et des douleurs qui peuvent devenir handicapantes au quotidien.

Découvrez tout ce qu’il faut savoir sur les contractures des adducteurs, ainsi que quelques méthodes naturelles pour en soulager les principaux symptômes.

Quels sont les muscles adducteurs du corps ?

Comme leur nom l’indique, les muscles adducteurs sont des muscles qui ont pour fonction principale de permettre l'adduction. Il s’agit d’un mouvement qui consiste à rapprocher un membre du plan médian du corps. L'abduction, au contraire, est un mouvement consistant à éloigner un membre de l’axe du corps.

Le terme "adducteur" fait généralement référence aux muscles adducteurs de la cuisse. Ces muscles sont cependant présents dans plusieurs parties du corps.

On retrouve ainsi des muscles adducteurs au niveau du pied, de la main, du bras ou encore de la hanche.

Les contractures aux adducteurs : symptômes et prévention

Une contracture désigne une contraction durable et involontaire de plusieurs fibres musculaires d’un muscle. Généralement douloureuses, les contractures apparaissent pendant un effort physique intense ou quelques heures après.

Contrairement aux courbatures et aux crampes qui ne durent que peu de temps, les contractures peuvent durer plusieurs jours, voire plusieurs semaines sans une prise en charge adéquate.

Les membres inférieurs, tels que les mollets, les cuisses ou le bas du dos, sont les plus souvent touchés.

Comment reconnaître une contracture des adducteurs ?

Afin de reconnaître une contracture aux adducteurs, il est nécessaire de connaître les principaux symptômes observables.

Parmi les symptômes les plus fréquemment évoqués chez les personnes atteintes de contractures aux adducteurs, nous pouvons citer :

• Une douleur plus ou moins importante localisée au niveau de l’intérieur de la cuisse et du bas du pubis,
• Une augmentation de la douleur au toucher ou lors de la sollicitation des adducteurs,
• Des difficultés à monter des marches d’escalier ou à prendre appui sur les jambes,
• L'apparition d’une bosse au niveau de la cuisse.

Notez que la douleur est très localisée et apparaît de manière progressive. Au début, celle-ci est généralement faible et uniquement ressentie après l’effort, pendant les phases de repos.

Si l’activité physique est poursuivie, la tension musculaire augmente. La douleur est alors plus forte et ressentie pendant l’effort.

Nos conseils pour prévenir les contractures

Voici quelques conseils à respecter afin de prévenir les contractures aux adducteurs :

• Bien s’échauffer avant l’effort,
• Réaliser des exercices d’étirement des adducteurs avant et après l’effort,
• Boire suffisamment d’eau avant, pendant et après l’effort,
• Adapter l’effort en fonction de son âge et de ses capacités physiques,
• Stopper l’activité physique ou réduire son intensité lors des premiers signaux douloureux,
• Accorder suffisamment de temps de repos aux muscles pour une récupération optimale,
• Etc.

Les meilleurs traitements naturels pour soulager les contractures aux adducteurs

Voici quelques traitements naturels permettant de réduire les douleurs et de soigner les contractures aux adducteurs.

1. L’application de chaud

Une solution simple et efficace à mettre en place pour relaxer les tensions musculaires et les douleurs ressenties en cas de contractures aux adducteurs consiste à appliquer du chaud.

En plus d’offrir un effet antidouleur rapide, le chaud permet d’éliminer les toxines accumulées dans les tissus et d’optimiser la circulation du sang.

2. Le repos

Il est nécessaire de respecter une période de repos jusqu’à la disparition complète des symptômes afin de récupérer plus rapidement.

Naturellement, il est conseillé de proscrire la pratique de sports qui sollicitent fortement les muscles des cuisses (football, rugby, volley, etc.).

En cas d’activité professionnelle qui implique un effort important sur les membres inférieurs, il est recommandé de se rendre chez son médecin afin d’obtenir son avis sur la question. S’il le juge nécessaire, un arrêt de travail peut être prescrit.

Il est également important de dormir suffisamment et à des heures fixes afin de faire le plein d’énergie et de permettre aux muscles de récupérer plus rapidement.

Il est fréquemment évoqué que les muscles adducteurs des membres inférieurs, se comportent comme les collecteurs des déchets de l’organisme, et qu’ils sont la traduction de l’hygiéne de vie du sportif. De ce fait, la bonne gestion de sa condition physique de base sera l’élément primordial de prévention de troubles musculaires des muscles adducteurs.

3. L’électrostimulation

L’électrostimulation est une méthode naturelle et indolore permettant de solliciter les muscles du corps par le biais d’impulsions électriques transmises via des électrodes placées sur la peau.

Cette technique permet de soulager les douleurs ressenties en cas de contractures aux adducteurs. En stimulant les nerfs, les impulsions électriques empêchent les récepteurs de la douleur de circuler jusqu’au cerveau.

Il est possible de ressentir un soulagement immédiat de la douleur pour une courte durée ou d’obtenir un effet antidouleur progressif pendant plusieurs heures. Il suffit d’adapter la fréquence et l’intensité des impulsions électriques selon l’effet escompté.

En outre, l’électrostimulation est efficace pour relaxer les muscles, comme lors d’une séance de massage chez un kinésithérapeute. Les tensions musculaires sont alors détendues pour un gain de confort et de bien-être.

L’électrostimulation des jambes favorise également la circulation sanguine et l’élimination des toxines accumulées.

Soulager une contracture aux adducteurs avec les programmes d’électrostimulation Bluetens

Bluetens a développé des programmes d’électrostimulation spécifiquement conçus pour traiter certaines affections, comme les contractures.

Tous ces programmes sont accessibles à partir d’un smartphone et sont simples à exécuter grâce à une application moderne et intuitive.

Comment trouver un programme d’électrostimulation avec l’application Bluetens ?

Afin de trouver le programme adéquat pour traiter une contracture aux adducteurs, il faut se rendre dans l’app Bluetens et choisir le mode selon l’effet recherché (relaxer, soigner ou renforcer). Ensuite, il suffit de sélectionner la partie du corps à cibler et le programme souhaité.

Notez que toutes les informations essentielles pour réaliser les séances d’électrostimulation de manière efficace et sécuritaire sont détaillées dans l’application (nombre de séances, durée de chaque session, objectifs du programme, etc.). Une photo illustrative vous indique également où positionner les électrodes.

Quelques programmes d’électrostimulation pour soulager une contracture aux adducteurs

Voici quelques programmes d’électrostimulation efficaces en cas de contracture aux adducteurs.

Le programme “Massage sportif”

Le programme “Massage sportif” est idéal pour soulager les tensions musculaires et les douleurs ressenties en cas de contractures aux cuisses. Ce programme de 24 minutes peut être réalisé jusqu’à trois fois par jour.

Pour accéder à celui-ci, il est nécessaire de choisir le mode "relaxer" et "cuisse", puis de sélectionner le programme. Les bienfaits sont ressentis avant, pendant et après l’effort grâce à un effet mécanique et une action directe sur la circulation.

Le programme “Endorphine”

Le programme “Endorphine” est spécifiquement conçu pour soulager la douleur en créant de l’endorphine par le biais de la stimulation électrique des muscles. L'endorphine est un antidouleur naturel qui bloque les signaux douloureux et qui apporte un sentiment de bien-être.

Pour y accéder, il faut choisir le mode "soigner" et la partie du corps à cibler. Il est possible de réaliser jusqu’à cinq sessions de 20 minutes par jour selon l’intensité de la douleur.