Tout savoir sur la contracture du psoas

Le psoas est un muscle qui relie les jambes et le dos. En cas de contracture, ce muscle peut donc impacter de nombreuses parties du corps. Un psoas contracté est douloureux et peut engendrer des maux de dos, des difficultés à se mouvoir ou encore à rester assis.

Découvrez tout ce qu’il y a à savoir sur ce muscle et comment soulager une contracture du psoas.

Qu’est-ce que le psoas et à quoi sert-il ?

Le psoas est un muscle du bassin qui relie le fémur aux vertèbres lombaires. On le nomme aussi psoas iliaque ou “muscle ilio-psoas". Il est innervé par le nerf crural.

Il a un rôle important de fléchisseur de hanche. Le psoas permet donc de fléchir la jambe (avec le quadriceps). Il intervient également lorsqu’on prend la position assise ou que l’on marche.

Le psoas intervient aussi dans la rotation de la hanche, la rétroversion du bassin et agit sur la cambrure du dos.

Ce muscle étant directement relié aux lombaires, il peut avoir directement  un impact sur les maux de dos, la posture, et le bien-être en général lorsque vous marchez ou vous asseyez.

On remarque enfin que le psoas est un muscle qui accumule énormément de toxines, c’est pour cette raison qu’on l’appelle muscle “poubelle”.

L’évacuation des toxines est indispensable pour qu’il puisse fonctionner correctement et rester en bonne santé.

Contracture du psoas : une tension musculaire douloureuse

Le psoas, en raison de son action de flexion et de sa tendance à accumuler des toxines, peut être victime de contracture.

Les symptômes de la contracture du psoas

Le psoas étant un grand muscle qui passe de la partie postérieure du corps à la partie antérieure, les douleurs peuvent être ressenties à des endroits différents :

• Au niveau de l’aine : le psoas, s’il subit une inflammation, peut impacter les zones environnantes,
• Au niveau du dos : le psoas étant fixé sur la partie inférieure de la colonne vertébrale, il peut engendrer une compression des disques intervertébraux en cas de contracture et cette douleur peut s’étendre jusqu’en haut du dos. Lorsque vous êtes en position assise, c’est le bas du dos qui peut être douloureux,
• Au niveau des hanches : un psoas contracté peut engendrer une douleur, notamment sur la partie interne. Cette douleur peut être ressentie le long de la jambe,
• Au niveau des abdominaux : car le psoas se situe en profondeur sous l’abdomen.

N’hésitez pas à parler de votre douleur avec un médecin. La douleur d’une contracture du psoas peut en effet être confondue avec une pubalgie ou une cruralgie, et seul un médecin pourra poser un diagnostic définitif.

Contracture du psoas : les causes possibles

Le psoas a tendance à accumuler les toxines du corps. Ainsi, une mauvaise alimentation peut entraîner l’accumulation de ces dernières dans ce muscle. Le psoas peut alors réagir en se contractant ou en effectuant des spasmes destinés à éliminer ces toxines.

Un psoas en manque d’hydratation peut également réagir par des spasmes. Consommer de l’eau en quantité insuffisante est donc un déclencheur de la contraction du psoas.

Une position assise prolongée peut aussi engendrer sur le long terme une contracture du psoas. À force d’être dans cette position, le muscle peut se raccourcir et réagir par des spasmes.

Bien sûr, comme pour toute contracture, la douleur peut se déclencher après une sollicitation trop intense du muscle, par exemple après une séance de course à pied trop intense ou une séance de sport sans échauffement.

Quels traitements possibles pour soulager une contracture du psoas iliaque ?

Il est possible de guérir d’une contracture du psoas en suivant les recommandations suivantes.

Se reposer

Dans le cas d’une contracture, le repos est la clé de la guérison. Il est primordial de laisser le temps au muscle de se régénérer et de retrouver ses pleines capacités.

Généralement, vous devrez observer un repos complet pendant plusieurs jours, puis reprendre progressivement une activité douce.

Après plusieurs jours de repos, vous pourrez reprendre la marche à pied, à condition qu’elle soit cadencée et que la durée soit raisonnable.

Opter pour un traitement médicamenteux

Si la douleur est trop vive, votre médecin vous établira une prescription visant à prendre en charge douleur et inflammation éventuelles et faciliter le relâchement musculaire. Grâce à ce traitement, vous éviterez de faire de faux mouvements liés à la douleur qui risqueraient d'aggraver la blessure.

Consulter un kinésithérapeute

Après avoir consulté votre médecin, vous pourrez consulter un kinésithérapeute. Ce dernier effectuera des mobilisations et vous guidera vers les bons étirements à faire (ce muscle étant en situation profonde son massage n’est pas possible). Il vous fournira également un programme personnalisé de reprise d’activité sportive.

Il est important de respecter le rythme dicté par votre kinésithérapeute afin de laisser le temps à votre muscle de guérir correctement.

Procéder à des étirements

De nombreuses postures d’étirement permettent de travailler en douceur le psoas.

La fente basse par exemple, avec la jambe avant pliée à 90° et le genou arrière posé au sol (position dite du “chevalier servant”), permet de solliciter l’ouverture de hanches en douceur. Gardez le buste bien droit, regardez loin devant vous, et pensez à accompagner cet étirement d’une respiration profonde. Il faut bien sûr effectuer cet étirement des deux côtés afin d’équilibrer le corps.

Pensez à bien écouter votre corps pour arrêter le mouvement en cas de douleur.

Il est également possible de placer un pied sur une chaise et de descendre votre bassin en douceur.

Vous pouvez aussi pratiquer un yoga doux. La pratique de cette activité tout au long de l’année vous permet de garder des muscles en bonne santé.

Opter pour l’électrostimulation

L’électrostimulation permet d’agir sur les muscles via des impulsions électriques parfaitement contrôlées.
C’est une méthode idéale pour soulager tout type de contracture, dont celle du psoas.

Notez cependant que le psoas est situé trop en profondeur pour être directement stimulé par les impulsions électriques. En revanche, l’électrostimulation des muscles près de la hanche peut aider à détendre l’ensemble des muscles près de psoas, et par extension, le psoas lui-même.

En utilisant un programme Bluetens adéquat, vous pourrez réduire considérablement la douleur. Par exemple, en pratiquant un massage de la zone lombaire vous contribuerez à détendre votre psoas. Pour cela, sélectionnez un programme générique et choisissez la zone “bas du dos”.

N’oubliez pas de boire suffisamment d’eau et d’adopter une alimentation saine et équilibrée pour accompagner votre guérison.