Exercices pour soulager les jambes lourdes douloureuses [Top 5]

Le phénomène des jambes lourdes se manifeste généralement chez les personnes qui souffrent d’une insuffisance veineuse. Sédentarité, obésité, grossesse, chaleur : les causes et les facteurs de risque d'une mauvaise circulation du sang dans l’organisme sont nombreux.

Découvrez cinq exercices pour soulager les jambes lourdes douloureuses de manière simple, efficace et naturelle. Nous vous expliquons également comment l’électrostimulation peut vous aider à retrouver des jambes légères au quotidien.

Pourquoi faire de l’exercice pour soulager les jambes lourdes douloureuses ?

La sensation de jambes lourdes s’accompagne généralement de plusieurs symptômes, dont des douleurs plus ou moins importantes au niveau des membres inférieurs.

Quelles sont les raisons des jambes lourdes ?

En cas d’insuffisance veineuse, le sang rencontre des difficultés à circuler librement dans l’organisme et à atteindre toutes les parties du corps. Plutôt que de remonter vers le cœur, le sang stagne dans les membres inférieurs.

Cette accumulation entraîne une dilatation des veines et l'apparition d'une sensation de lourdeur et de douleur aux jambes.

L’importance de l’exercice pour soulager les jambes lourdes douloureuses

L’exercice constitue une excellente solution pour favoriser le retour veineux et soulager les jambes lourdes douloureuses. En outre, la pratique d’une activité physique régulière permet de lutter contre l’obésité et la sédentarité.

Les sports doux, comme le vélo, la natation, le yoga ou la marche rapide, sont à privilégier en cas de jambes lourdes. Ceux-ci permettent d'activer la pompe veineuse sans imposer de sollicitations trop importantes aux articulations et aux muscles.

En revanche, tous les sports d’impact qui impliquent des chocs, des mouvements brusques ou des sauts à répétition sont à pratiquer avec prudence.

Cinq exercices pour soulager les jambes lourdes douloureuses

Voici cinq exercices simples à réaliser chez vous afin de retrouver des jambes légères et de soulager les douleurs ressenties.

1. Montée sur demi-pointes

Cet exercice est particulièrement efficace pour soulager les jambes lourdes. En plus d’être particulièrement simple à réaliser, celui-ci améliore la circulation du sang et renforce les muscles des mollets.

En position debout avec les deux pieds parallèles et écartés à la largeur du bassin, montez en douceur sur la pointe de vos pieds en conservant le dos bien droit. Revenez lentement à votre position initiale, sans poser vos talons au sol entre chaque répétition.

Vous pouvez réaliser entre trois et cinq séries de 10 répétitions.

2. Les squats

Les squats à vide sont idéaux pour renforcer et réveiller les muscles de vos cuisses afin de favoriser le retour veineux.

En position debout avec les deux pieds écartés à la largeur des épaules, réalisez une flexion de genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Remontez ensuite en douceur jusqu’à votre position initiale. Il est important de garder votre dos bien droit et de regarder devant vous pendant toute la durée de l’exercice.

Vous pouvez réaliser entre trois et cinq séries de 10 à 15 répétitions.

3. Le pédalo

En position allongée sur le dos avec les bras le long du corps, levez vos deux jambes et pliez-les afin de former un angle droit. Tout en conservant votre dos fermement à plat sur le sol, pédalez doucement comme si vous étiez sur un vélo. Il est important de bien contracter vos abdominaux tout au long de l’exercice.

Réalisez trois à cinq répétitions en essayant de tenir le plus longtemps possible.

4. Les ciseaux en ouverture

Cet exercice est idéal pour travailler l’intérieur des cuisses.

En position allongée sur le dos avec les bras le long du corps, levez vos deux jambes à 45° tout en maintenant vos pieds joints. Ensuite, écartez lentement vos jambes (comme l’ouverture d’une paire de ciseaux), puis ramenez-les en position de départ. Il est important de bien garder le dos à plat sur le sol et les jambes tendues tout au long de l’exercice.

Vous pouvez réaliser entre trois et cinq séries de 10 répétitions.

5. La balle de tennis sous les pieds

Cet exercice vous permet d’améliorer la circulation du sang dans vos pieds en les massant à l’aide d’une balle de tennis.

En position assise sur une chaise et sans chaussures, commencez par réaliser des petits mouvements circulaires à l’aide de la balle de tennis. Réalisez ensuite des mouvements d’avant en arrière, puis de droite à gauche. Pour de meilleurs résultats, veillez à bien faire passer la balle sur l’ensemble de vos pieds, du bout des orteils jusqu’au talon.

Bon à savoir : pour soulager les jambes lourdes douloureuses, il est préconisé d'appliquer un jet d’eau froide localisé sur les membres inférieurs, le plus souvent possible après les exercices précedemment proposés. Cela sera une aide très efficace pour la tonicité veineuse et favorisera la diminution de sensation de jambes lourdes. Cette application d’eau froide, devra se faire des pieds vers la racine du membre inférieur, cela pour reproduire le sens du trajet veineux.

L’électrostimulation : une solution naturelle et efficace pour soulager les jambes lourdes

L’électrostimulation est une solution naturelle et indolore qui stimule et masse les muscles du corps par le biais d’impulsions électriques de faible intensité. Celles-ci sont générées par un appareil compact et transmises aux muscles à l’aide d'électrodes placées sur la peau.

Les bienfaits de l’électrostimulation pour soulager les jambes lourdes douloureuses

Comme lors d’une consultation chez kinésithérapeute, l’électrostimulation permet de masser en douceur les muscles des jambes. Les massages en cas de jambes de lourdes offrent de nombreux avantages :

• Amélioration de la circulation sanguine,
• Les déchets et les toxines accumulés sont plus facilement éliminés de l’organisme,
• Les douleurs ressenties sont atténuées rapidement,
• Diminution de l'apparition de varices et de gonflements,
• Etc.

Soulagez vos jambes lourdes avec le programme “Jambes lourdes” de Bluetens

Bluetens a développé un programme d’électrostimulation spécialement conçu pour soulager les jambes lourdes de manière efficace et parfaitement sûre.

Afin d’y accéder, rendez-vous dans la partie “Session unique” à partir de la page d'accueil de l’application Bluetens, puis choisissez l’option “Soigner” et la partie du corps “Mollet”. Ensuite, sélectionnez le programme d'électrostimulation “Jambes lourdes” dans la section “Circulation”.

D’une durée de 18 minutes, celui-ci vous permet d’activer la pompe musculaire de votre mollet afin de prévenir la stase veineuse. En outre, les muscles profonds localisés autour de vos veines sont tonifiés afin de limiter leur dilatation. Les douleurs ressenties sont atténuées rapidement.

Vous pouvez utiliser ce programme jusqu’à trois fois par jour en fonction de votre propre ressenti.