Comment reprendre le sport à 50 ans ? [Le Guide]

Pour des raisons de santé, ou tout simplement parce que l’envie s’en fait ressentir, il est possible de reprendre le sport à 50 ans. Mais les muscles du corps humain fondent lorsqu’ils ne sont pas travaillés et ont tendance à perdre en capacité avec l’âge.

En revanche, des muscles régulièrement sollicités restent toniques et permettent d’éviter ou de limiter certains problèmes de santé. Lorsqu’on souhaite reprendre le sport à 50 ans, il est donc important de tenir compte de son état physique actuel et d’adapter la reprise.

Dans cet article, découvrez tous nos conseils pour reprendre sereinement le sport après 50 ans.

Faire le point sur votre santé pour reprendre le sport à 50 ans

Nous ne pouvons qu’encourager les personnes qui reprennent le sport après une longue période d’inactivité. Bien sûr, il y a des points à observer avant de se lancer tête baissée dans une nouvelle activité sportive.

Tout d’abord, il est important de passer un bilan médical afin qu’un professionnel de santé puisse déceler tout problème ou point de faiblesse éventuel. Soyez très honnêtes sur votre passé sportif et votre forme physique actuelle : rien ne sert de commencer un sport intense si vous n’en avez jamais fait ou que vous êtes fatigués au moment de la reprise.

Même si le sport est une activité physique, il est aussi important de prendre en compte votre état psychologique. Un esprit sain dans un corps sain est un bon mantra à suivre pour se motiver à reprendre le sport à 50 ans.

Vous pouvez ensuite faire le point sur vos objectifs, qui peuvent être :

Une volonté de perdre du poids,
Une envie de se surpasser,
Un besoin d’améliorer son cardio,
Une volonté d’augmenter ses performances,
Etc.

Les avantages de la reprise du sport après 50 ans

Reprendre le sport, quel que soit son âge, présente de nombreux avantages. Mais lorsque vous le reprenez après 50 ans, vous permettez à votre corps de rester en bonne santé plus longtemps.

Une activité sportive régulière permet en effet de préserver son capital santé. Même une activité douce, comme la marche, va vous permettre d’améliorer la santé de votre cœur. Comme tout muscle, il a besoin d'entraînement et de sollicitations pour rester en forme.

D’ailleurs, l’ensemble des muscles que vous allez travailler vont être en meilleure santé et ainsi soutenir votre squelette au mieux. Mobiliser son corps permet aussi de déverrouiller les articulations et de les maintenir en bonne santé, en évitant ainsi l’apparition d’arthrose.

Enfin, faire du sport permet de limiter les maux de dos, notamment en le musclant mais aussi en étirant l’ensemble du corps.

Quel sport choisir pour une reprise après 50 ans ?

Pour bien choisir quel sport pratiquer, il faut commencer par vous poser les bonnes questions. Par exemple, aimez-vous être à l’extérieur ou préférez-vous le confort de l’intérieur ? Aimez-vous les milieux aquatiques ? À partir de ces réponses, vous pourrez établir une liste de sports qui peuvent vous convenir.

Les sports à privilégier après 50 ans

Les sports les plus adaptés à une reprise après 50 ans pour les personnes non sportives ou avec un problème de santé particulier sont les sports doux, qui permettent de travailler plusieurs zones musculaires sans traumatiser le corps :

La marche à pied : c’est le sport idéal pour reprendre en douceur une activité physique. Vous pouvez marcher à votre rythme, dans un environnement de votre choix. Petit à petit, vous pourrez faire de nombreuses randonnées,
Certains sports aquatiques : être dans l’eau permet à vos articulations de se relâcher grâce à la poussée d’Archimède et de faciliter vos mouvements. Vous pouvez donc opter pour la natation, l’aquagym ou l’aquabiking par exemple,
La salle de sport : en optant pour les bonnes machines, sous la surveillance d’un coach, vous pourrez être accompagné dans votre reprise du sport. Les clubs de sport proposent aussi des cours collectifs,
Le yoga : le yoga permet de travailler l’ensemble du corps avec douceur et bienveillance. Cette activité fait du bien aux muscles, aux articulations et à l’esprit. Bon à savoir : il existe plusieurs types de yoga, dont certains plus dynamiques que d’autres,
La course à pied : à condition de choisir de bonnes chaussures pour amortir les chocs, d’être progressif dans sa pratique, et pourquoi pas de vous faire accompagner par un coach au début pour qu’il vous conseille sur votre foulée,
La marche nordique : cette activité dynamique permet de solliciter un grand nombre de muscles.

Si vous avez une bonne condition physique ou un passé sportif, vous pouvez bien sûr reprendre votre ancienne activité de manière progressive.

Les sports à éviter après 50 ans

Quand on reprend le sport après 50 ans, il est conseillé d’éviter les sports dits “à risques” ou à trop forte intensité. Dans le cas où ces sports ont déjà été pratiqués dans le passé, n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin.

Voici une liste non-exhaustive des sports à éviter sur le tard :

Les sports nautiques comme le surf ou la planche à voile,
Certains sports aquatiques, comme la plongée sous-marine,
Les sports à forts risques de chutes, comme le ski ou l’équitation,
Les sports de combat,
Etc.

Comment reprendre le sport après 50 ans ?

Une fois la visite médicale passée avec succès et le sport adapté trouvé, il peut être intéressant de reprendre une activité sportive avec un coach pour vous accompagner. Il pourra ainsi vous corriger en cas de mouvement mal exécuté afin d’éviter les blessures.

Vous pouvez aussi rejoindre un groupe de pratiquants, comme un club ou une association, afin de profiter de la dynamique de groupe et d’obtenir là aussi des conseils avisés.

Quel que soit votre choix, il est primordial de reprendre votre activité sportive petit à petit, en augmentant au fur et à mesure l’intensité ou le temps de pratique. Le surentraînement est en effet dangereux, et encore plus après 50 ans quand le corps n’est plus habitué à l’effort physique.

Commencez donc par un entraînement progressif, trois fois par semaine, de préférence avec un sport d’endurance au début pour améliorer vos performances cardiaques.

Si trois séances par semaine vous font peur, alternez avec des séances d'électrostimulation. Indolores, les impulsions électriques vous permettront de travailler en douceur vos muscles en les renforçant. L'électrostimulation est également très bénéfique pour la récupération musculaire après un effort physique.

Écoutez votre corps et ne forcez pas si vous avez le sentiment de prendre un risque, et ce même si un coach ou un ami vous invite à continuer.

Enfin, ne négligez jamais l’échauffement, les étirements et le temps de récupération. L’échauffement permet à votre corps de se déverrouiller en douceur et de se préparer à l’effort en réveillant vos muscles.

Les étirements, qui doivent toujours être réalisés dans la douceur, permettent d’éviter les courbatures. Enfin, respecter un temps de récupération est primordial pour que les muscles puissent se reposer et que la fibre musculaire puisse se reconstruire.