Reprendre le sport après une arthrodèse : nos conseils pour garder la forme

Après une arthrodèse - opération chirurgicale ayant pour but de lier plusieurs vertèbres entre elles pour éviter une mauvaise mobilité - il est important de faire attention à ses mouvements. Reprendre le sport après une arthrodèse est délicat au début mais pas impossible !

Découvrez dans cet article comment reprendre le sport après une arthrodèse et à quel rythme.

Quand reprendre le sport après une arthrodèse ?

Après une telle opération, il est conseillé de ne pratiquer aucun sport pendant les deux premiers mois post-opératoires. Il est très important de laisser au corps le temps de repos nécessaire pour bien cicatriser. Bien sûr, même après plusieurs mois il faudra adapter ses activités pour ne pas risquer d’endommager la colonne vertébrale.

Pour reprendre le sport en toute sécurité, gardez en tête les 4 grandes étapes post-opératoires :

• Avant 3 semaines : du repos, du repos !
• Après 3 semaines : commencez à mobiliser votre corps en marchant,
• Après 6 semaines : vous pouvez faire un peu de vélo d'appartement ou de natation,
• À partir de 3 mois : reprenez une activité sportive en vous concentrant sur le renforcement de la ceinture abdominale.

Reprendre le sport trois semaines après l’opération

Trois semaines après l’opération, le corps est encore en phase de récupération et la colonne vertébrale ne doit pas être trop sollicitée. Cependant, il est important de commencer à se mobiliser pour garder un minimum de masse musculaire.

Il faut privilégier la marche à pied tonique, en vous aidant de bâtons. Pour bien amortir vos pas et les chocs, choisissez des chaussures de qualité adaptées à votre pointure.

Enfin, pour bien protéger votre colonne vertébrale, portez une ceinture lombaire qui va la soutenir.

Si vous craignez une fonte musculaire suite à l'arrêt de votre pratique sportive, il peut être intéressant de faire des séances d'électrostimulation. Privilégiez d'abord le haut de corps (épaules, bras, pectoraux) en évitant le dos ou les abdos.

Il est bien entendu essentiel de demander conseil à votre médecin ou kiné avant de commencer les séances. Celui-ci vous indiquera ensuite les zones du corps que vous pouvez cibler avec l'électrostimulation.

Reprendre le sport six semaines après une arthrodèse

Après six semaines, il est possible de varier les sports. Par exemple, le vélo ou la natation sont conseillés. Bien sûr, il est indispensable de demander l’avis de votre médecin et de vous faire accompagner par un kinésithérapeute.

Pour ne pas vous blesser lors de la reprise du vélo d’appartement, pensez à garder le dos bien droit et à ne pas quitter la selle. Évitez bien sûr le vélo de course ou le VTT sur des chemins cahoteux.

Pour la reprise de la natation, privilégiez le crawl ou le dos crawlé, et évitez la brasse au début, car elle sollicite trop le dos et les articulations.

Reprendre le sport après une arthrodèse : à partir de trois mois

Un des meilleurs moyens de soutenir la colonne vertébrale, et notamment après une arthrodèse, est de renforcer la sangle abdominale. Évitez les crunchs classiques et privilégiez le gainage.

Un bon exercice pour cela est la planche au sol, sur les avant bras ou bien sur les mains, bras tendus. Pour tenir la posture, engagez bien vos abdominaux en rentrant le nombril vers la colonne vertébrale et serrez les fessiers. Commencez par trois séries de trente secondes, puis augmentez petit à petit.

Il faut laisser le temps au corps de se renforcer avant d’envisager la reprise de sports plus “violents”, comme l’équitation ou la boxe par exemple.

Comment reprendre le sport en toute sécurité après une arthrodèse ?

L'arthrodèse consistant à insérer des vis, tiges ou plaques dans les vertèbres, il faut bien faire attention en reprenant le sport, le mieux étant de se faire accompagner par un médecin spécialisé ou un kinésithérapeute.

Voici cependant quelques conseils pour que la reprise du sport se fasse en toute sécurité.

• Respecter la période de repos post-opératoire : ce type d’opération touchant directement à la colonne vertébrale n'est pas anodine, il ne faut exercer aucune activité physique juste après,
• Insister sur la progressivité : comme pour toute reprise sportive, il faut commencer doucement puis augmenter progressivement le temps de pratique ou la difficulté,
• Ne pas forcer : il n’est pas possible de retrouver toutes ses capacités physiques et sportives du jour au lendemain,
• Être à l’écoute des signaux d’alerte donnés par le corps : à la moindre douleur ou sensation de gêne, il faut arrêter immédiatement et se rapprocher d’un professionnel de santé,
• Avoir la validation du chirurgien : ce dernier doit vous donner son feu vert en ce qui concerne la date de reprise d’activité ainsi que le sport pratiqué.