5 conseils pratiques pour reprendre le sport après une fracture

Quelle que soit l’activité physique pratiquée par un sportif, celui-ci n’est jamais à l’abri d’une fracture. Il n’est cependant pas question d’arrêter définitivement le sport.

Voici quelques recommandations à suivre pour reprendre le sport en toute sécurité après une fracture et continuer à profiter de tous ses bénéfices.

Comment reprendre le sport en toute sécurité après une fracture osseuse ?

Il est tout à fait possible de reprendre le sport après une fracture. Il convient simplement de prendre quelques précautions pour le faire en toute sécurité.

Découvrez nos 5 précieux conseils pour la reprise d’une activité physique après une fracture osseuse.

1. Écoutez votre médecin !

Une fracture est une blessure grave qu’il ne faut pas prendre à la légère. Le médecin préconise généralement l’immobilisation pendant une certaine durée en fonction du type de fracture et de sa gravité.

Il est essentiel de ne pas bouger le membre atteint (cheville, genou, poignet, épaule, bassin, etc.) durant la durée prescrite par le médecin pour pouvoir cicatriser.

Lorsque la fracture est guérie, il est important de consulter à nouveau le médecin pour avoir son accord en ce qui concerne la reprise d’une activité physique.

Une rééducation est parfois nécessaire afin de récupérer sa mobilité. Un accompagnement par un kinésithérapeute et un coach sportif professionnel permet de suivre un programme de rééducation et de reprise sportif adapté à votre condition physique.

2. Acceptez que la reprise du sport après une fracture demande du temps

Une fracture oblige le corps à faire une pause. Le temps de repos permet à l’os brisé de se consolider.

Reprendre une activité sportive trop tôt est dangereux et vous expose notamment à :  

• Un retard de consolidation, voire une absence de consolidation,
• Un allongement de la phase douloureuse, voire des douleurs chroniques.

3. Adoptez une bonne alimentation

Il est essentiel de revoir votre alimentation après une fracture. Une bonne alimentation favorise la reconstruction osseuse et permet de consolider l’os. Vous devez notamment inclure dans votre alimentation quotidienne :

• La vitamine C (fruits et légumes) : celle-ci stimule la production de collagène, un élément clé des ligaments, des cartilages et des os,
• La vitamine D (produits laitiers, huile de poisson) : celle-ci accélère le processus de guérison des fractures osseuses,
• Le fer : celui-ci permet à l’organisme de produire les globules rouges dans la moelle osseuse,
• Le calcium (produits laitiers, poissons gras, fruits à coque, légumineuses, eaux minérales, etc.) :  celui-ci permet de renforcer la densité osseuse,
• Les protéines d’origine animale (viande, poisson, œufs, laitages) et végétale (légumes secs, céréales, soja, etc.) : celles-ci aident à avoir de bons muscles autour des os pour assurer une bonne stabilité.

4. Adaptez-vous ! Changer de sport est parfois une bonne chose !

Malheureusement, il n’est pas toujours possible de reprendre la même activité sportive après une fracture. Il devient alors nécessaire de choisir un autre sport.

L’arrêt complet du sport est contre-indiqué. L’activité physique participe en effet à la cicatrisation et à la récupération, une fois la durée d’immobilisation passée et après avis favorable du médecin.

Si vous ne pouvez pas reprendre le même sport, adaptez-vous ! Cela peut être difficile à entendre et à accepter mais essayez de prendre les choses du bon côté : découvrir une nouvelle activité peut être synonyme de remotivation, de renouveau, de nouvelles rencontres. Vous découvrirez peut-être une nouvelle passion !

5. Établissez un plan d’entraînement réaliste

Vous pouvez reprendre une activité physique à condition que votre plan d’entraînement soit réaliste. Celui-ci devrait idéalement s’étaler sur plusieurs mois.

Votre reprise sportive doit se faire progressivement et sans douleur. Évitez à tout prix de brusquer votre corps en sautant les étapes, au risque de fragiliser davantage vos os.

Pensez à l'électrostimulation pour reprendre le sport en douceur. Cette méthode vous permet de contrôler l'intensité des contractions musculaires et de renforcer certaines zones de votre corps sans douleur.

Avec l'accord de votre kiné ou médecin, vous pouvez aussi utiliser l'électrostimulation pour éviter la fonte musculaire pendant votre convalescence. Par exemple, si vous vous êtes fracturé le tibia, vous pouvez faire des séances d'électrostimulation ciblant les bras et le haut du corps.