Mejorar la circulación sanguínea: ¿qué deporte para piernas pesadas?

Les jambes lourdes touchent plus de 18 millions de personnes en France. Généralement causée par une mauvaise circulation sanguine, cette pathologie peut devenir handicapante à cause de la sensation de fatigue et des douleurs ressenties.

Heureusement, il est possible de soulager les jambes lourdes grâce à des gestes simples à adopter au quotidien. La pratique d’une activité physique douce, comme la marche à pied ou la natation, permet de traiter les jambes lourdes en réactivant la pompe veineuse.

Découvrez quel sport pratiquer pour les jambes lourdes dans le but d’améliorer votre quotidien et de retrouver une agréable sensation de légèreté.

Pourquoi faire du sport pour soulager les jambes lourdes ?

Afin de comprendre pourquoi le sport a un impact positif sur les jambes lourdes, il est nécessaire de comprendre les raisons de leur apparition.

Les causes et les facteurs de risque des jambes lourdes

La sensation de jambes lourdes est un phénomène courant qui est généralement dû à une insuffisance veineuse.

Lorsque le sang rencontre des difficultés à circuler dans l’organisme, celui-ci a tendance à stagner dans les membres inférieurs plutôt que de remonter vers le cœur. Cette accumulation de sang provoque l'apparition des jambes lourdes.

De nombreux facteurs de risque influencent négativement le retour veineux, comme par exemple :

La sédentarité,

L’âge,

L'obésité,

Le sexe (les femmes sont plus souvent touchées),

La pratique d’une activité professionnelle qui implique une position inchangée pendant plusieurs heures,

Le port de vêtements serrés ou de chaussures mal adaptées,

La chaleur,

Etc.

Les avantages du sport pour soulager les jambes lourdes

Les symptômes ressentis en cas de jambes lourdes sont relativement simples à soulager grâce à quelques bons réflexes à adopter au quotidien.

La pratique régulière d’une activité sportive est une des solutions naturelles les plus efficaces pour lutter contre cette pathologie. Le travail des muscles des jambes, et plus particulièrement des mollets, permet de réactiver le système veineux et de faire remonter le sang vers le cœur.

Le sport est également bénéfique pour lutter contre certains des facteurs de risque d’une mauvaise circulation sanguine, comme le surpoids et la sédentarité.

Quel sport pour les jambes lourdes ? Quatre recommandations pour des jambes légères

Les sports de fond, qui font travailler le cœur, les poumons et les membres inférieurs, sont particulièrement recommandés pour les jambes lourdes.

L’idéal est de réaliser au moins deux à trois séances de 30 à 60 minutes par semaine. Il ne faut pas oublier de bien s’échauffer avant et de bien s’étirer après l’effort pour favoriser la récupération musculaire.

1. La marche à pied

La marche à pied est le sport de prédilection pour optimiser le retour veineux sans imposer de contraintes importantes aux articulations. Lorsque le pied touche le sol, la pression exercée propulse le sang vers le cœur au travers des veines profondes.

Pour maximiser les bienfaits de la marche à pied, il est important de bien utiliser l’ensemble du pied à chaque pas. En pratique, il est nécessaire de dérouler la totalité du pied au sol en partant du talon jusqu’au bout des orteils. La poussée réalisée avec les orteils permet d’activer les muscles du mollet.

La course à pied est également très bénéfique, bien que celle-ci soit plus contraignante pour les articulations.

2. Le vélo

Le vélo permet de faire travailler les muscles des jambes et le système cardiovasculaire tout en épargnant les articulations. Lors du pédalage, les muscles des mollets et des cuisses sont sollicités. Les contractions musculaires compriment les veines et favorisent le retour veineux.

Il est recommandé de bien ajuster la hauteur de la selle de sorte à avoir la jambe tendue en fin de poussée. Cela permet d’encourager les poussées depuis la pointe des pieds et de contracter efficacement les mollets.

Le vélo sur route ou le vélo d’appartement sont tous deux aussi efficaces pour soulager les jambes lourdes. L’aquabike, en revanche, offre de meilleurs résultats grâce à la résistance provoquée par l’eau, et cela d’autant plus que l’eau sera fraîche.

3. La gymnastique douce et le yoga

Certains exercices de gym et la pratique régulière du yoga permettent de muscler le corps en douceur et d’activer la pompe veineuse des membres inférieurs.

Il existe plusieurs exercices simples à réaliser chez soi pour soulager les jambes lourdes.

4. La natation

La natation, et les sports aquatiques en général, sont également reconnus pour leurs bienfaits contre les jambes lourdes.

L’eau permet de soulager les articulations en annulant les effets de la pesanteur. En outre, celle-ci a un effet drainant bénéfique et stimule le retour veineux grâce à une température inférieure à celle du corps.

Quel sport éviter en cas de jambes lourdes ?

Bien que la pratique de n’importe quel sport comprenne plus d’avantages que d’inconvénients en cas de jambes lourdes, certains sports sont à pratiquer avec modération, le sport étant de lui même un facteur améliorant des jambes lourdes.

En théorie, tous les sports d’impact et les sports qui nécessitent des blocages respiratoires sont à éviter. Les sports d’impact impliquent des sauts à répétition, des chocs et des mouvements brusques qui sont néfastes pour les articulations et les veines, comme notamment :

Le football,

Le basket,

Les sports de combat,

Le tennis,

Le volley,

Le handball,

La danse,

Etc.

L’importance des massages pour les jambes lourdes après le sport

Les massages constituent un excellent remède naturel pour soulager les jambes lourdes après le sport. Les massages des membres inférieurs permettent de favoriser l’élimination des déchets stockés à la suite de l’effort grâce à une amélioration du retour veineux.

Techniques d’automassage pour soulager les jambes lourdes

Avant toute chose, il est important de toujours se masser les jambes en commençant des pieds vers le haut des jambes.

Voici deux techniques d’automassage pour les pieds et les mollets :

Massage des pieds : réalisez des mouvements de va-et-vient sur votre voûte plantaire à l’aide de la paume de vos mains. Ensuite, réalisez une légère pression sur les intersections entre chaque orteil à l’aide de vos pouces.

Massage des mollets : pétrissez vos mollets de bas en haut, puis réalisez des mouvements circulaires du bout des doigts.

Se masser grâce à l’électrostimulation : les bienfaits en cas jambes lourdes

Grâce aux impulsions électriques transmises au travers d’électrodes placées sur la peau, l’électrostimulation permet de stimuler et de masser les muscles.

C’est particulièrement intéressant pour les personnes qui souffrent de jambes lourdes. En effet, les massages réalisés à l’aide d’un appareil d’électrostimulation offrent de nombreux bienfaits :

Amélioration du retour veineux,

Soulagement des douleurs ressenties,

Optimisation de la récupération,

Élimination des déchets et des toxines,

Etc.

Soulager les jambes lourdes avec le programme “Jambes lourdes” de Bluetens

Bluetens a développé des programmes d'électrostimulation afin de soulager efficacement certaines pathologies et affections, telles que les jambes lourdes. Ces programmes sont disponibles depuis une application moderne et intuitive qui offre une utilisation simple et parfaitement sûre de l’électrostimulation.

Le programme “Jambes lourdes” permet d’activer la pompe musculaire du mollet afin de prévenir la stase veineuse. En outre, les impulsions électriques soulagent rapidement les douleurs ressenties et tonifient les fibres musculaires autour des veines.

D’une durée de 18 minutes, ce programme peut être utilisé jusqu'à trois fois par jour selon votre ressenti.