Avoir les jambes lourdes après le sport : causes et techniques de soulagement

Le phénomène des jambes lourdes est une pathologie très courante qui est généralement liée à une insuffisance veineuse. Celle-ci se traduit par des jambes engourdies, pesantes et parfois gonflées. Les muscles sont particulièrement sensibles à la fatigue et peuvent devenir douloureux.

Dans certains cas, il est également possible d’avoir les jambes lourdes après le sport. Découvrez pourquoi le sport peut causer cette sensation de lourdeur dans les jambes ainsi que les meilleures méthodes pour soulager celle-ci.

Pourquoi a-t-on les jambes lourdes après le sport ?

La sensation de lourdeur dans les jambes est généralement causée par une mauvaise circulation sanguine. Plutôt que de retourner vers le cœur, le sang stagne dans les membres inférieurs.

Il est cependant normal d’avoir quelques fois les jambes lourdes juste après une séance de sport, particulièrement lorsque celle-ci a été longue ou intensive.

Ce phénomène s’explique par la production et l'accumulation de déchets, tels que l’acide lactique, dans les muscles sollicités au cours de la pratique sportive. Lorsque la concentration de déchets est trop élevée, les muscles ont besoin de repos et deviennent incapables de remplir leur fonction.

En outre, les activités sportives intensives provoquent la fatigue des muscles jusqu’à ressentir des douleurs musculaires et une perte significative de puissance.

Jambes lourdes après le sport : que faire pour les soulager efficacement ?

Voici quelques conseils à suivre et plusieurs méthodes permettant de soulager efficacement les jambes lourdes après le sport.

S’hydrater suffisamment avant, pendant et après le sport

Une bonne hydratation est essentielle avant, pendant et après la pratique de n’importe quelle activité physique. Une consommation adéquate d’eau permet d’apporter une sensation de légèreté dans les jambes en améliorant la circulation du sang dans l'organisme.

En outre, les muscles récupèrent plus rapidement grâce à une élimination optimisée des déchets et des toxines emmagasinés dans les jambes.

Pour rappel, il est recommandé de boire quotidiennement entre deux et trois litres d’eau afin de rester bien hydraté. Pendant la pratique d’une activité sportive, il est nécessaire d’augmenter cette quantité d’eau afin de compenser les pertes de liquide et de maintenir un niveau d'hydratation adéquat.

Les massages : un excellent remède pour les jambes lourdes après le sport

La réalisation de massages en cas de jambes lourdes est une méthode efficace et naturelle qui permet de soulager les principaux symptômes ressentis après le sport.

En pratique, les massages permettent :

D'améliorer la circulation sanguine,

De réduire la douleur et de favoriser la récupération des muscles,

D'éliminer les toxines et les déchets stockés,

De réduire les éventuels gonflements et de prévenir l'apparition de varices aux jambes,

D'améliorer le bien-être et de réduire le stress,

Etc.

De nombreuses techniques d'automassage existent pour travailler les pieds, les chevilles, les mollets et les cuisses. Le fait d’effectuer des mouvements de va-et-vient et de pétrissage en utilisant la paume de la main permet déjà de ressentir les bienfaits des massages.

Pour de meilleurs résultats, il est nécessaire d'adapter et de varier le rythme et la pression des mouvements selon le ressenti. En aucun cas, les massages ne doivent être douloureux ou provoquer une gêne importante.

Les personnes qui souffrent régulièrement de jambes lourdes peuvent également consulter un kinésithérapeute. Ce dernier peut prodiguer des massages dans les meilleures conditions ou partager des conseils et des techniques de massage efficaces pour lutter contre la pathologie.

Bien s'étirer après l’effort

Une autre habitude importante pour soulager la sensation de lourdeur dans les jambes après le sport est de bien s'étirer après l’effort. Les étirements permettent de détendre les muscles, de favoriser leur processus de récupération et d’améliorer le retour veineux.

Voici deux exemples d’exercices d'étirement à réaliser pour soulager les jambes lourdes.

Exercice d’étirement des cuisses

En position debout, soulevez un de vos mollets vers l’arrière en saisissant votre cheville avec votre main jusqu’à ce que votre talon atteigne votre fesse.

Veillez à conserver votre autre jambe bien tendue et maintenez la position entre 20 et 30 secondes. Répétez l’exercice avec l’autre jambe.

Exercice d’étirement des pieds

En position debout avec les deux pieds fermement à plat sur le sol, mettez-vous lentement sur la pointe des pieds en essayant de vous grandir le plus possible. Ensuite, redescendez lentement afin de retrouver votre position initiale. Effectuez entre 10 et 15 répétitions.

Afin d’augmenter l’étirement, vous pouvez rester sur la pointe des pieds pendant 10 secondes lors de la dernière répétition.

Massages et Étirements auront pour objectif essentiel la décontraction des muscles libérant ainsi les contraintes d’écrasement sur le petits vaisseaux internes et facilitant ainsi le drainage circulatoire, premier élément de récupération physiologique.

Prendre une douche bien froide

Même si une douche bien chaude permet de se relaxer et d'augmenter le bien-être, il est recommandé d’éviter cette pratique après le sport afin d’éviter les jambes lourdes. La chaleur provoque une dilatation des vaisseaux sanguins et réduit la circulation du sang dans le corps.

En revanche, rien de tel qu’une douche bien froide pour améliorer la circulation sanguine et réduire la sensation de lourdeur dans les jambes. Le froid permet, en effet, de comprimer les vaisseaux sanguins.

L’électrostimulation

L’électrostimulation est une méthode naturelle qui permet de lutter efficacement contre l’insuffisance veineuse et les jambes lourdes.

Cette technique indolore repose sur l'utilisation d'impulsions électriques de faible intensité, véhiculées via des électrodes placées sur la peau, qui vont stimuler les muscles artificiellement.

Les bienfaits de l’électrostimulation en cas de jambes lourdes après le sport

L’électrostimulation offre de nombreuses vertus aux personnes qui souffrent de jambes lourdes après le sport :

L'électrostimulation améliore la circulation sanguine grâce à la stimulation et au massage des muscles ciblés,

L'élimination des toxines et des déchets emmagasinés,

Une augmentation du retour veineux,

Une réduction des douleurs ressenties et de la sensation de fatigue dans les jambes,

Etc.

Soulager les jambes lourdes après l’effort avec les programmes d’électrostimulation Bluetens

Bluetens propose une multitude de programmes d’électrostimulation au sein de son application intuitive afin de traiter certaines pathologies spécifiques, comme les jambes lourdes.

Voici deux programmes à utiliser en cas de jambes lourdes à la suite d’une activité physique intensive.

Le programme “Jambes lourdes”

Le programme “Jambes lourdes” permet d'activer la pompe musculaire du mollet afin de prévenir la stase veineuse. Les impulsions électriques transmises soulagent les douleurs et tonifient les fibres musculaires autour des veines afin de limiter leur dilatation. D’une durée de 18 minutes, vous pouvez réaliser ce programme jusqu’à trois fois par jour selon votre ressenti.

Afin d’y accéder, rendez-vous dans la partie “Session unique” à partir de la page d'accueil de l’application, puis choisissez l’option “Soigner” et la partie du corps “Mollet”. Ensuite, sélectionnez le programme “Jambes lourdes” dans la section “Circulation”.

Le programme “Récupération active”

D’une durée de 25 minutes, ce programme est spécifiquement conçu pour améliorer l’irrigation sanguine et optimiser l’évacuation des déchets à la suite d’un effort intense. L'acide lactique contenu dans le sang s’élimine plus rapidement qu’avec une récupération purement passive basée sur le repos.

Afin d’y accéder, rendez-vous dans la partie “Session unique”, puis choisissez l’option “Relaxer” et la partie du corps “Cuisse”. Ensuite, sélectionnez le programme “Récupération active” dans la section “Activités sportives”.

Il est à noter que le port de chaussettes dites de "récupération", dont la fonction consiste à exercer une pression circulaire sur l'ensemble du segment pied-jambe, et de façon plus confortable que les chaussettes de contention veineuse pouvant être prescrites pour un déficit de la fonction veineuse physiologique, seront une aide permanente post effort très complémentaires des techniques précédemment détaillées.

Le positionnement à l’horizontal des membres inférieurs , et le non-croisement des jambes en position assise, seront également très favorisant de la rapidité de récupération d’une fatigue post effort se traduisant par les symptômes de lourdeurs des jambes.