Les meilleures pratiques pour éviter les blessures musculaires

Les blessures musculaires sont des affections très courantes chez les sportifs. Celles-ci peuvent toucher n’importe quel groupe musculaire, mais les membres inférieurs sont les plus souvent atteints.

Généralement douloureuses, il est important de savoir comment éviter les blessures musculaires.

Découvrez les différents types de lésions musculaires ainsi que les réflexes à adopter pour les prévenir. Nous vous expliquons également les bienfaits de l’électrostimulation en tant que méthode de prévention et de traitement.

Connaître les différentes blessures musculaires pour mieux les éviter

Une blessure musculaire est une affection plus ou moins douloureuse qui touche un ou plusieurs muscles du corps. Tandis que les blessures musculaires sans lésion sont sans gravité, celles qui présentent une lésion du muscle nécessitent une rééducation adaptée et progressive.

Voici les principaux types de blessures musculaires selon leur stade de gravité :

• La crampe : il s’agit d’une tension musculaire excessive et involontaire du muscle, sans que celui ne présente de lésion. La douleur ressentie est vive et intense, mais s’estompe au bout de quelques minutes. En revanche, il existe une possibilité de ressenti douloureux pendant plusieurs heures en cas de crampes très intenses.
• La contracture : il s’agit également d’une blessure musculaire sans lésion qui se traduit par une tension excessive du muscle après un effort physique intense. Contrairement à la crampe, la contracture dure plusieurs jours.
• L’élongation : il s’agit d’une blessure musculaire qui correspond à un étirement excessif du muscle. Celle-ci entraîne la déchirure de quelques fibres musculaires et provoque une douleur vive au moment de l’effort. Il est cependant possible de continuer l’activité physique. La contracture et l’élongation peuvent facilement être confondues.
• Le claquage : il s’agit d’une déchirure d’un nombre important de fibres musculaires. La douleur est intense et survient pendant l’effort. L’activité physique est impossible puisque toute sollicitation du muscle touché est douloureuse. Il est généralement possible d’observer un hématome.

Quatre réflexes à adopter pour éviter les blessures musculaires

Voici quatre réflexes à adopter au quotidien afin de prévenir l'apparition de blessures musculaires.

1. Adopter une alimentation saine et équilibrée

Une alimentation saine et équilibrée doit contenir suffisamment de protéines et de glucides. Ces nutriments sont essentiels pour assurer le bon fonctionnement de l’organisme et prévenir les blessures musculaires.

Les protéines permettent aux muscles de se réparer et de développer leur force et leur résistance. Le poulet, le poisson, les œufs et les céréales sont des aliments riches en protéines.

Les glucides sont des sucres qui constituent la principale source d’énergie du corps. Un manque de glucides pendant un effort physique force l’organisme à puiser de l’énergie dans les muscles. Automatiquement, les muscles s'affaiblissent et deviennent plus vulnérables aux blessures musculaires. Les fruits, le riz, les pâtes ou les haricots sont d’excellentes sources de glucides.

2. Bien s’hydrater

L’hydratation est essentielle pour maintenir le corps en bonne santé. Il est ainsi indispensable de boire suffisamment afin d’éviter les blessures musculaires liées à la déshydratation. Un adulte de corpulence normale doit idéalement consommer entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour.

Pendant la pratique d’une activité physique, il est conseillé de boire entre un et deux litres d’eau par heure d’effort. Cela permet d’éviter la déshydratation en compensant la perte hydrique provoquée par la transpiration.

3. Bien se reposer : l'importance du sommeil

La fatigue est une des causes principales des blessures musculaires. En plus de fragiliser l’organisme, la fatigue provoque un manque d’attention qui peut entraîner une mauvaise chute ou un faux mouvement.

Le sommeil permet de refaire le plein d’énergie et favorise la récupération musculaire. Il est recommandé de dormir entre sept et neuf heures par nuit, idéalement à des heures fixes.

4. Éviter le surmenage et rester à l’écoute de son corps

Un autre réflexe à adopter afin d'éviter les blessures musculaires est de prévenir le surmenage.

Lors d’un effort physique intense, le corps envoie des signaux afin de prévenir que ses limites sont atteintes. Ces signaux prennent généralement la forme d’une fatigue générale importante ou de douleurs d’intensité variable.

Si l’un de ces signaux est ressenti, il est impératif de se reposer afin de permettre au corps de récupérer pleinement. Le surmenage augmente drastiquement les risques de blessures musculaires.

Les bonnes pratiques pour éviter les blessures musculaires liées au sport

Pour prévenir les blessures musculaires liées au sport, il est important de suivre quelques règles avant, pendant et après l’activité physique.

Avant le sport

L’échauffement est un élément-clé pour prévenir les blessures musculaires, quel que soit le sport pratiqué. Un bon échauffement permet de préparer progressivement le corps et les muscles à l’effort physique.

L’idéal est d’effectuer un échauffement d’au moins 10 minutes. Par exemple, de la marche rapide ou un jogging à faible allure permettent de préparer le système cardiovasculaire, musculaire, articulaire et respiratoire.

Pendant le sport

Pendant la pratique sportive, il est recommandé d’augmenter l’intensité de l’effort de manière progressive. Un effort soudain, même après un échauffement, peut entraîner une blessure musculaire.

Un autre point permettant de prévenir les blessures est d'utiliser un équipement adapté et de qualité. Le choix des chaussures, par exemple, est essentiel pour éviter une blessure en course à pied. De bonnes chaussures permettent d’amortir les chocs et de soulager les articulations.

Après le sport

Après chaque activité physique, il faut prendre le temps de réaliser des exercices d’étirement pour relaxer les muscles et favoriser la récupération.

Les étirements doivent être réalisés en douceur et de manière progressive afin d’éviter toute blessure.

L'électrostimulation : une méthode efficace pour éviter les blessures musculaires

L’électrostimulation permet de prévenir les blessures musculaires de plusieurs manières :

• Réduire les tensions musculaires en aidant les muscles à se détendre,
• Optimiser la phase de récupération,
• Améliorer la circulation sanguine et le drainage des toxines,
• Renforcer les muscles de manière douce et contrôlée,
• Etc.

Il est important de souligner que l’électrostimulation seule ne permet pas de prévenir complètement les blessures. Il est, en effet, nécessaire d’adopter les bonnes pratiques expliquées ci-dessus pour maximiser les bienfaits de l’électrostimulation.

Peut-on soigner une blessure musculaire avec l’électrostimulation ?

L’électrostimulation en cas de contracture, ou de toute autre atteinte musculaire, peut également être utilisée comme traitement complémentaire. En plus de réduire les douleurs ressenties, celle-ci permet de favoriser la cicatrisation des fibres musculaires endommagées.

Il faut néanmoins être prudent en cas de blessure musculaire avec une lésion. Il est recommandé de faire des séances d’électrostimulation lorsque la phase de cicatrisation est jugée suffisante.

Par exemple, en cas de déchirure musculaire, il faut attendre un délai d’au moins 10 jours. L’idéal est de demander conseil à son médecin ou à un kinésithérapeute afin de savoir comment reprendre le sport après une blessure dans les meilleures conditions.

Les programmes Bluetens pour soigner une blessure musculaire

Bluetens propose une multitude de programmes d’électrostimulation au sein de son application. Ceux-ci ont été conçus par une équipe de professionnels de la santé afin de garantir de véritables résultats aux utilisateurs.

Voici deux programmes qui permettent de soigner une blessure musculaire.

1. Le programme “Blessure musculaire”

Ce programme est spécialement conçu pour soigner les blessures musculaires avec lésion. Qu’il s’agisse d'une élongation, d’un claquage ou d'une déchirure, les impulsions électriques stimulent les fibres musculaires en douceur pour une récupération plus rapide.

Vous pouvez utiliser ce programme, d’une durée de 30 minutes, jusqu’à cinq fois par jour.

2. Le programme “Détente des tensions musculaires”

D’une durée de 26 minutes, ce programme est idéal pour soulager les tensions musculaires après un effort physique important. Les impulsions électriques décontractent les muscles et réduisent les douleurs ressenties.

Vous pouvez utiliser ce programme jusqu’à trois par jour selon l’intensité de vos tensions musculaires.