Les meilleurs exercices pour soulager l’arthrose de la hanche

L'arthrose de la hanche est une forme de dégénérescence articulaire qui se produit lorsque le cartilage qui amortit la hanche se dégrade au fil du temps. Celle-ci peut entraîner une friction douloureuse entre les os.

Sans une prise en charge adéquate, l’arthrose de la hanche peut devenir particulièrement handicapante au quotidien.

Découvrez tout ce qu’il faut savoir sur cette atteinte articulaire, des principaux symptômes aux meilleurs exercices pour soulager l’arthrose de la hanche.

L’arthrose de la hanche : symptômes et causes

L’arthrose de la hanche, également appelée coxarthrose, est une pathologie chronique qui se traduit par une usure progressive des cartilages de l’articulation coxo-fémorale.

Les symptômes en cas d’arthrose de la hanche

Les principaux symptômes observés chez les patients atteints d’arthrose de la hanche sont les suivants :

• Douleur dans la région de la hanche, qui peut s'aggraver avec l'activité physique,
• Rigidité dans la hanche,
• Craquements ou grincements dans la hanche lors du mouvement,
• Diminution de la mobilité et de la flexibilité de la hanche,
• Instabilité ou boitement,
• Etc.

Arthrose de la hanche : causes et facteurs de risque

L’arthrose de la hanche peut avoir plusieurs origines. Les causes les plus courantes et les facteurs de risque reconnus sont :

• L’âge : l’usure naturelle des cartilages augmente avec l’âge,
• L’hérédité : la prédisposition génétique peut jouer un rôle dans le développement de la coxarthrose,
• Les blessures et les traumatismes à la hanche : la dégénérescence articulaire peut être accélérée à la suite d’une blessure à la hanche (fracture, entorse, etc.),
• Le surpoids : l’obésité peut augmenter la pression exercée sur la hanche et accélérer l’usure des cartilages,
• Les efforts physiques : la pratique d’une activité sportive ou professionnelle qui implique des mouvements répétitifs de la hanche peut accroître le développement de l’arthrose,
• Le sexe : les femmes sont plus susceptibles de souffrir d’arthrose que les hommes,
• Autres conditions médicales : certaines maladies inflammatoires, métaboliques ou infectieuses peuvent augmenter le risque de développer de l'arthrose.

L'importance de faire de l'exercice pour soulager l’arthrose de la hanche

L'exercice régulier est très bénéfique pour les personnes qui souffrent d’arthrose de la hanche.

Les bienfaits des exercices physiques pour soulager l’arthrose

Parmi les nombreux bienfaits des exercices physiques pour soulager l’arthrose de la hanche et ses symptômes, nous pouvons citer :

• Le soulagement des douleurs ressenties,
• L’amélioration de la fonction articulaire,
• Le renforcement des muscles situés autour de la hanche afin de protéger les articulations,
• Le maintien d’un poids sain afin de réduire la pression sur les articulations,
• L’amélioration de la mobilité,
• Etc.

Les sports à privilégier pour soulager la coxarthrose

Il est conseillé de pratiquer des sports à faible impact, tels que le vélo, la natation, la marche, le yoga ou encore l’aquagym. Ce sont des activités physiques qui permettent d’améliorer la flexibilité et la force, sans exercer un stress trop important sur les articulations de la hanche.

Certains sports qui sollicitent fortement les articulations et qui impliquent des efforts brusques et répétés sont à éviter. Les sports de ballon, le ski, les sports de raquette ou les sports de combat sont déconseillés en cas d'arthrose de la hanche.

Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé afin de mettre en place un plan d'exercice adapté et de ne pas surmener l'articulation affectée. Ce dernier peut également aider les patients à adopter une alimentation saine et équilibrée pour lutter contre l’arthrose.

Quatre exercices pour soulager l’arthrose de la hanche

Voici quatre exercices à réaliser quotidiennement afin de soulager efficacement les principaux symptômes de l'arthrose de la hanche.

Assurez-vous de réaliser ces exercices en douceur afin de prévenir les blessures. Si vous ressentez une augmentation significative de la douleur à la hanche, stoppez immédiatement l’exercice.

1. L’exercice de la posture du chat : alternance entre dos rond et dos creux

La posture du chat est un exercice simple à réaliser qui permet de soulager les douleurs ressenties et d’améliorer la flexibilité.

Commencez en position à quatre pattes, les mains à plat sur le sol et sous les épaules. Inspirez en enroulant le dos vers le haut, tout en veillant à bouger votre bassin et votre tête en même temps. Votre tête doit être entre vos épaules et suivre le mouvement de votre colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant deux à trois secondes. Expirez en creusant le dos le plus possible, tout en relevant la tête vers le haut. Maintenez cette position pendant deux à trois secondes.

Vous pouvez réaliser entre dix et vingt répétitions.

2. Exercice d'étirement de l’extension de la hanche

Pour réaliser cet exercice, mettez-vous debout en vous appuyant sur un mur ou une chaise à l’aide de vos mains.

Placez votre jambe droite derrière votre jambe gauche. Ensuite, avancez les hanches tout en contractant vos fesses et en gardant le dos bien droit. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes. Votre genou doit être légèrement fléchi tout au long de l'exercice. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice avec votre autre jambe.

Vous pouvez réaliser cinq répétitions de chaque côté.

3. Exercice de renforcement musculaire pour l’arthrose de la hanche

Cet exercice permet de renforcer les adducteurs de la hanche et de protéger les articulations.

Commencez par vous coucher sur le côté avec les genoux pliés. Pour plus de confort, vous pouvez mettre un coussin entre vos genoux. Positionnez votre main libre au niveau de votre bassin afin de réaliser une légère pression permettant de stabiliser votre colonne vertébrale.

Ensuite, écartez lentement vos genoux en gardant vos deux pieds joints. Maintenez votre genou en l’air pendant cinq secondes, puis revenez à la position de départ.

Vous pouvez réaliser entre 10 et 15 répétitions de chaque côté.

4. Exercice de renforcement des extenseurs de la hanche

Pour réaliser cet exercice, couchez-vous sur le dos et pliez vos genoux de sorte à former un angle droit. Levez ensuite votre bassin le plus haut possible en serrant les fesses et en conservant le dos bien droit. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis revenez à votre position de départ.

Vous pouvez réaliser cet exercice entre 15 et 20 fois.

L'électrostimulation : un traitement naturel pour soulager l’arthrose de la hanche

L'électrostimulation est un procédé naturel qui consiste à utiliser des impulsions électriques pour stimuler les muscles ou les nerfs dans le but de produire une contraction musculaire.

Quels sont les bienfaits de l’électrostimulation en cas d’arthrose de la hanche ?

L’électrostimulation comprend de nombreux bienfaits pour les personnes qui souffrent d’arthrose de la hanche :

• Soulagement de la douleur ressentie via une action sur les nerfs qui permet de bloquer la transmission des signaux douloureux jusqu’au cerveau,
• Réduction du stress grâce à une production accrue d’endorphines,
• Amélioration de la mobilité et de la flexibilité grâce à la stimulation des muscles de la hanche,
• Renforcement des muscles situés autour de la hanche afin de protéger les articulations et de réduire la pression,
• Etc.

Soulager l'arthrose de la hanche grâce aux programmes Bluetens

Bluetens a développé des programmes d'électrostimulation spécialement conçus pour traiter efficacement certaines pathologies, telles que l’arthrose de la hanche.

Le programme "Méthode Han", par exemple, est idéal pour soulager les douleurs localisées au niveau de la hanche grâce à son effet antalgique naturel.

Pour y accéder, il suffit d’ouvrir l’application Bluetens et de se rendre dans la section "Session unique". Ensuite, il faut sélectionner le programme "Soigner" et "Bas du dos", puis choisir le programme "Méthode Han" dans la section "Antidouleur".

Ce programme dure 30 minutes et peut être utilisé jusqu’à cinq fois par jour.