Todo sobre la contractura del glúteo: síntomas, causas y tratamientos

Una contractura del glúteo es una afección muscular que corresponde a una tensión excesiva de los músculos glúteos. Puede provocar estrés, rigidez y dolores a veces muy intensos.

Descubra todo lo que necesita saber sobre la contractura del glúteo, desde sus síntomas hasta sus causas más frecuentes, pasando por algunos métodos de tratamiento eficaces.

¿Qué es una contractura del glúteo?

Una contractura es una afección muscular que se traduce en tensiones musculares involuntarias y prolongadas de un grupo de músculos. Cuando afecta a los glúteos, suelen ser los músculos glúteo medio y glúteo mayor los que están tensos.

Aunque se trata de una afección que no supone ningún peligro para la salud, la contractura del glúteo puede llegar a ser muy incapacitante. En efecto, puede limitar los movimientos del paciente debido a los fuertes dolores que se sienten en los glúteos. Gestos cotidianos sencillos, como subir una escalera o caminar, pueden volverse especialmente problemáticos.

A diferencia de las agujetas, que solo duran de dos a cinco días, las contracturas musculares duran entre cinco y diez días.

Los principales síntomas de una contractura del glúteo

Los síntomas de una contractura del glúteo pueden incluir:

• Un dolor más o menos intenso localizado en los glúteos, que puede extenderse hasta las caderas y la parte externa de los muslos,
• Dificultad para caminar, subir escaleras o realizar movimientos que impliquen a los glúteos,
• Limitación en los gestos de la vida cotidiana y en la práctica deportiva,
• Un aumento del dolor al tacto,
• Un músculo duro a la palpación.

Si los dolores persisten durante más de diez días, se recomienda consultar a un médico. Este podrá detectar el origen del dolor glúteo y establecer un plan de tratamiento adecuado.

¿Cuáles son las causas y los factores de riesgo de la contractura del glúteo?

Varias causas y factores de riesgo pueden originar una contractura muscular del glúteo:

• Unos malos hábitos de vida (alimentación, sueño, hidratación, etc.),
• Falta de calentamiento antes de un esfuerzo físico importante,
• Falta de estiramientos después de un esfuerzo físico importante,
• Un esfuerzo excesivo de un músculo fatigado,
• El cansancio y el estrés,
• Un mal gesto o una mala caída que provoque un traumatismo,
• Etc.

Tratamientos naturales para aliviar una contractura de los músculos glúteos

Una contractura del glúteo se cura espontáneamente al cabo de unos días, sin tratamiento médico específico. No obstante, es interesante conocer algunos tratamientos naturales que permiten aliviar los principales síntomas de la contractura del glúteo.

El reposo

El reposo es esencial para aliviar eficazmente los dolores que se sienten en caso de contractura del glúteo. Es importante limitar al máximo los esfuerzos demasiado intensos de los músculos glúteos para darles tiempo a recuperarse.

El reposo absoluto no es obligatorio, salvo en los casos más graves. Si el dolor lo permite, se aconseja practicar una actividad deportiva suave y de baja intensidad. Esto permite liberar endorfinas y optimizar la circulación sanguínea.

La aplicación de calor y frío

La aplicación de calor y frío sobre una contractura muscular del glúteo ofrece numerosos beneficios.

El calor permite reducir el dolor gracias a un efecto relajante que destensa las fibras musculares. El calor también es beneficioso para mejorar la circulación sanguínea. Una mejor circulación sanguínea permite eliminar los desechos metabólicos acumulados en los músculos tensos.

El frío, por su parte, es ideal para aliviar rápidamente los dolores agudos. Los nervios se anestesian de forma instantánea, lo que permite bloquear la transmisión del mensaje de dolor hasta el cerebro. El uso del frío será útil en la parte tendinosa del glúteo medio, pero en absoluto en la masa glútea.

Los masajes

En caso de contractura del glúteo, los masajes profundos son ideales para aliviar las tensiones excesivas relajando los músculos. Los masajes también son muy beneficiosos para reducir el estrés y mejorar el bienestar.

Aunque es preferible recibir el masaje de un profesional, como un fisioterapeuta, es totalmente posible pedir ayuda a un allegado.

Una o dos sesiones de masaje de 15 a 20 minutos al día favorecen el proceso de recuperación de los músculos glúteos.

La electroestimulación

La electroestimulación es un procedimiento natural que se utiliza para provocar contracciones musculares mediante impulsos eléctricos de baja intensidad. Estas corrientes eléctricas se generan con un aparato compacto y se transmiten a los músculos a través de electrodos colocados sobre la piel.

La electroestimulación de los glúteos ofrece numerosos beneficios a las personas que sufren una contractura del glúteo:

• Alivio de los dolores gracias a la producción de endorfinas y al bloqueo de las señales de dolor hacia el cerebro,
• Fortalecimiento de los músculos glúteos de forma suave y controlada,
• Mejora de la amplitud de movimiento,
• Mejora de la circulación sanguínea,
• Reducción de las tensiones musculares,
• Etc.

¿Cómo aliviar las contracturas de los glúteos con Bluetens?

Bluetens ofrece una solución de electroterapia eficaz, moderna y especialmente fácil de usar. Gracias a un dispositivo de electroestimulación compacto conectado directamente a un smartphone por Bluetooth, es posible disfrutar de los beneficios de la electroestimulación desde cualquier lugar.

Se han desarrollado numerosos programas de electroestimulación para responder a las necesidades de cada usuario. Están disponibles en la aplicación y permiten tratar casi todas las zonas del cuerpo, así como ciertas afecciones específicas.

Estos son dos ejemplos de programas Bluetens que puede utilizar para aliviar una contractura del glúteo.

El programa «Contractura»

El programa «Contractura» se ha diseñado específicamente para reducir las tensiones musculares. También permite aliviar los dolores de tipo «ciática». Se trata de un programa de una semana de duración que incluye 14 sesiones individuales de electroestimulación.

Para acceder a él, basta con abrir la aplicación Bluetens en su smartphone e ir a la sección «Tratamiento genérico». A continuación, seleccione la parte del cuerpo «Glúteos» y elija el programa «Contractura».

Todas las instrucciones sobre la colocación de los electrodos y la duración de cada sesión individual están disponibles en la aplicación.

El programa «Masaje deportivo»

El programa «Masaje deportivo» es ideal para aliviar las tensiones musculares y los dolores en caso de contractura del glúteo. Este programa de 24 minutos puede realizarse hasta tres veces al día.

Para acceder a él, vaya a la sección «Sesión única» de la aplicación. A continuación, seleccione el modo «Relajar» y la parte del cuerpo «Glúteos», y después elija el programa «Masaje deportivo» en la sección «Actividades deportivas».

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