Verspannung des Bizeps: Was hilft bei der Behandlung?

Eine Verspannung des Bizeps (Kontraktur) ist eine übermäßige, unwillkürliche und anhaltende Anspannung mehrerer Muskelfasern des Bizeps. Es handelt sich um eine häufige Muskelbeschwerde, die vor allem Sportler oder Berufstätige nach einer intensiven körperlichen Anstrengung betrifft.

Erfahren Sie alles Wissenswerte über die Verspannung des Bizeps, von den wichtigsten erkennbaren Symptomen bis zu den besten Behandlungen.

Wie erkennt man eine Verspannung des Bizeps?

Es ist wichtig, eine Verspannung des Bizeps erkennen zu können, um einen geeigneten und wirksamen Behandlungsplan zu verfolgen.

Erkennbare Symptome einer Verspannung des Bizeps

Zu den erkennbaren Symptomen können gehören:

• Schmerzen unterschiedlicher Intensität im Oberarm (Bizeps), die allmählich auftreten,
• Schwierigkeiten, den Arm aufgrund der Schmerzen zu beugen,
• Eine leichte Schwellung im Bereich des Bizeps,
• Ein Verlust an Muskelkraft im betroffenen Arm.

Wie unterscheidet man eine Verspannung von anderen häufigen Beschwerden?

Auch andere Beschwerden können den Bizeps betreffen und Schmerzen verursachen. Krämpfe, Muskelkater und Sehnenentzündungen sind drei relativ häufige Beschwerden am Arm.

Der Krampf

Wie die Verspannung entspricht auch der Krampf einer übermäßigen, unwillkürlichen und anhaltenden Anspannung eines Muskels. Diese beiden Muskelschmerzen lassen sich jedoch leicht unterscheiden. Ein Krampf verursacht einen stechenden, sehr starken Schmerz und dauert nur wenige Minuten.

Der Muskelkater

Die Schmerzen bei Muskelkater im Bizeps ähneln stark denen einer Verspannung.

Der Hauptunterschied zwischen diesen beiden Muskelbeschwerden liegt im Zeitpunkt, zu dem der Schmerz auftritt:

• Bei einer Verspannung tritt der Schmerz während der Anstrengung oder einige Stunden danach auf
• Bei Muskelkater tritt der Schmerz erst 24 bis 72 Stunden nach einer intensiven körperlichen Aktivität auf.

Die Sehnenentzündung

Eine Bizepssehnenentzündung ist eine Erkrankung, bei der sich die mit dem Bizeps verbundenen Sehnen entzünden. Der Schmerz tritt beim Beugen des Ellbogens gegen Widerstand, beim Abtasten der Sehne oder beim Dehnen des Muskels auf.

Verspannung im Arm: Was tun?

Eine Verspannung kann während einer intensiven körperlichen Anstrengung oder einige Stunden danach auftreten. Wird eine Verspannung im Arm festgestellt, ist es wichtig, die körperliche Anstrengung so schnell wie möglich zu beenden, unabhängig davon, ob es sich um Sport oder eine berufliche Tätigkeit handelt.

Einen Muskel mit Anzeichen einer Verspannung weiter zu belasten, kann die Schmerzen verstärken und die Muskelanspannung verschlimmern. Bei zu starker Beanspruchung verspannter Muskeln können zudem schwerwiegendere Verletzungen wie eine Zerrung oder ein Muskelfaserriss entstehen.

Es ist wichtig, eine Ruhephase einzuhalten, damit sich der Muskel vollständig erholen kann. Das bedeutet, jede sportliche oder berufliche Tätigkeit zu unterbrechen, die den Bizeps stark beansprucht.

4 Behandlungen bei einer Muskelverspannung im Arm

Eine Muskelverspannung im Arm ist in der Regel harmlos und klingt nach fünf bis zehn Tagen Ruhe von selbst ab. Dennoch ist es hilfreich, einige Behandlungen zu kennen, mit denen sich die wichtigsten Symptome lindern lassen.

1- Schmerzmittel gegen die Schmerzen

Bei einer besonders schmerzhaften Verspannung im Arm kann eine medikamentöse Behandlung mit Schmerzmitteln sinnvoll sein. Diese lindern die Schmerzen schnell und anhaltend, was die Lebensqualität der Betroffenen verbessert.

Es ist wichtig, vor Beginn einer neuen medikamentösen Behandlung ärztlichen Rat einzuholen.

2- Sanfte Dehnübungen

Sanfte Dehnübungen fördern die Erholung des Muskels. Dehnübungen sollten jedoch erst durchgeführt werden, wenn die Schmerzen der ersten Tage nachzulassen beginnen.

Hier zwei einfache Übungen, mit denen Sie Ihren Bizeps dehnen können. Dehnen Sie den Muskel sanft und schrittweise, um Verletzungen zu vermeiden.

Dehnübung für den Bizeps 1

Legen Sie im Stehen beide Arme hinter den Rücken und verschränken Sie die Finger. Die Handflächen zeigen nach unten. Heben Sie dann die Arme ganz langsam an, bis Sie eine Dehnung im Bizeps spüren. 

Halten Sie die Position 20 bis 30 Sekunden lang. Sie können diese Übung zwei- bis dreimal wiederholen.

Dehnübung für den Bizeps 2

Stellen Sie sich neben eine Wand, strecken Sie den Arm waagerecht aus und legen Sie die Hand mit den Fingern zum Boden zeigend an die Wand. Halten Sie diese Position 20 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung dann mit dem anderen Arm.

3- Wärme- und Kälteanwendung

Die Anwendung von Wärme und Kälte bei einer Muskelverspannung bietet zahlreiche Vorteile.

Kälte eignet sich besonders gut, um Schmerzen schnell zu lindern und Entzündungen sowie Schwellungen zu verringern. Wärme hingegen entspannt die Muskeln und verbessert die Durchblutung.

4- Elektrostimulation

Die Elektrostimulation ist ein natürliches Verfahren, bei dem elektrische Impulse geringer Intensität bestimmte Muskelgruppen des Körpers stimulieren. Diese elektrischen Ströme werden über auf der Haut platzierte Elektroden an die Muskeln weitergeleitet.

Die Elektrostimulation bei einer Verspannung hilft vor allem, die Schmerzen zu lindern, indem sie die Weiterleitung der Schmerzsignale an das Gehirn blockiert und die Ausschüttung von Endorphinen anregt. Außerdem massiert sie den Bizeps sanft, um Muskelverspannungen zu lösen und die Regeneration zu fördern.

Um die Vorteile der Elektrostimulation voll auszuschöpfen, empfiehlt es sich, sie mit den oben genannten Behandlungsmethoden zu kombinieren.

Die Symptome einer Muskelverspannung im Arm mit Bluetens lindern

Bluetens hat eine intuitive App entwickelt, mit der Nutzer zahlreiche Elektrostimulationsprogramme entdecken können. Alle wurden von Gesundheitsfachkräften entwickelt, um bestimmte Erkrankungen und Beschwerden wie Verspannungen zu behandeln.

Hier zwei Bluetens-Elektrostimulationsprogramme, mit denen Sie Schmerzen und Muskelverspannungen bei einer Verspannung im Arm lindern können.

Das Programm „Sportmassage“

Das Programm „Sportmassage“ eignet sich ideal, um Schmerzen und Muskelverspannungen bei einer Verspannung des Bizeps zu lindern. Die elektrische Stimulation hat eine mechanische Wirkung und wirkt direkt auf die Durchblutung. Jede Sitzung dauert 24 Minuten, und Sie können bis zu drei Sitzungen pro Tag durchführen.

Gehen Sie dazu auf der Startseite der App in den Bereich „Einzelsitzung“ und wählen Sie die Option „Entspannen“ und den Körperbereich „Arm“. Wählen Sie anschließend das Programm „Sportmassage“ im Bereich „Sportliche Aktivitäten“.

Das Programm „Muskellockerung“

Das Programm „Muskellockerung“ wurde speziell entwickelt, um Muskelverspannungen in den Armen zu lindern. Mit einer Dauer von 30 Minuten kann es je nach Empfinden bis zu dreimal täglich angewendet werden.

Gehen Sie dazu in den Bereich „Einzelsitzung“. Wählen Sie dann die Option „Therapieren“ und „Arm“ und anschließend das Programm „Muskellockerung“ im Bereich „Muskelpflege“.

Ist Ihre Verspannung noch schmerzhaft, verwenden Sie besser das Programm „Endorphin“ im Bereich „Schmerzlinderung“.

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