La contractura del bíceps: ¿qué hacer para tratarla?

Una contractura del bíceps es una tensión muscular excesiva, involuntaria y duradera de varias fibras musculares del bíceps. Se trata de una afección muscular frecuente que afecta principalmente a deportistas o trabajadores tras un esfuerzo físico intenso.

Descubra todo lo que necesita saber sobre la contractura del bíceps, desde los principales síntomas observables hasta los mejores tratamientos.

¿Cómo reconocer una contractura del bíceps?

Es importante saber reconocer una contractura del bíceps para poder seguir un plan de tratamiento adecuado y eficaz.

Los síntomas observables en caso de contractura del bíceps

Los síntomas observables pueden incluir:

• Un dolor de intensidad variable localizado en la parte superior del brazo (bíceps) que aparece de forma progresiva,
• Dificultad para flexionar el brazo debido al dolor,
• Una ligera hinchazón en el bíceps,
• Una pérdida de fuerza muscular en el brazo afectado.

¿Cómo diferenciar una contractura de otras patologías frecuentes?

Otras patologías pueden afectar al bíceps y provocar dolor. El calambre, las agujetas y la tendinitis son tres afecciones del brazo relativamente frecuentes.

El calambre

Al igual que la contractura, el calambre corresponde a una tensión muscular excesiva, involuntaria y permanente de un músculo. Sin embargo, es sencillo diferenciar estos dos dolores musculares. El calambre provoca un dolor agudo y muy intenso y solo dura unos minutos.

Las agujetas

Los dolores que se sienten en caso de agujetas en el bíceps son muy similares a los de una contractura.

La principal diferencia entre estas dos afecciones musculares es el momento en que aparece el dolor:

• En caso de contractura, el dolor aparece durante el esfuerzo o unas horas después
• En caso de agujetas, el dolor solo aparece entre 24 y 72 horas después de una actividad física intensa.

La tendinitis

Una tendinitis del bíceps es una patología que provoca la inflamación de los tendones unidos al bíceps. El dolor se siente al flexionar el codo contra resistencia, al palpar el tendón o al estirar el músculo.

Contractura en el brazo: ¿qué hacer?

Una contractura puede aparecer durante un esfuerzo físico intenso o unas horas después. Cuando se detecta una contractura en el brazo, es importante detener lo antes posible el esfuerzo físico, ya se trate de una actividad deportiva o profesional.

Forzar un músculo que presenta signos de contractura puede aumentar el dolor y agravar la tensión muscular. También pueden producirse patologías más graves, como una distensión o una rotura muscular, si se exige demasiado a los músculos tensos.

Es importante respetar un período de reposo para dar tiempo al músculo a recuperarse por completo. Esto implica interrumpir cualquier actividad deportiva o profesional que exija un esfuerzo importante del bíceps.

4 tratamientos para tratar una contractura muscular en el brazo

La contractura muscular en el brazo no suele ser peligrosa y desaparece espontáneamente tras cinco a diez días de reposo. No obstante, es interesante conocer algunos tratamientos que permiten aliviar sus principales síntomas.

1- Tomar analgésicos para el dolor

En caso de contractura en el brazo especialmente dolorosa, puede ser conveniente seguir un tratamiento médico con analgésicos. Estos son eficaces para calmar el dolor de forma rápida y duradera, lo que mejora la calidad de vida de las personas que sufren una contractura del bíceps.

Es importante obtener la opinión de un médico antes de iniciar cualquier nuevo tratamiento farmacológico.

2- Ejercicios de estiramiento suave

Los ejercicios de estiramiento suave favorecen la recuperación del músculo. Tenga en cuenta que los estiramientos solo deben realizarse cuando el dolor de los primeros días empiece a remitir.

Estos son dos ejercicios sencillos para estirar el bíceps. Es importante estirar el músculo con suavidad y de forma progresiva para evitar cualquier lesión.

Ejercicio de estiramiento del bíceps 1

De pie, coloque los dos brazos detrás de la espalda y entrelace los dedos. Las palmas de las manos deben mirar hacia abajo. A continuación, eleve muy lentamente los brazos hasta sentir un estiramiento en los bíceps. 

Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos. Puede repetir este ejercicio dos o tres veces.

Ejercicio de estiramiento del bíceps 2

De pie junto a una pared, extienda el brazo en horizontal y apoye la mano contra la pared con los dedos apuntando hacia el suelo. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos y repita el ejercicio con el otro brazo.

3- Aplicación de calor y frío

La aplicación de calor y frío en caso de contractura muscular ofrece numerosos beneficios.

El frío es especialmente eficaz para aliviar rápidamente el dolor y reducir la inflamación y la hinchazón. El calor, por su parte, permite relajar los músculos y mejorar la circulación sanguínea.

4- La electroestimulación

La electroestimulación es un procedimiento natural que utiliza impulsos eléctricos de baja intensidad para estimular determinados grupos musculares del cuerpo. Estas corrientes eléctricas se transmiten a los músculos mediante electrodos colocados sobre la piel.

La electroestimulación en caso de contractura permite ante todo aliviar el dolor bloqueando la transmisión de las señales de dolor hasta el cerebro y estimulando la producción de endorfinas. También permite masajear suavemente el bíceps para relajar las tensiones musculares y optimizar el proceso de recuperación.

Para aprovechar plenamente los beneficios de la electroestimulación, se recomienda combinarla con los demás métodos de tratamiento mencionados anteriormente.

Aliviar los síntomas de una contractura muscular en el brazo con Bluetens

Bluetens ha desarrollado una aplicación intuitiva que permite a los usuarios descubrir numerosos programas de electroestimulación. Todos ellos han sido diseñados por profesionales sanitarios para tratar determinadas patologías y afecciones específicas, como las contracturas.

Estos son dos programas de electroestimulación Bluetens que puede utilizar para aliviar los dolores y las tensiones musculares en caso de contractura en el brazo.

El programa «Masaje deportivo»

El programa «Masaje deportivo» es ideal para aliviar los dolores y las tensiones musculares en caso de contractura del bíceps. La estimulación eléctrica tiene un efecto mecánico y una acción directa sobre la circulación sanguínea. Cada sesión dura 24 minutos y puede realizar hasta tres al día.

Para acceder a él, vaya a la sección «Sesión única» desde la página de inicio de la aplicación y elija la opción «Relajar» y la parte del cuerpo «Brazo». A continuación, seleccione el programa «Masaje deportivo» en la sección «Actividades deportivas».

El programa «Descontracturante»

El programa «Descontracturante» está especialmente diseñado para aliviar las tensiones musculares localizadas en los brazos. Con una duración de 30 minutos, puede utilizarse hasta tres veces al día según cómo se sienta.

Para acceder a él, vaya a la sección «Sesión única». A continuación, seleccione la opción «Sanar» y «Brazo», y elija el programa «Descontracturante» en la sección «Cuidado muscular».

Tenga en cuenta que, si la contractura sigue siendo dolorosa, es preferible utilizar el programa «Endorfina» en la sección «Analgésico».

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