Contractuur van de biceps: wat kunt u eraan doen?

Een contractuur van de biceps is een overmatige, onwillekeurige en langdurige spanning van meerdere spiervezels van de biceps. Het is een veelvoorkomende spieraandoening die vooral sporters of werknemers treft na een intensieve lichamelijke inspanning.

Ontdek alles wat u moet weten over een contractuur van de biceps, van de belangrijkste waarneembare symptomen tot de beste behandelingen.

Hoe herkent u een contractuur van de biceps?

Het is belangrijk om een contractuur van de biceps te kunnen herkennen, zodat u een passend en doeltreffend behandelplan kunt volgen.

Waarneembare symptomen bij een contractuur van de biceps

De waarneembare symptomen kunnen zijn:

• Pijn van wisselende intensiteit ter hoogte van de bovenarm (biceps), die geleidelijk opkomt,
• Moeite met het buigen van de arm door de pijn,
• Een lichte zwelling ter hoogte van de biceps,
• Verlies van spierkracht in de getroffen arm.

Hoe onderscheidt u een contractuur van andere veelvoorkomende aandoeningen?

Ook andere aandoeningen kunnen de biceps treffen en pijn veroorzaken. Kramp, spierpijn en peesontsteking zijn drie vrij veelvoorkomende armklachten.

Kramp

Net als een contractuur is kramp een overmatige, onwillekeurige en aanhoudende spanning van een spier. Toch zijn deze twee spierpijnen eenvoudig van elkaar te onderscheiden. Kramp veroorzaakt een scherpe, zeer hevige pijn die slechts enkele minuten duurt.

Spierpijn

De pijn bij spierpijn in de biceps lijkt sterk op die bij een contractuur.

Het belangrijkste verschil tussen deze twee spieraandoeningen is het moment waarop de pijn optreedt:

• Bij een contractuur treedt de pijn op tijdens de inspanning of enkele uren daarna
• Bij spierpijn treedt de pijn pas 24 tot 72 uur na een intensieve lichamelijke activiteit op.

Peesontsteking

Een peesontsteking van de biceps is een aandoening waarbij de pezen die met de biceps verbonden zijn ontstoken raken. De pijn wordt gevoeld bij het buigen van de elleboog tegen weerstand, bij het betasten van de pees of bij het rekken van de spier.

Contractuur in de arm: wat te doen?

Een contractuur kan optreden tijdens een intensieve lichamelijke inspanning of enkele uren daarna. Wanneer een contractuur in de arm wordt vastgesteld, is het belangrijk om de lichamelijke inspanning zo snel mogelijk te stoppen, of het nu om sport of om werk gaat.

Een spier met tekenen van een contractuur blijven forceren kan de pijn verergeren en de spierspanning doen toenemen. Ook ernstigere aandoeningen, zoals een spierverrekking of spierscheur, kunnen ontstaan als gespannen spieren te zwaar worden belast.

Het is belangrijk om een rustperiode in acht te nemen, zodat de spier de tijd krijgt om volledig te herstellen. Dat betekent dat u elke sport- of beroepsactiviteit stopt waarbij de biceps zwaar wordt belast.

4 behandelingen voor een spiercontractuur in de arm

Een spiercontractuur in de arm is meestal onschuldig en verdwijnt vanzelf na vijf tot tien dagen rust. Toch is het nuttig om enkele behandelingen te kennen die helpen de belangrijkste symptomen te verlichten.

1- Pijnstillers tegen de pijn

Bij een bijzonder pijnlijke contractuur in de arm kan een medische behandeling met pijnstillers zinvol zijn. Pijnstillers verlichten de pijn snel en langdurig, wat de levenskwaliteit van mensen met een contractuur van de biceps verbetert.

Het is belangrijk om het advies van een arts te vragen voordat u met een nieuwe medicamenteuze behandeling begint.

2- Zachte rekoefeningen

Zachte rekoefeningen bevorderen het herstel van de spier. Let op: rek de spier pas wanneer de pijn van de eerste dagen begint af te nemen.

Hier zijn twee eenvoudige oefeningen om uw biceps te rekken. Het is belangrijk om de spier zacht en geleidelijk te rekken om blessures te voorkomen.

Rekoefening voor de biceps 1

Ga rechtop staan, breng beide armen achter uw rug en vlecht uw vingers in elkaar. Uw handpalmen wijzen naar beneden. Til vervolgens uw armen heel langzaam op tot u een rekking in de biceps voelt. 

Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast. U kunt deze oefening twee tot drie keer herhalen.

Rekoefening voor de biceps 2

Ga naast een muur staan, strek uw arm horizontaal uit en plaats uw hand tegen de muur met de vingers naar de grond gericht. Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast en herhaal de oefening daarna met uw andere arm.

3- Warmte en koude toepassen

Het toepassen van warmte en koude bij een spiercontractuur biedt tal van voordelen.

Koude is bijzonder doeltreffend om pijn snel te verlichten en ontsteking en zwelling te verminderen. Warmte ontspant dan weer de spieren en verbetert de bloedcirculatie.

4- Elektrostimulatie

Elektrostimulatie is een natuurlijke methode die elektrische impulsen met een lage intensiteit gebruikt om bepaalde spiergroepen van het lichaam te stimuleren. Deze elektrische stromen worden via elektroden op de huid naar de spieren geleid.

Elektrostimulatie bij een contractuur helpt in de eerste plaats de pijn te verlichten door de overdracht van pijnsignalen naar de hersenen te blokkeren en de aanmaak van endorfines te stimuleren. Daarnaast masseert ze de biceps zacht om spierspanning los te maken en het herstel te bevorderen.

Om ten volle te profiteren van de voordelen van elektrostimulatie, is het aan te raden ze te combineren met de andere hierboven genoemde behandelmethoden.

De symptomen van een spiercontractuur in de arm verlichten met Bluetens

Bluetens heeft een intuïtieve app ontwikkeld waarmee gebruikers tal van elektrostimulatieprogramma’s kunnen ontdekken. Ze zijn allemaal ontworpen door zorgprofessionals om bepaalde specifieke aandoeningen en klachten te behandelen, zoals contracturen.

Hier zijn twee elektrostimulatieprogramma’s van Bluetens om pijn en spierspanning bij een contractuur in de arm te verlichten.

Het programma “Sportmassage”

Het programma “Sportmassage” is ideaal om pijn en spierspanning bij een contractuur van de biceps te verlichten. De elektrische stimulatie heeft een mechanisch effect en werkt rechtstreeks in op de bloedcirculatie. Elke sessie duurt 24 minuten en u kunt er tot drie per dag uitvoeren.

Ga hiervoor vanaf de startpagina van de app naar het onderdeel “Enkele sessie”, kies de optie “Ontspannen” en het lichaamsdeel “Arm”. Selecteer vervolgens het programma “Sportmassage” in het onderdeel “Sportactiviteiten”.

Het programma “Spierontspannend”

Het programma “Spierontspannend” is speciaal ontworpen om spierspanning in de armen te verlichten. Het duurt 30 minuten en kan, afhankelijk van hoe u zich voelt, tot drie keer per dag worden gebruikt.

Ga hiervoor naar het onderdeel “Enkele sessie”. Selecteer vervolgens de optie “Pijnverlichting” en “Arm”, en kies het programma “Spierontspannend” in het onderdeel “Spierverzorging”.

Let op: als uw contractuur nog pijnlijk is, gebruikt u beter het programma “Endorfine” in het onderdeel “Pijnbestrijding”.

ONTDEK BLUETENS CLASSIC 2

ONTDEK DUO SPORT 2