Calambres nocturnos en las piernas: causas y soluciones
Despertarse con el gemelo bruscamente contraído y dolorido es una experiencia muy frecuente. Un calambre nocturno en las piernas es una contracción muscular involuntaria, a menudo localizada en el gemelo o en el pie.
El dolor aparece rápidamente y el músculo se endurece. La contracción suele durar de unos segundos a unos minutos y luego se relaja. Después puede quedar cierta sensibilidad, sobre todo si el calambre ha sido intenso.
Un calambre aislado suele ser benigno. Sin embargo, los calambres que se repiten a menudo o se acompañan de otros síntomas merecen que se busque una causa.
Respuesta rápida
¿Qué hacer ante un calambre en el gemelo por la noche?
Estire suavemente la pierna y lleve después el pie y los dedos hacia usted para estirar progresivamente el gemelo. A continuación puede caminar unos pasos si le resulta cómodo. Para limitar las recaídas, pruebe estiramientos suaves antes de acostarse, hidrátese con regularidad y prevea una recuperación suficiente después del esfuerzo.
Durante el calambre
Estire lentamente el gemelo sin movimientos bruscos ni forzados.
Después del calambre
Camine unos pasos y luego aplique un calor suave si le alivia.
Si se repite
Busque un factor favorecedor y pida consejo si los episodios se vuelven frecuentes.
¿Por qué se tiene un calambre en el gemelo por la noche?
En muchos casos no se encuentra una causa precisa. Se habla entonces de calambres nocturnos idiopáticos. Son más frecuentes con la edad y también se observan durante el embarazo. Afectan principalmente al gemelo y al pie y pueden obligar a la persona a levantarse o a estirar el músculo.
Sin embargo, varios factores pueden favorecer su aparición.
Factor 1
Músculos del gemelo muy tensos
Un músculo que permanece rígido durante el día puede volverse más propenso a las contracciones involuntarias por la noche. Pasar mucho tiempo sentado, una movilidad reducida o una actividad física inusual pueden contribuir a esta rigidez. Otras tensiones también pueden explicar las contracturas musculares al despertar.
Factor 2
La actividad física
Los calambres pueden aparecer durante el esfuerzo, justo después o durante la noche siguiente. Una sesión más larga de lo habitual, un esfuerzo con mucho calor o una recuperación insuficiente pueden favorecer su aparición.
Factor 3
La deshidratación y ciertos desequilibrios
Una pérdida importante de líquidos puede favorecer los calambres. Ciertos desequilibrios de potasio, calcio o magnesio también pueden estar implicados en algunas situaciones médicas.
Esto no significa que un calambre nocturno indique automáticamente una carencia de magnesio. Los suplementos no deben convertirse en un reflejo fuera de las situaciones en las que se ha identificado una causa o una carencia concreta.
Factor 4
Ciertos medicamentos y problemas de salud
Algunos medicamentos pueden favorecer los calambres en ciertas personas. Los trastornos neurológicos, metabólicos, renales o tiroideos también pueden asociarse a su aparición.
Estas causas son mucho menos frecuentes que un calambre nocturno benigno, pero cobran más importancia cuando los episodios son nuevos, frecuentes o intensos.
¿Qué hacer inmediatamente durante un calambre nocturno?
El reflejo más útil consiste en estirar progresivamente el músculo contraído.
Paso 1
Estire el gemelo progresivamente
Estire suavemente la pierna y lleve el pie y los dedos hacia usted. Los movimientos bruscos o muy forzados no son necesarios.
Paso 2
Levántese si le resulta cómodo
Camine unos pasos para movilizar suavemente el músculo una vez relajado.
Paso 3
Aplique calor o frío según cómo se sienta
Un calor suave puede relajar el músculo después de la contracción. Algunas personas encuentran más alivio con el frío.
¿Cómo reducir los calambres nocturnos en los gemelos?
Un calambre aislado no suele requerir un tratamiento específico. Cuando los episodios se repiten, se pueden probar algunos hábitos.
✓ Haga estiramientos suaves del gemelo antes de acostarse.
✓ Hidrátese con regularidad durante el día.
✓ Prevea una recuperación suficiente después de una actividad física intensa.
✓ Si los calambres empezaron tras un nuevo medicamento, coménteselo al médico o al farmacéutico sin interrumpir usted mismo el tratamiento.
Después del calambre
¿Sus gemelos siguen tensos después del deporte o de un calambre?
Bluetens ofrece programas destinados a la relajación y la recuperación muscular. Pueden utilizarse cuando el calambre ha terminado y no se ha identificado ninguna causa médica que requiera un tratamiento específico.
El aparato no debe utilizarse mientras duerme. Una posible sesión se realiza despierto, siguiendo las instrucciones de la aplicación y del dispositivo. Descubra también cómo utilizar la electroestimulación para las piernas.
Descubrir los programas Bluetens¿Por qué puede persistir el dolor después del calambre?
Durante un calambre, el músculo se contrae con fuerza durante varios segundos o minutos. Por eso puede persistir una sensibilidad parecida a unas agujetas leves una vez terminada la contracción.
Cuando el dolor disminuye progresivamente a lo largo del día, suele ser compatible con las secuelas del calambre. Consulte nuestros consejos para aliviar las agujetas en las piernas.
Sin embargo, un calambre en el gemelo con dolor persistente durante varios días merece más atención, sobre todo si observa hinchazón o un cambio de color en la pierna. Un dolor que sigue muy localizado y no disminuye también puede requerir distinguir el calambre de una contractura en el gemelo.
Cuándo pedir una opinión médica
¿Cuándo deben preocupar los calambres nocturnos?
Consulte cuando los calambres se vuelvan recurrentes o mucho más frecuentes sin explicación, se acompañen de debilidad muscular o trastornos de la sensibilidad, o alteren mucho su sueño.
Un dolor en el gemelo acompañado de hinchazón en un solo lado y de sensación de calor debe evaluarse rápidamente, porque este cuadro ya no corresponde a un simple calambre nocturno.
FAQ
Preguntas frecuentes
¿Los calambres nocturnos se deben siempre a una falta de magnesio?
No. Una carencia puede estar implicada en ciertas situaciones, pero muchos calambres nocturnos son idiopáticos, es decir, no se encuentra una causa precisa.
Un chequeo médico permite buscar una carencia cuando hay motivos para sospecharla.
¿Hay que masajear el gemelo después de un calambre?
Un masaje suave puede aportar un alivio temporal después de un calambre muscular claramente identificado.
En cambio, evite masajear con fuerza un gemelo con un dolor inexplicado, sobre todo si está hinchado, caliente o rojo.
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