Nächtliche Beinkrämpfe: Ursachen und Lösungen

Mit einer plötzlich verkrampften, schmerzenden Wade aufzuwachen, ist eine sehr häufige Erfahrung. Ein nächtlicher Beinkrampf ist eine unwillkürliche Muskelkontraktion, die oft in der Wade oder im Fuß auftritt.

Der Schmerz setzt schnell ein und der Muskel wird hart. Die Kontraktion dauert meist einige Sekunden bis einige Minuten und löst sich dann. Danach kann eine Empfindlichkeit zurückbleiben, vor allem wenn der Krampf stark war.

Ein einzelner Krampf ist in der Regel harmlos. Krämpfe, die häufig wiederkehren oder mit anderen Symptomen einhergehen, sollten jedoch abgeklärt werden.

Kurz erklärt

Was tun bei einem nächtlichen Wadenkrampf?

Strecken Sie das Bein sanft aus und ziehen Sie dann Fuß und Zehen zu sich heran, um die Wade allmählich zu dehnen. Anschließend können Sie ein paar Schritte gehen, wenn das angenehm bleibt. Um Rückfälle zu begrenzen, probieren Sie sanfte Dehnübungen vor dem Schlafengehen, trinken Sie regelmäßig und planen Sie nach der Belastung ausreichend Erholung ein.

Faktor 1

Sehr verspannte Wadenmuskeln

Ein Muskel, der tagsüber steif bleibt, kann nachts anfälliger für unwillkürliche Kontraktionen werden. Langes Sitzen, geringe Beweglichkeit oder ungewohnte körperliche Aktivität können zu dieser Steifigkeit beitragen. Andere Verspannungen können auch Muskelverhärtungen beim Aufwachen erklären.

Faktor 2

Körperliche Aktivität

Krämpfe können während der Belastung, direkt danach oder in der folgenden Nacht auftreten. Eine längere Einheit als gewohnt, Belastung bei großer Hitze oder unzureichende Erholung können ihr Auftreten begünstigen.

Faktor 3

Flüssigkeitsmangel und bestimmte Ungleichgewichte

Ein starker Flüssigkeitsverlust kann Krämpfe begünstigen. Bestimmte Ungleichgewichte bei Kalium, Calcium oder Magnesium können in manchen medizinischen Situationen ebenfalls eine Rolle spielen.

Das bedeutet nicht, dass ein nächtlicher Krampf automatisch auf einen Magnesiummangel hinweist. Nahrungsergänzungsmittel sollten kein Reflex werden, solange keine bestimmte Ursache oder kein bestimmter Mangel festgestellt wurde.

Faktor 4

Bestimmte Medikamente und Erkrankungen

Manche Medikamente können bei bestimmten Personen Krämpfe begünstigen. Neurologische, Stoffwechsel-, Nieren- oder Schilddrüsenerkrankungen können ebenfalls mit ihrem Auftreten zusammenhängen.

Diese Ursachen sind viel seltener als ein harmloser nächtlicher Krampf, werden aber relevanter, wenn die Episoden neu, häufig oder stark sind.

Schritt 1

Dehnen Sie die Wade allmählich

Strecken Sie das Bein sanft aus und ziehen Sie dann Fuß und Zehen zu sich heran. Ruckartige oder stark erzwungene Bewegungen sind nicht notwendig.

Schritt 2

Stehen Sie auf, wenn das angenehm bleibt

Gehen Sie ein paar Schritte, um den Muskel nach dem Lösen des Krampfs sanft zu bewegen.

Schritt 3

Wenden Sie je nach Empfinden Wärme oder Kälte an

Sanfte Wärme kann den Muskel nach der Kontraktion entspannen. Manche Menschen empfinden Kälte als angenehmer.

✓ Dehnen Sie die Waden vor dem Schlafengehen sanft.

✓ Trinken Sie über den Tag verteilt regelmäßig.

✓ Planen Sie nach intensiver körperlicher Aktivität ausreichend Erholung ein.

✓ Wenn die Krämpfe nach einem neuen Medikament begonnen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker, ohne die Behandlung selbst abzusetzen.

Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten

Wann sollten nächtliche Krämpfe beunruhigen?

Gehen Sie zum Arzt, wenn die Krämpfe immer wieder auftreten oder ohne Erklärung deutlich häufiger werden, mit Muskelschwäche oder Empfindungsstörungen einhergehen oder Ihren Schlaf stark beeinträchtigen.

Ein Wadenschmerz mit einseitiger Schwellung und Wärmegefühl muss zeitnah abgeklärt werden, da dieses Bild nicht mehr einem einfachen nächtlichen Krampf entspricht.

Werden nächtliche Krämpfe immer durch Magnesiummangel verursacht?

Nein. Ein Mangel kann in bestimmten Situationen eine Rolle spielen, viele nächtliche Krämpfe sind jedoch idiopathisch, das heißt, es wird keine genaue Ursache gefunden.

Eine ärztliche Untersuchung ermöglicht es, nach einem Mangel zu suchen, wenn Gründe für einen Verdacht bestehen.

Sollte man die Wade nach einem Krampf massieren?

Eine sanfte Massage kann nach einem eindeutig erkannten Muskelkrampf vorübergehend Linderung verschaffen.

Massieren Sie dagegen eine Wade mit ungeklärten Schmerzen nicht kräftig, besonders wenn sie geschwollen, warm oder gerötet ist.