Nachtelijke beenkrampen: oorzaken en oplossingen

Wakker worden met een plotseling verkrampte, pijnlijke kuit is een heel veelvoorkomende ervaring. Een nachtelijke beenkramp is een onwillekeurige spiersamentrekking, vaak in de kuit of de voet.

De pijn komt snel op en de spier wordt hard. De samentrekking duurt meestal enkele seconden tot enkele minuten en ontspant dan. Daarna kan er gevoeligheid achterblijven, vooral als de kramp hevig was.

Een losse kramp is meestal onschuldig. Krampen die vaak terugkomen of gepaard gaan met andere klachten verdienen echter dat naar een oorzaak wordt gezocht.

Kort antwoord

Wat te doen bij kuitkramp 's nachts?

Strek uw been voorzichtig en trek daarna uw voet en tenen naar u toe om de kuit geleidelijk te rekken. Loop daarna een paar stappen als dat comfortabel blijft. Om herhaling te beperken, probeer zachte rekoefeningen voor het slapengaan, drink regelmatig en zorg voor voldoende herstel na inspanning.

Factor 1

Zeer gespannen kuitspieren

Een spier die overdag stijf blijft, kan 's nachts gevoeliger worden voor onwillekeurige samentrekkingen. Lang zitten, weinig beweeglijkheid of ongewone lichamelijke activiteit kunnen bijdragen aan deze stijfheid. Andere spanningen kunnen ook spierverharding bij het ontwaken verklaren.

Factor 2

Lichamelijke activiteit

Krampen kunnen optreden tijdens de inspanning, direct erna of in de nacht die volgt. Een langere training dan gewoonlijk, inspanning bij grote hitte of onvoldoende herstel kunnen het ontstaan bevorderen.

Factor 3

Uitdroging en bepaalde tekorten of onevenwichtigheden

Een groot vochtverlies kan krampen bevorderen. Bepaalde onevenwichtigheden in kalium, calcium of magnesium kunnen in sommige medische situaties ook een rol spelen.

Dat betekent niet dat een nachtelijke kramp automatisch wijst op een magnesiumtekort. Supplementen mogen geen reflex worden, buiten situaties waarin een specifieke oorzaak of een specifiek tekort is vastgesteld.

Factor 4

Bepaalde medicijnen en gezondheidsproblemen

Sommige medicijnen kunnen bij bepaalde mensen krampen bevorderen. Neurologische, stofwisselings-, nier- of schildklieraandoeningen kunnen ook samenhangen met het ontstaan ervan.

Deze oorzaken komen veel minder vaak voor dan een onschuldige nachtelijke kramp, maar worden relevanter wanneer de episodes nieuw, frequent of hevig zijn.

Stap 1

Rek de kuit geleidelijk

Strek uw been voorzichtig en trek daarna uw voet en tenen naar u toe. Plotselinge of sterk geforceerde bewegingen zijn niet nodig.

Stap 2

Sta op als dat comfortabel blijft

Loop een paar stappen om de spier na het ontspannen voorzichtig in beweging te brengen.

Stap 3

Gebruik warmte of koude, afhankelijk van wat prettig voelt

Zachte warmte kan de spier na de samentrekking ontspannen. Sommige mensen vinden koude prettiger.

✓ Doe zachte kuitrekoefeningen voor het slapengaan.

✓ Drink regelmatig verspreid over de dag.

✓ Zorg voor voldoende herstel na intensieve lichamelijke activiteit.

✓ Zijn de krampen begonnen na een nieuw medicijn, bespreek dit dan met uw arts of apotheker zonder zelf met de behandeling te stoppen.

Wanneer medisch advies vragen

Wanneer zijn nachtelijke krampen zorgwekkend?

Raadpleeg een arts wanneer de krampen terugkerend worden of zonder verklaring veel vaker voorkomen, gepaard gaan met spierzwakte of gevoelsstoornissen, of uw slaap sterk verstoren.

Kuitpijn met zwelling aan één kant en een warm gevoel moet snel worden beoordeeld, omdat dit beeld niet meer past bij een gewone nachtelijke kramp.

Worden nachtelijke krampen altijd veroorzaakt door een magnesiumtekort?

Nee. Een tekort kan in bepaalde situaties een rol spelen, maar veel nachtelijke krampen zijn idiopathisch, wat betekent dat er geen duidelijke oorzaak wordt gevonden.

Een medisch onderzoek maakt het mogelijk om naar een tekort te zoeken wanneer er redenen zijn om dat te vermoeden.

Moet u een kuit masseren na een kramp?

Een zachte massage kan tijdelijk verlichting geven na een duidelijk vastgestelde spierkramp.

Masseer een kuit met onverklaarde pijn echter niet krachtig, vooral niet als die gezwollen, warm of rood is.