Contractura en el hombro: causas y tratamientos

Una contractura es una afección que se caracteriza por tensiones musculares excesivas y prolongadas de un grupo de músculos. Cuando afecta al hombro, la contractura puede resultar especialmente dolorosa y limitar mucho la amplitud de movimiento.

Descubra todo lo que necesita saber sobre la contractura en el hombro, desde los síntomas hasta las causas más frecuentes, pasando por los mejores tratamientos para aliviarla.

Reconocer una contractura en el hombro: los principales síntomas

Los principales síntomas que se observan en caso de contractura en el hombro son:

• Un dolor de intensidad variable localizado principalmente en el hombro, pero que puede extenderse a la nuca y la espalda,
• Tensiones y una sensación de rigidez en el cuello y la nuca,
• Una pérdida de amplitud de movimiento, sobre todo al levantar el brazo,
• Un aumento del dolor al palpar los músculos del hombro,
• Un músculo duro al tacto,
• Etc.

El dolor suele aparecer durante un esfuerzo físico importante o unas horas después. Los síntomas desaparecen espontáneamente al cabo de cinco a diez días.

Muchos dolores musculares, como los calambres o las agujetas, suelen confundirse con las contracturas. Sin embargo, es posible diferenciar estas afecciones musculares analizando el momento en que aparece el dolor y la duración de los síntomas.

Un calambre en el hombro se caracteriza por un dolor muy intenso que solo dura unos minutos. En cambio, en caso de agujetas en el hombro, los dolores aparecen entre 12 y 48 horas después de un esfuerzo físico importante y duran entre tres y cinco días.

¿Cuáles son las causas y los factores de riesgo de una contractura en el hombro?

Las contracturas afectan principalmente a los deportistas y a las personas mayores de 50 años debido a la degeneración de los tejidos. Sin embargo, otras causas y factores de riesgo pueden provocar la aparición de una contractura en el hombro.

Entre las causas más frecuentes de una contractura en el hombro, podemos citar:

• Una mala postura durante períodos prolongados (sueño, oficina, etc.),
• Una actividad deportiva intensa sin calentamiento antes del esfuerzo ni estiramientos después,
• Una actividad profesional exigente que implique un esfuerzo importante de los músculos del hombro,
• Una lesión o un traumatismo en el hombro (mal gesto, mala caída, etc.),
• El sedentarismo y la edad, y la falta de actividad muscular que conllevan,
• El estrés y el cansancio,
• Unos malos hábitos de vida (falta de sueño, mala hidratación, alimentación poco equilibrada, etc.).

¿Cuándo hay que ir al médico en caso de contractura muscular en el hombro?

Por lo general, no es necesario consultar a un médico en caso de contractura en el hombro. Se trata de una afección muscular frecuente y leve que desaparece espontáneamente tras unos días de reposo.

Si los dolores persisten más de cinco días o van acompañados de otros síntomas, como fiebre o trastornos digestivos, se recomienda consultar a un médico.

En caso de duda, siempre es preferible acudir al médico. Este podrá detectar la causa exacta de los dolores musculares y establecer un plan de tratamiento adecuado.

Tratamientos para aliviar una contractura en el hombro

Estos son algunos tratamientos que permiten aliviar los principales síntomas de una contractura en el hombro y favorecer la recuperación.

Tenga en cuenta que estos tratamientos son eficaces para todas las contracturas, como la contractura del trapecio.

El reposo

El reposo es un elemento esencial en el tratamiento de una contractura en el hombro. Al permitir que los músculos descansen durante unos días, las tensiones musculares disminuyen y el proceso de curación es más rápido.

Es importante evitar al máximo los esfuerzos demasiado intensos de los músculos del hombro hasta que desaparezcan los síntomas. La vuelta al deporte o a una actividad profesional que implique esfuerzos importantes debería contar idealmente con la aprobación de un profesional sanitario y realizarse de forma progresiva en cuanto al nivel de esfuerzo.

La aplicación de calor y frío

La aplicación de calor y frío en caso de contractura muscular en el hombro permite atenuar las tensiones musculares y el dolor.

El frío solo debe utilizarse en el tratamiento de las contracturas como primerísima medida, en el momento en que aparece la tensión muscular, incluso antes de descartar cualquier otro problema, como una rotura muscular, que sería una contraindicación para la aplicación de una fuente de calor.

Una vez confirmada la contractura muscular, solo se utilizará el calor.

El calor es especialmente eficaz para relajar los músculos tensos del hombro, lo que reduce la sensación de rigidez y el dolor. El calor también permite eliminar las toxinas acumuladas al mejorar la circulación sanguínea. Existen varios métodos sencillos para aplicar calor, como un baño o una ducha caliente o una bolsa de agua caliente, teniendo cuidado de no quemar la piel.

El frío, por su parte, se utiliza más por su efecto anestésico natural, que permite atenuar rápidamente el dolor. Además, el frío puede reducir la posible hinchazón y la inflamación del hombro. Se recomienda aplicar localmente una bolsa de hielo sobre la zona dolorida para aprovechar al máximo los beneficios del frío.

La electroestimulación

La electroestimulación es un procedimiento natural e indoloro que reproduce de forma casi idéntica el proceso de contracción natural de nuestros músculos. Un aparato portátil genera impulsos eléctricos de baja intensidad que se transmiten a los músculos a través de electrodos colocados sobre la piel.

Numerosos deportistas utilizan la electroterapia por los muchos beneficios que ofrece en caso de lesión en el hombro, como por ejemplo:

• Una reducción del dolor gracias al bloqueo de los receptores del dolor y a la producción de endorfinas,
• Una recuperación más rápida gracias al efecto de masaje, que permite reducir las tensiones musculares,
• Una mejora de la circulación sanguínea y del drenaje de toxinas,
• Etc.

Tenga en cuenta que la electroestimulación en caso de contractura persistente también permite combatir la pérdida de masa muscular. En efecto, la electroestimulación permite fortalecer los músculos de forma suave y controlada.

¿Cómo aliviar las contracturas en el hombro con Bluetens?

Bluetens ofrece numerosos programas de electroestimulación en su aplicación moderna e intuitiva para tratar ciertas afecciones específicas.

Estos son dos ejemplos de programas que puede utilizar para aliviar eficazmente los síntomas de una contractura en el hombro.

El programa «Masaje deportivo»

El programa «Masaje deportivo» le permite aliviar los dolores y las tensiones musculares en caso de contractura en el hombro. Puede realizar hasta tres sesiones al día según la gravedad de su contractura.

Para acceder a él, vaya a la sección «Sesión única» desde la página de inicio de la aplicación y elija la opción «Relajar» y la parte del cuerpo «Hombro». A continuación, seleccione el programa «Masaje deportivo» en la sección «Actividades deportivas».

El programa «Relajación de tensiones musculares»

Como su nombre indica, el programa «Relajación de tensiones musculares» permite aliviar las tensiones musculares mediante una combinación de efecto analgésico y relajación muscular. Puede realizar hasta tres sesiones al día.

Para acceder a él, vaya a la sección «Sesión única» y elija la opción «Sanar» y la parte del cuerpo «Hombro». A continuación, seleccione el programa «Relajación de tensiones musculares» en la sección «Cuidado muscular».

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