Contractuur in de schouder: oorzaken en behandelingen

Een contractuur is een aandoening die wordt gekenmerkt door overmatige en langdurige spierspanning in een spiergroep. Wanneer de schouder getroffen is, kan de contractuur bijzonder pijnlijk worden en de bewegingsvrijheid sterk beperken.

Ontdek alles wat u moet weten over een contractuur in de schouder, van de symptomen tot de meest voorkomende oorzaken, en de beste behandelingen om de pijn te verlichten.

Een contractuur in de schouder herkennen: de belangrijkste symptomen

De belangrijkste symptomen van een contractuur in de schouder zijn:

• Pijn van wisselende intensiteit, vooral ter hoogte van de schouder, die kan uitstralen naar de nek en de rug,
• Spanning en een stijf gevoel in de hals en de nek,
• Verminderde bewegingsvrijheid, vooral bij het optillen van de arm,
• Toenemende pijn bij het betasten van de schouderspieren,
• Een spier die hard aanvoelt,
• Enz.

De pijn ontstaat meestal tijdens een zware lichamelijke inspanning of enkele uren daarna. De symptomen verdwijnen vanzelf na vijf tot tien dagen.

Veel spierpijnen, zoals krampen of spierpijn na het sporten, worden vaak verward met contracturen. Toch is het mogelijk om deze spieraandoeningen van elkaar te onderscheiden door te kijken naar het moment waarop de pijn optreedt en hoe lang de symptomen aanhouden.

Een kramp in de schouder gaat gepaard met zeer hevige pijn die slechts enkele minuten duurt. Bij spierpijn in de schouder daarentegen ontstaat de pijn 12 tot 48 uur na een zware lichamelijke inspanning en houdt ze drie tot vijf dagen aan.

Wat zijn de oorzaken en risicofactoren van een contractuur in de schouder?

Contracturen treffen vooral sporters en mensen ouder dan 50 jaar, door de veroudering van de weefsels. Er zijn echter ook andere oorzaken en risicofactoren die een contractuur in de schouder kunnen veroorzaken.

Tot de meest voorkomende oorzaken van een contractuur in de schouder behoren:

• Een slechte houding gedurende lange tijd (tijdens het slapen, op kantoor, enz.),
• Intensief sporten zonder opwarming vóór en zonder stretching na de inspanning,
• Een veeleisend beroep waarbij de schouderspieren zwaar worden belast,
• Een blessure of letsel aan de schouder (verkeerde beweging, ongelukkige val, enz.),
• Een zittende levensstijl en leeftijd, en het gebrek aan spierbelasting dat daaruit voortvloeit,
• Stress en vermoeidheid,
• Een ongezonde levensstijl (slaaptekort, te weinig drinken, onevenwichtige voeding, enz.).

Wanneer naar de arts bij een spiercontractuur in de schouder?

Bij een contractuur in de schouder is het meestal niet nodig om een arts te raadplegen. Het gaat namelijk om een veelvoorkomende, onschuldige spieraandoening die na enkele dagen rust vanzelf verdwijnt.

Als de pijn langer dan vijf dagen aanhoudt of gepaard gaat met andere symptomen, zoals koorts of spijsverteringsklachten, is het raadzaam een arts te raadplegen.

Bij twijfel is het altijd beter om naar een arts te gaan. Die kan de precieze oorzaak van de spierpijn vaststellen en een passend behandelplan opstellen.

Behandelingen om een contractuur in de schouder te verlichten

Hier zijn enkele behandelingen die helpen de belangrijkste symptomen van een contractuur in de schouder te verlichten en het herstel te bevorderen.

Deze behandelingen zijn doeltreffend bij alle contracturen, zoals een contractuur van de trapeziusspier.

Rust

Rust is een essentieel onderdeel van de behandeling van een contractuur in de schouder. Door de spieren enkele dagen rust te gunnen, neemt de spierspanning af en verloopt het genezingsproces sneller.

Het is belangrijk om te intensieve belasting van de schouderspieren zoveel mogelijk te vermijden tot de symptomen verdwenen zijn. De hervatting van sport of van een beroepsactiviteit met zware inspanningen wordt idealiter goedgekeurd door een zorgverlener en verloopt met een geleidelijke opbouw van de belasting.

Warmte en koude toepassen

Het toepassen van warmte en koude bij een spiercontractuur in de schouder helpt spierspanning en pijn te verminderen.

Koude wordt bij de behandeling van contracturen alleen in de allereerste fase gebruikt, op het moment dat de spierspanning optreedt, nog voordat elk ander probleem is uitgesloten, zoals een spierscheur, waarbij het toepassen van warmte gecontra-indiceerd zou zijn.

Zodra vaststaat dat het om een spiercontractuur gaat, wordt uitsluitend warmte gebruikt.

Warmte is bijzonder doeltreffend om gespannen spieren in de schouder te ontspannen, waardoor het gevoel van stijfheid en de pijn afnemen. Warmte helpt ook opgehoopte afvalstoffen af te voeren door de bloedcirculatie te verbeteren. Er zijn verschillende eenvoudige manieren om warmte toe te passen, zoals een warm bad, een warme douche of een warmwaterkruik. Let er daarbij op dat u uw huid niet verbrandt.

Koude wordt dan weer vooral gebruikt vanwege het natuurlijke verdovende effect, dat de pijn snel verlicht. Bovendien kan koude eventuele zwelling en ontsteking in de schouder verminderen. Het is aan te raden om plaatselijk een ijszak op de pijnlijke zone te leggen om optimaal te profiteren van de voordelen van koude.

Elektrostimulatie

Elektrostimulatie is een natuurlijke en pijnloze methode die het natuurlijke samentrekkingsproces van onze spieren bijna identiek nabootst. Elektrische impulsen met een lage intensiteit worden opgewekt door een draagbaar toestel en via elektroden op de huid naar de spieren geleid.

Elektrotherapie wordt door veel sporters gebruikt vanwege de vele voordelen bij een schouderblessure, zoals:

• Minder pijn door het blokkeren van de pijnreceptoren en de aanmaak van endorfines,
• Sneller herstel dankzij het masserende effect, dat spierspanning vermindert,
• Een betere bloedcirculatie en afvoer van afvalstoffen,
• Enz.

Elektrostimulatie bij een contractuur die aanhoudt, helpt bovendien spierafbraak tegen te gaan. Met elektrostimulatie kunt u uw spieren namelijk op een zachte en gecontroleerde manier versterken.

Hoe verlicht u contracturen in de schouder met Bluetens?

Bluetens biedt in zijn moderne en intuïtieve app tal van elektrostimulatieprogramma’s aan om bepaalde specifieke aandoeningen te behandelen.

Hier zijn twee voorbeelden van programma’s die u kunt gebruiken om de symptomen van een contractuur in de schouder doeltreffend te verlichten.

Het programma “Sportmassage”

Met het programma “Sportmassage” kunt u pijn en spierspanning bij een contractuur in de schouder verlichten. U kunt tot drie sessies per dag uitvoeren, afhankelijk van de ernst van uw contractuur.

Ga hiervoor vanaf de startpagina van de app naar het onderdeel “Enkele sessie”, kies de optie “Ontspannen” en het lichaamsdeel “Schouder”. Selecteer vervolgens het programma “Sportmassage” in het onderdeel “Sportactiviteiten”.

Het programma “Ontspanning van spierspanning”

Zoals de naam al aangeeft, helpt het programma “Ontspanning van spierspanning” spierspanning te verlichten via een combinatie van pijnverlichting en spierontspanning. U kunt tot drie sessies per dag uitvoeren.

Ga hiervoor naar het onderdeel “Enkele sessie”, kies de optie “Pijnverlichting” en het lichaamsdeel “Schouder”. Selecteer vervolgens het programma “Ontspanning van spierspanning” in het onderdeel “Spierverzorging”.

ONTDEK BLUETENS CLASSIC 2

ONTDEK DUO SPORT 2