Arthrose der Halswirbelsäule lindern: 4 einfache Übungen

Arthrose der Halswirbelsäule, auch als Zervikalarthrose bezeichnet, ist eine Form der Arthrose, die den Nackenbereich betrifft. Sie tritt besonders häufig bei Menschen über 60 Jahren auf. Der Verschleiß der Gelenke kann Schmerzen verursachen und die Beweglichkeit unterschiedlich stark einschränken.

In schweren Fällen können diese Beschwerden den Alltag deutlich beeinträchtigen, insbesondere wenn keine geeignete Behandlung erfolgt.

Hier finden Sie vier einfache und wirksame Übungen, die bei Arthrose der Halswirbelsäule helfen können.

Warum sind Übungen bei Arthrose der Halswirbelsäule wichtig?

Arthrose der Halswirbelsäule erfordert eine angepasste Behandlung. Ohne geeignete Maßnahmen können sich die Beschwerden verschlimmern und aufgrund der Schmerzen zunehmend belastend werden. Schon einfache Kopfbewegungen können dann sehr unangenehm sein. Manche Betroffene leiden außerdem unter Schwindel im Zusammenhang mit der Zervikalarthrose.

Regelmäßige Übungen können dazu beitragen, die Beweglichkeit zu erhalten und Beschwerden im Alltag zu reduzieren.

Dehn- und Kräftigungsübungen sind eine natürliche Möglichkeit, die Muskulatur zu unterstützen. Sie können Verspannungen und Schmerzen lindern, die Gelenke entlasten und den Bewegungsumfang verbessern.

Die 4 besten Übungen bei Arthrose der Halswirbelsäule

Die folgenden Übungen können täglich durchgeführt werden, um typische Beschwerden bei Zervikalarthrose zu lindern.

Führen Sie alle Bewegungen in Ihrem eigenen Tempo aus. Bei stärkeren Schmerzen sollten Sie die jeweilige Übung sofort abbrechen.

1. Dehnung des Nackens

Diese Übung ist einfach durchzuführen und kann dabei helfen, Verspannungen im Nacken zu lösen.

Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie beide Hände hinter den Kopf. Führen Sie das Kinn langsam in Richtung Brust. Nutzen Sie Ihre Hände, um die Bewegung kontrolliert zu unterstützen, bis Sie eine Dehnung entlang des Nackens spüren.

Halten Sie die Position 20 bis 30 Sekunden.

Je nach persönlichem Empfinden können Sie drei bis fünf Wiederholungen durchführen.

2. Aufrichtung der Halswirbelsäule

Diese Übung kann helfen, Schmerzen zu lindern und die Position des Kopfes über der Halswirbelsäule zu verbessern.

Stellen Sie sich aufrecht hin und legen Sie ein Handtuch über den Kopf. Strecken Sie den Kopf nach oben, als würden Sie sich möglichst groß machen. Halten Sie den Kopf dabei gerade.

Greifen Sie gleichzeitig beide Enden des Handtuchs und ziehen Sie leicht nach unten, sodass ein kontrollierter Widerstand entsteht.

Halten Sie diese Position 10 bis 15 Sekunden.

Sie können 10 bis 15 Wiederholungen durchführen.

3. Rotation des Nackens

Diese Übung unterstützt die Beweglichkeit des Nackens und hilft dabei, die Rotation zu erhalten. Diese Bewegung wird bei vielen alltäglichen Aktivitäten benötigt.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie den Rücken gerade an der Rückenlehne. Drehen Sie den Kopf anschließend langsam von links nach rechts, bis Sie eine leichte Dehnung im Nacken spüren.

Achten Sie während der gesamten Bewegung darauf, den Kopf gerade zu halten.

Steigern Sie den Bewegungsumfang erst nach und nach. Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen und lassen Sie den Nacken langsam in die jeweils mögliche Endposition kommen.

Sie können drei bis fünf Durchgänge von jeweils 20 bis 30 Sekunden durchführen.

4. Kinn einziehen

Diese Übung kann den Nacken entlasten und dabei helfen, Schmerzen zu reduzieren.

Setzen oder stellen Sie sich mit geradem Rücken hin. Ziehen Sie das Kinn langsam in Richtung Hals, bis Sie eine leichte Spannung im oberen Nackenbereich spüren.

Halten Sie den Kopf gerade und blicken Sie während der gesamten Bewegung nach vorne.

Halten Sie die Position 20 Sekunden und kehren Sie anschließend langsam in die Ausgangsposition zurück.

Sie können diese Übung fünf- bis zehnmal wiederholen.

Elektrostimulation bei Arthrose der Halswirbelsäule

Elektrostimulation ist eine schmerzfreie Methode, bei der Muskeln mithilfe elektrischer Impulse stimuliert werden. Die Impulse werden über Elektroden übertragen, die auf der Haut angebracht werden.

Welche Vorteile kann Elektrostimulation im Nackenbereich haben?

Gezielte Elektrostimulation im Nacken kann mehrere Effekte haben:

• Schmerzen im Nacken können reduziert werden, indem Schmerzsignale beeinflusst und die Ausschüttung körpereigener Endorphine angeregt wird.
• Die Beweglichkeit des Nackens kann unterstützt werden, wenn sich verspannte Muskeln im Nacken- und Schulterbereich lockern.
• Die Anwendung kann zur Entspannung beitragen.
• Die Nackenmuskulatur kann schonend gekräftigt werden, ohne die Gelenke zusätzlich stark zu belasten. Das kann dazu beitragen, den Druck auf die Gelenke zu reduzieren.

Das Bluetens-Programm „Arthrose der Halswirbelsäule“

Für verschiedene Beschwerden, darunter auch Arthrose der Halswirbelsäule, stehen bei Bluetens spezielle Elektrostimulationsprogramme zur Verfügung.

Diese Programme wurden gemeinsam mit medizinischen Fachkräften entwickelt, um eine kontrollierte Anwendung der Elektrotherapie zu ermöglichen.

Das Programm „Arthrose der Halswirbelsäule“ umfasst 14 einzelne Sitzungen innerhalb einer Woche. Es ist darauf ausgerichtet, ausstrahlende Beschwerden im Nackenbereich zu lindern.

Um das Programm zu öffnen, starten Sie die Bluetens-App auf Ihrem Smartphone und gehen Sie zum Bereich „Allgemeine Behandlung“.

Wählen Sie anschließend „Oberer Rücken“ und danach das Programm „Arthrose der Halswirbelsäule“.

Die App zeigt alle wichtigen Hinweise zur Anwendung, darunter die Platzierung der Elektroden mit einer Abbildung sowie die empfohlene Dauer der einzelnen Sitzungen.

Elektrostimulation sollte als ergänzende Maßnahme betrachtet werden. Eine ausgewogene Lebensweise und weitere geeignete Maßnahmen können ebenfalls dazu beitragen, Beschwerden bei Arthrose der Halswirbelsäule zu reduzieren.

Auch eine angepasste Ernährung kann hilfreich sein, insbesondere durch Gewichtskontrolle und eine Ernährung, die entzündungsfördernde Faktoren möglichst reduziert.