Soulager l'arthrose cervicale : 4 exercices simples et efficaces

L’arthrose cervicale, également appelée cervicarthrose, est un type d’arthrose qui touche la région du cou. Très fréquente chez les personnes âgées de plus de 60 ans, cette dégénérescence des articulations peut causer des douleurs et des restrictions de mouvement plus ou moins importantes.
Dans les cas les plus graves, et sans un plan de traitement adapté, ces symptômes peuvent entraîner des répercussions particulièrement néfastes sur le quotidien des patients.
Découvrez l’importance de lutter contre l’arthrose cervicale avec quatre exercices particulièrement efficaces et simples à réaliser.
Pourquoi est-ce important de faire des exercices pour lutter contre l'arthrose cervicale ?
L’arthrose cervicale est une pathologie qui nécessite la mise en place d’un plan de traitement adapté. Sans une prise en charge adéquate, celle-ci peut évoluer rapidement et devenir particulièrement handicapante en raison des douleurs ressenties. Un simple mouvement de la tête peut devenir insupportable. Certains patients souffrent même de vertiges liés à l'arthrose cervicale.
Il est donc primordial de lutter contre l'arthrose cervicale afin de limiter son évolution et d’améliorer la qualité de vie des patients.
La réalisation d’exercices d’étirement et de renforcement musculaire est une solution naturelle et efficace pour lutter contre la maladie. En plus de réduire les tensions et les douleurs ressenties, ces exercices permettent de protéger les articulations et d’augmenter l’amplitude de mouvement.
Les 4 meilleurs exercices pour atténuer les symptômes de l'arthrose cervicale
Voici quatre exercices à réaliser tous les jours afin de soulager efficacement les principaux symptômes de l'arthrose cervicale.
Il est important de travailler à votre propre rythme afin d’éviter de vous blesser pendant la réalisation de ces exercices. En cas de douleur importante, il est préférable de stopper immédiatement l’exercice en cours.
1. Exercice d’étirement de la nuque
Cet exercice est très simple à réaliser et vous permet de soulager durablement les tensions accumulées au niveau de votre nuque.
En position assise et avec vos deux mains derrière votre tête, amenez tout en douceur votre menton vers votre poitrine. Utilisez vos mains pour contrôler le mouvement jusqu’à ressentir une sensation d’étirement le long de votre nuque. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes.
Vous pouvez exécuter entre trois et cinq répétitions selon votre ressenti.
2. Exercice d’autograndissement
Cet exercice est idéal pour soulager durablement les douleurs ressenties en cas d'arthrose cervicale, mais également pour aider la tête à rester positionnée au-dessus du cou.
Pour réaliser cet exercice, mettez-vous debout et placez une serviette par-dessus votre tête. Ensuite, étendez votre tête vers le haut afin de vous agrandir le plus possible, tout en gardant la tête bien droite. Pendant que vous réalisez cette poussée vers le haut, saisissez chaque extrémité de la serviette afin d’appliquer une résistance qui tire votre tête vers le bas. Maintenez la position entre 10 et 15 secondes.
Vous pouvez réaliser entre 10 et 15 répétitions.
3. Exercice de rotation du cou
Cet exercice vous permet de retrouver de la mobilité et d’entretenir la rotation de votre cou, qui est un mouvement essentiel pour la réalisation de nombreuses tâches du quotidien.
Commencez par vous asseoir sur une chaise avec le dos bien droit et collé au dossier de celle-ci. Ensuite, pivotez très lentement votre tête de gauche à droite jusqu’à ressentir une sensation d’étirement dans le cou. Pendant toute la durée de l’exercice, veillez à garder la tête bien droite.
Afin d’éviter une blessure, il est important d’amplifier le degré de rotation de votre tête au fur et à mesure des répétitions. Ne forcez pas et laissez votre cou se relâcher en douceur jusqu’à atteindre la position maximale.
Vous pouvez réaliser entre trois et cinq séries d’une durée de 20 à 30 secondes.
4. Exercice du rentré de menton
Ce dernier exercice est idéal pour libérer la pression au niveau de votre nuque et atténuer les douleurs ressenties de manière rapide.
Debout ou assis, avec le dos bien droit, rentrez votre menton vers votre gorge jusqu’à ressentir une légère tension sur le dessus de votre nuque. Tout au long du mouvement, gardez votre tête bien droite et regardez droit devant vous. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis reprenez votre position de départ en douceur.
Vous pouvez réaliser cet exercice entre cinq et dix fois.
L’électrostimulation : un traitement naturel pour l'arthrose cervicale
L'électrostimulation est une technique naturelle et indolore qui permet de stimuler les muscles du corps afin de produire une contraction musculaire. Celle-ci utilise des impulsions électriques qui sont transmises aux muscles par le biais d’électrodes placées sur la peau.
Quels sont les bienfaits de l’électrostimulation ciblée sur le cou ?
L’électrostimulation ciblée sur le cou peut avoir plusieurs bienfaits, comme par exemple :
Soulager les douleurs ressenties dans le cou en bloquant les signaux de douleur envoyés au cerveau et en stimulant la production d’endorphines,
Améliorer la mobilité et l’amplitude de mouvement du cou en relâchant les tensions musculaires des muscles du cou et des épaules,
Réduire le stress et l’anxiété,
Renforcer les muscles du cou en douceur et sans abîmer les articulations afin de réduire la pression et de prévenir l’usure des cartilages,
Etc.
Le programme d’électrostimulation “Arthrose cervicale” de Bluetens
De nombreuses pathologies, telles que l’arthrose cervicale, peuvent être traitées grâce aux programmes d’électrostimulation conçus par Bluetens.
Ces programmes ont été élaborés par une équipe de professionnels de santé afin de garantir des résultats concluants et une utilisation sécuritaire de l’électrothérapie en cas d'arthrose.
Le programme “Arthrose cervicale”, qui comprend 14 sessions individuelles réparties sur une semaine, est idéal pour soulager les douleurs cervicales irradiantes le long du membre. Pour y accéder, il suffit d’ouvrir l’application Bluetens sur un smartphone et de se rendre dans la section “Traitement générique”.
Ensuite, il faut choisir le “Haut du dos” et le programme “Arthrose cervicale”.
Toutes les instructions utiles sont disponibles au sein de l’application, du placement des électrodes avec une image illustrative à la durée recommandée pour chacune des séances.
Il est important de noter que l’électrostimulation seule ne suffit pas à lutter efficacement contre l'arthrose. Il est en effet recommandé de la combiner à une bonne hygiène et de suivre quelques remèdes de grand-mère pour l’arthrose cervicale.
Une alimentation adaptée en cas d'arthrose permet également de soulager les principaux symptômes grâce à un poids contrôlé et une réduction de l’inflammation.