Elektrostimulation für die Arme: Anwendung und Vorteile

Elektrostimulation ist eine komplett natürliche Methode, die elektrische Impulse verwendet, um Muskeln zu stärken und Schmerzen zu lindern.

Erfahren Sie alles Wissenswerte über die Funktionsweise und wie Sie mit Elektrostimulation die Armmuskulatur stärken, Schmerzen lindern und Ihre Genesung aktiv fördern können.

Elektrostimulation: Prinzip und Wirkungsweise

Elektrostimulation ist eine natürliche Methode, um die Nervenfasern rund um die Muskeln durch elektrische Impulse zu stimulieren. Ziel ist es, den natürlichen Kontraktionsprozess der Körpermuskulatur nahezu identisch nachzubilden.

Über Elektroden auf der Hautoberfläche werden elektrische Impulse mit kontrollierter Intensität und Dauer übertragen.

Die Elektrotherapie ist für ihre Wirksamkeit anerkannt und wird im medizinischen und paramedizinischen Bereich, aber auch in der Welt des Sports eingesetzt und erfüllt drei Hauptfunktionen:

• Linderung akuter oder chronischer Schmerzen,
• Stärkung der Muskeln und Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit,
• Entspannung der Muskeln, durch Förderung der Durchblutung.

Anwendung von Elektrostimulation an den Armen

Durch die Verwendung von Elektroden kann die Elektrotherapie nahezu jeden Muskel in unserem Körper effektiv ansprechen.

Bei Anwendung an den Armen fördert sie die Muskelkräftigung von Bizeps und Trizeps, bereitet die Muskeln auf körperliche Leistung vor und verbessert die Regeneration nach intensiver Anstrengung oder Verletzung.

Muskelaufbau

Die Armmuskulatur erfordert intensives Training, um Kraft und Ausdauer zu entwickeln. Viele Menschen trainieren mit extrem schweren Gewichten, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Dies stellt jedoch gleichzeitig ein erhebliches Verletzungsrisiko dar, insbesondere durch die draus resultierende starke Belastung der Gelenke.

Elektrostimulation in Kombination mit regelmäßiger körperlicher Aktivität fördert den Muskelaufbau der Arme durch eine doppelte Beanspruchung (aktiv und passiv) der Armmuskulatur.

Sie können Ihr Elektrostimulationsgerät während des Trainings verwenden, indem Sie die Elektroden an Ihren Armen anbringen.

Mit der Unterstützung durch Elektrostimulation können gleich mehrere Übungen für Trizeps oder Bizeps optimiert werden:

●       Bizeps: Curl (stehend mit Langhantel, Kurzhanteln oder Seilzug), Traktion, Pump,

●       Trizeps: Dips, Kickback, vertikale Extension usw.

Beachten Sie, dass eine gesunde und ausgewogene Ernährung wichtig ist, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Dem eigenen Körper ausreichend Proteine zuzuführen ist eine entscheidende Voraussetzung, um Muskeln aufzubauen.

Elektrostimulation an den Armen vor und nach einer Sporteinheit

Einige Elektrostimulationsgeräte, wie z. B. das Gerät von Bluetens, bieten spezielle Programme zur optimalen Vorbereitung auf das Training, aber auch zur Regeneration nach einer Sporteinheit.

Durch den Einsatz von Elektrostimulation das Verletzungsrisiko reduziert, indem die im Training intensiv beanspruchten Muskeln weiter gestärkt werden.

Nach intensiver Anstrengung brauchen Muskeln und Gelenke einige Zeit, um sich zu regenerieren. Während dieser Erholungsphase kommt es nicht selten zu Muskelschmerzen (Schmerzen, Kontrakturen etc.). Elektrostimulation hilft, Schmerzen zu lindern, indem sie den Muskel sanft behandelt und die Heilung beschädigter Muskelfasern fördert.

So vermeiden Sie Muskelschwund nach einer Verletzung

Armverletzungen sind bei einigen Sportarten, bei denen Armmuskulatur und Gelenke stark belasten werden an der Tagesordnung.

Eine der negativen Folgen einer Verletzung ist der unmittelbare Ausfall von Trainingseinheiten.  Dieser plötzliche Stopp kann zu Muskelschwund führen, was zu einer Abnahme der Muskelmasse zugunsten von Fett führt.

Elektrostimulation stärkt, tonisiert und strafft sanft Muskeln und Haut und erhält die Muskelmasse, während sie auf die Wiederaufnahme einer regelmäßigen sportlichen Aktivität wartet.

Wie wendet man ein Elektrostimulationsgerät für die Arme an?

Es wird empfohlen, 3- bis 5-mal pro Woche Elektrostimulationssitzungen von mindestens 20 Minuten Dauer durchzuführen. Der Einsatz eines geeigneten Elektrostimulationsgerätes sowie eine gewisse Regelmäßigkeit sind zwei wesentliche Faktoren, um sicht- und spürbare Ergebnisse zu erzielen.

Die Elektroden sollten auf den Muskeln platziert werden, die Sie trainieren möchten:

● Der Bizeps: platzieren Sie eine Elektrode an jedem Ende des Bizeps,

● Der Trizeps: Legen Sie eine Elektrode auf den oberen Teil des Trizeps und eine zweite auf den unteren Teil.

Die Wahl der Intensität der elektrischen Impulse hängt von Ihrem eigenen Empfinden ab. Es ist empfehlenswert, Ihre Sitzung mit einer niedrigen Intensität zu beginnen, die Sie anpassen  und langsam steigern können, sobald sich Ihr Körper an das Gefühl gewöhnt.

Die Wirksamkeit der Elektrostimulation an den Armen: Erfahrungsberichte von Sportlern

Die Elektrostimulation wird von vielen Spitzensportlern zur Förderung der Regeneration und Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit eingesetzt.

Zitat der professionellen Rugbyspielerin Caroline Boujard

Die internationale Rugbyspielerin Caroline Boujard verwendet regelmäßig Elektrostimulation im Rahmen ihres Trainings. Sie entschied sich für das Bluetens Duo Sport:

„Ich verwende das Sport Duo zur Erholung oder bei leichtem Muskelkater nach dem Training, aber ich nutze es auch während meiner Krafttrainingseinheiten, um das gewisse Etwas hinzuzufügen.»

FFCK-Stellungnahme zu Elektrostimulationselektroden für die Arme

Seit 2019 verwendet der französische Verband für Kanu- und Paddelsport (FFCK) Elektrostimulationsgeräte mit Elektroden während sportlicher Trainingseinheiten.

Das vom Verband angestrebte Ziel ist es, die körperliche Leistungsfähigkeit von Sportlern durch Elektrostimulation zu optimieren.