Tout savoir sur la musculation par électrostimulation

L’électrostimulation musculaire est une méthode qui consiste à faire passer une impulsion électrique à un muscle de sorte à provoquer sa contraction. La méthode est utilisée depuis des dizaines d’années par les kinésithérapeutes dans le traitement de certaines douleurs.

Les sportifs, quant à eux, ont également adopté ce système et l’ont intégré dans leur programme d’entraînement. Musculation et électrostimulation forment, en effet, un duo particulièrement efficace. Explications.

Qui peut faire de l’électrostimulation ?

À l’heure actuelle, sportifs et non-sportifs peuvent faire le choix de se mettre à l’électrostimulation. Cette méthode s’adresse :

• Aux personnes qui souffrent de douleurs chroniques,
• Aux sportifs et athlètes de haut niveau à la recherche de meilleures performances sportives,
• Aux sportifs amateurs ou avancés qui souhaitent renforcer et tonifier leurs muscles,
• Aux sportifs blessés, qui souhaitent éviter la fonte musculaire lors d’une blessure, ou qui ont à cœur de traiter une pathologie (entorse, tendinite, etc.),
• Aux personnes qui souhaitent reprendre le sport après une longue pause sportive,
• Aux sportifs, débutants ou expérimentés, qui veulent soulager les courbatures après une séance intensive pour une meilleure récupération.

Vous l’aurez compris, l’électrostimulation est aujourd’hui largement utilisée dans le milieu sportif. Sportifs débutants, intermédiaires ou expérimentés peuvent profiter de tous les bienfaits de l’électrostimulation.

La musculation par électrostimulation : est-ce efficace ?

De nombreuses études ont d’ores et déjà prouvé que la musculation par électrostimulation était efficace et que les sportifs pouvaient noter de nombreux résultats.

Toutefois, il est important de souligner que l’électrostimulation à elle seule ne fait travailler que les muscles. Elle n’améliore pas les capacités respiratoires et ne sollicite pas les articulations.

De la même façon, cette méthode ne doit pas remplacer l’exercice physique. Au contraire, il faut la voir comme un excellent complément.

L’électrostimulation envoie des impulsions électriques aux muscles afin de les pousser à se contracter. De la même façon que vous travaillez un muscle lors d’un effort, l’électrostimulation provoque des microlésions qui stimulent la régénération musculaire. Les sportifs peuvent donc espérer renforcer de manière significative la tonicité des muscles ciblés au bout de quelques séances seulement.

Toutefois, l’électrostimulation ne travaille pas à votre place. Pour observer des résultats visibles, il est important de l’associer à une pratique sportive et à un régime alimentaire adapté.

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Se muscler avec l’électrostimulation : la méthode à suivre

Si vous optez pour la musculation par électrostimulation, la marche à suivre est simple. Munissez-vous de votre appareil, des électrodes et de votre application dédiée.

Positionnez les électrodes sur les zones de votre corps que vous souhaitez travailler : les abdominaux, les bras, les cuisses, etc. Si vous souhaitez vous focaliser sur les abdominaux, placez les électrodes sur cette zone, de part et d’autre de votre nombril, par exemple.

Puis choisissez le programme adapté à votre objectif. Vous aurez le choix entre antidouleur, massage ou renforcement musculaire. Pour vous muscler, sélectionnez un programme dans la catégorie renforcement musculaire.

Contrôlez ensuite l’intensité de l’appareil selon vos souhaits. Une intensité trop basse ne vous permettra pas de progresser. À l’inverse, si elle est trop haute, vous risquez de vous blesser. Trouvez donc le juste milieu selon votre niveau sportif.

La durée des programmes varie de 20 à 30 minutes. Pendant ce temps, faites des exercices de renforcement musculaire. Pour reprendre notre exemple, si vous souhaitez travailler vos abdominaux, profitez-en pour faire du gainage, des crunchs, des relevés de buste, etc.

Si vous avez un électrostimulateur Bluetens, la fonction “Active fitness” vous indique les exercices à réaliser pendant les séances d’électrostimulation.

Notez que la réalisation d’exercice lors de votre séance d’électrostimulation n’est valable que si vous optez pour un programme de renforcement musculaire. Pour de la récupération ou un massage après une séance, vous pourrez simplement en profiter pour vous reposer.

Comment intégrer l’électrostimulation à la pratique de la musculation ?

Même si vous avez déjà un programme sportif établi à la semaine, vous pouvez tout à fait intégrer quelques séances d’électrostimulation en supplément.

D’une manière générale, deux à trois séances d’électrostimulation par semaine suffisent. Le reste du temps, vous pouvez conserver vos jours de repos et vos séances d’entraînement classiques.

De préférence, intégrez l’électrostimulation à vos séances de renforcement musculaire. Dans l’idéal, ciblez les mêmes muscles que ceux que vous travaillez lors de votre séance de musculation.

Toutefois, n’oubliez pas cette règle ultime : en matière de musculation, il faut travailler l’ensemble du corps. De temps à autre, n’oubliez pas de travailler les bras ou les cuisses, et ce, même si votre sport cible principalement les abdominaux.

Quels résultats espérer de la musculation par électrostimulation ?

Électrostimulation et musculation : le combo gagnant pour se tonifier

En couplant musculation et électrostimulation, vous pourrez :

• Améliorer la qualité et les performances de vos muscles,
• Améliorer l’oxygénation et la récupération des muscles,
• Tonifier votre silhouette et améliorer l’aspect de votre peau,
• Récupérer votre volume musculaire après une immobilisation forcée pour cause d’accident, d’opération, d’entorse, etc.,
• Soulager les douleurs (contracture, dorsalgie, lombalgie, etc.).

En effet, les sportifs notent des améliorations notables de leurs performances, des gains de force et de masse musculaire.

Perdre du poids en couplant électrostimulation et musculation : c’est possible ?

L’électrostimulation aide au maintien de la tonicité musculaire. Elle contribue à l’amélioration des performances sportives tout en tonifiant le corps. En revanche, cette méthode ne fait pas maigrir. Elle ne permet pas de brûler les graisses localement, mais renforce les muscles, raffermit et tonifie la zone ciblée.

Vous l’aurez compris, musculation et électrostimulation forment un duo particulièrement efficace pour dessiner sa silhouette. Toutefois, pour avoir des résultats notables sur une perte de poids, il faut adopter le bon régime alimentaire et ne pas oublier de faire de l’exercice physique permettant de brûler les graisses.

Comment fonctionne l’électrostimulation ?

L’électrostimulation est une méthode qui consiste à envoyer des impulsions électriques aux fibres musculaires par le biais d’électrodes positionnées sur la zone que vous souhaitez travailler. Il peut s’agir de vos abdominaux, de vos cuisses, de vos pectoraux, de vos fessiers, etc.

L’impulsion électrique transférée est de durée et d’intensité variable. Elle est transmise aux muscles par l’entremise de plusieurs électrodes appliquées sur les zones ciblées.

Cette impulsion provoque la contraction musculaire des muscles choisis sans que le système nerveux central (le cerveau) soit mis à contribution.

Utilisée depuis de nombreuses années par les athlètes et les kinésithérapeutes du monde entier pour la préparation sportive et la récupération, la méthode se démocratise. Les particuliers y sont eux aussi friands et l’utilisent pour se muscler ou atténuer leurs douleurs.