Sauna Und Sport: Tipps Für Optimale Regeneration Nach Dem Training

Wer nach dem Sport die Muskeln entspannen möchte, denkt im ersten Moment wahrscheinlich direkt an die Sauna. Weniger sportliche Menschen fragen sich eventuell, warum gerade diese bei aktiven Leuten so beliebt ist. Das liegt daran, dass es sich um die perfekte Kombination aus Tiefenentspannung und anderen körperlichen Vorteilen handelt. 

Doch wie genau wirkt sich ein Saunabesuch auf die Erholung der Muskeln aus? Warum verwandelt sich Schwitzen in das ideale Werkzeug der Regeneration nach dem Training? Welche Auswirkungen hat also die Wärme auf unseren Körper? In diesem Beitrag geht es um all die Vorteile, die die Sauna nach dem Training hat und wie dieser optimal in Routine zur Sportregeneration integriert werden kann. Zusätzlich wird auch auf die Bedeutung der Elektrostimulation in diesem Zusammenhang eingegangen. 

Die Vorteile eines Saunabesuchs nach dem Training

Die wohlige Wärme der Sauna ist ein wahrer Segen, wenn es um Sport und Entspannung geht. Ein Besuch in der Sauna nach dem Training ist eine richtige Wohltat und wird nicht nur als Vergnügen gesehen, sondern fördert es vor allem die Muskeln dabei, die Erholung nach dem Sport zu starten. Welche Vorteile bringt Sauna bei der Regeneration?

Im ersten Moment denkt man wahrscheinlich daran, dass die Wärme eine entspannende Wirkung auf die angestrengten Muskeln hat, doch fördert ein Besuch in der Sauna zusätzlich auch die Produktion von Endorphinen, unseren Glückshormonen, die einen bedeutenden Teil zu unserem Wohlbefinden beitragen. Dank dieser Kombination wird auch die Gefahr eines Muskelkaters am nächsten Tag deutlich gesenkt. Die körperlichen Auswirkungen der Hitze sind nämlich, dass sie die Durchblutung fördert, die für die Versorgung der müden Muskeln mit Sauerstoff verantwortlich ist. Dank dieses zusätzlichen Sauerstoffs und den Nährstoffen im Blut, kann die Regeneration des Körpers beschleunigt werden. 

Hat bisher ein Saunabesuch nach dem Workout eher als Luxus gegolten, so bauen immer mehr Sportler diesen direkt als Element in ihren Trainingsplan ein, um die Sauna Vorteile für Sportler zu nutzen, da es sich hierbei um einen grundlegenden wissenschaftlichen Ansatz handelt, der die Erholung der Muskulatur zusätzlich anregt und das Wohlbefinden steigert. 

Sauna als Vorbereitung auf das Training - Ein Mythos?

Mittlerweile ist klar, dass ein Saunabesuch nach dem Workout viele Vorteile für die Regeneration hat. Kann allerdings ein Besuch vor dem Training auch bei der sportlichen Leistung und der Regeneration helfen, oder handelt es sich dabei um einen Mythos, der herumgeht? 

Tatsächlich ist einer der Hauptgründe für einen Saunabesuch die Verbesserung der Blutzirkulation. Wird diese erhöht, ist der Körper besser auf die folgende körperliche Anstrengung vorbereitet, da der Sauerstoffgehalt der Muskeln erhöht wird und man dadurch seine Leistung steigern kann. Gleichzeitig senkt man damit das Verletzungsrisiko ungemein, da die Muskeln weniger steif und somit auch weniger anfällig für Muskelkater oder gar Muskelfaserrisse sind.  

Bei all diesen positiven Eigenschaften, der Sauna Vorteile für Sportler, darf man allerdings nicht vergessen, dass es sich bei einem Saunabesuch um eine Aktivität handelt, das dem Körper auch sehr viel Energie abverlangt. Wenn man es also mit der Hitze oder der Länge des Aufenthaltes übertreibt, kann das dazu führen, dass man zu müde und unmotiviert ist, um danach noch Sport zu treiben, da man einfach keine Energie mehr hat. Man sollte sich also zuvor unbedingt Gedanken darüber machen, wie lange man sich in der Sauna aufhält und gleichzeitig genug Flüssigkeit zu sich nehmen. 

Mit Maß und Ziel ist ein Saunabesuch also sehr ratsam, sowohl vor, als nach dem Sport, dank der zusätzlichen Energie, die man dadurch gewinnen kann und die Verringerung der Verletzungsgefahr beim Training. 

Elektrostimulation und Sauna: eine erfolgreiche Kombination für die Regeneration

Muskelregeneration durch Sauna alleine ist nicht das Allheilmittel, denn, um den Muskeln nach dem Sport der vollkommenen Entspannung zu geben, muss man noch einiges mehr beachten und darf auf keinen Fall auf die wichtige Rolle von EMS während des Erholungsprozesses vergessen. Nach dem Training spielt diese moderne Technologie eine entscheidende Rolle, um der angestrengten Muskulatur die nötige Tiefenentspannung zu bieten. 

Die Elektrostimulation sendet sanfte elektrische Impulse an Nerven und Muskeln, um diese zu stimulieren. Diese Impulse, die über die Haut gesendet werden, tragen dazu bei, dass verspannte Muskeln gelockert werden und Schmerzen gar nicht erst stark werden können, wodurch der Heilungsprozess beschleunigt wird. Zusammen mit der Wärme der Sauna, die den Körper entspannt und entgiftet, ist es die perfekte Kombination für die Erholung nach dem Sport. 

Elektrostimulation arbeitet in der Tiefe der Muskeln, um Verspannungen zu lösen, und die Sauna hilft dabei, diese zu entspannen und Giftstoffe aus dem Körper zu transportieren. 

Die Geräte von Bluetens, genauer gesagt, Bluetens Classic und DUO Sport, sind hier besonders hilfreich. Durch die große Auswahl an Programmen, die sich an die verschiedenen Stadien der Erholung anpassen, können sie sowohl zur Linderung von bestimmten Schmerzen, als auch ganz allgemein zur Erholung nach dem Training eingesetzt werden. Elektrostimulationsgeräte von Bluetens werden sehr gerne als Ergänzung zum Saunabesuch verwendet, da sie die Erholung und Entspannung vervielfachen und die Regenerationszeit merklich verkürzen.

Die Muskelregeneration durch Sauna in Kombination mit Elektrostimulation ist eine moderne, sehr innovative Art und Weise, um die Erholung zu optimieren. Sie stellt eine Balance zwischen tiefer Entspannung und gezielter Muskelregeneration dar und gibt allen Sportlern, egal ob Profisportler oder Gelegenheitssportler, die Möglichkeit, ihre Leistung zu optimieren und das meiste aus ihrem Training herauszuholen, ohne sich dabei zu verletzen und langwierige Schäden davonzutragen. 

Praktische Tipps für die optimale Nutzung der Sauna

Für all jene, die noch gar keine, bis kaum Erfahrung mit Saunabesuchen nach dem Training haben, gibt es einige Tipps, die dabei helfen können, das Beste daraus zu machen und gleich von Beginn an, das meiste aus der Sauna nach dem Training herauszuholen.

• Maximale Dauer von 15 bis 10 Minuten.
• Dehydrierung vermeiden.
• Genügend Wasser trinken.
• Nicht öfter als zwei bis drei Mal pro Woche in die Sauna. 

Dies sind die Grundregeln, an die sie sich halten sollten, um ihren Körper, vor allem als Beginner, nicht zu überfordern. Doch es gibt noch weitere Tipps, wie zum Beispiel eine kalte Dusche vor dem Betreten der Sauna, da dadurch die Haut gereinigt wird und der Körper besser auf die akute Hitze vorbereitet wird. Dasselbe sollte man auch direkt nach der Dusche tun, da dadurch der Körper wieder abgekühlt wird und die Durchblutung zusätzlich gefördert wird. 

Eines der wichtigsten Dinge, die man nach dem Saunabesuch tun sollte, ist, sich eine Pause zu gönnen. Ruhe, sei es im Sitzen oder Liegen, fördert die Regeneration zusätzlich und führt zu vollkommener Entspannung und Erholung. Mithilfe dieser Tipps kann ein Saunaaufenthalt Teil des Workouts werden und man kann so das Training vervollständigen, ohne ein Risiko einzugehen. 

Die optimale Erholung: Sauna und Elektrostimulation

Obwohl jede Komponente für sich schon bei der Regeneration helfen kann, gibt es vor allem in der Kombination von Sauna und Elektrostimulation bedeutende, positive Effekte, die jedem Sportler sofort auffallen werden, wenn diese in die Workout Routine aufgenommen werden. 

Durch die Implementierung von Bluetens Geräten kann die Regeneration beschleunigt, Muskelschmerzen reduziert und die Erholung verbessert werden.