Übungen gegen schwere, schmerzende Beine [Top 5]

Schwere Beine treten in der Regel bei Menschen auf, die an einer Venenschwäche leiden. Bewegungsmangel, Übergewicht, Schwangerschaft, Hitze: Es gibt zahlreiche Ursachen und Risikofaktoren für eine schlechte Durchblutung im Körper.

Entdecken Sie fünf Übungen, um schwere, schmerzende Beine einfach, wirksam und natürlich zu entlasten. Außerdem erklären wir Ihnen, wie Elektrostimulation Ihnen helfen kann, im Alltag wieder leichte Beine zu bekommen.

Warum Sport gegen schwere, schmerzende Beine?

Das Gefühl schwerer Beine geht in der Regel mit mehreren Symptomen einher, darunter mehr oder weniger starke Schmerzen in den unteren Gliedmaßen.

Was sind die Ursachen für schwere Beine?

Bei einer Venenschwäche kann das Blut nur schwer frei im Körper zirkulieren und alle Körperteile erreichen. Anstatt zum Herzen zurückzufließen, staut sich das Blut in den unteren Gliedmaßen.

Diese Ansammlung führt zu einer Erweiterung der Venen und zu einem Schwere- und Schmerzgefühl in den Beinen.

Die Bedeutung von Bewegung gegen schwere, schmerzende Beine

Bewegung ist eine hervorragende Möglichkeit, den venösen Rückfluss zu fördern und schwere, schmerzende Beine zu entlasten. Außerdem hilft regelmäßige körperliche Aktivität gegen Übergewicht und Bewegungsmangel.

Sanfte Sportarten wie Radfahren, Schwimmen, Yoga oder zügiges Gehen sind bei schweren Beinen zu bevorzugen. Sie aktivieren die Venenpumpe, ohne Gelenke und Muskeln zu stark zu belasten.

Alle Sportarten mit hoher Belastung, die Stöße, abrupte Bewegungen oder wiederholte Sprünge beinhalten, sollten dagegen mit Vorsicht ausgeübt werden.

Fünf Übungen gegen schwere, schmerzende Beine

Hier sind fünf einfache Übungen, die Sie zu Hause durchführen können, um wieder leichte Beine zu bekommen und Ihre Schmerzen zu lindern.

1. Zehenstand

Diese Übung ist besonders wirksam gegen schwere Beine. Sie ist nicht nur sehr einfach auszuführen, sondern verbessert auch die Durchblutung und kräftigt die Wadenmuskulatur.

Stellen Sie sich mit parallelen, hüftbreit auseinanderstehenden Füßen hin und gehen Sie langsam auf die Zehenspitzen, wobei Sie den Rücken gerade halten. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne die Fersen zwischen den Wiederholungen auf den Boden zu setzen.

Sie können drei bis fünf Sätze à 10 Wiederholungen machen.

2. Kniebeugen

Kniebeugen ohne Gewicht sind ideal, um Ihre Oberschenkelmuskeln zu kräftigen und zu aktivieren und so den venösen Rückfluss zu fördern.

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin und beugen Sie die Knie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Kommen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, während der gesamten Übung den Rücken gerade zu halten und nach vorne zu schauen.

Sie können drei bis fünf Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen machen.

3. Radfahren in Rückenlage

Legen Sie sich mit den Armen neben dem Körper auf den Rücken, heben Sie beide Beine an und beugen Sie sie im rechten Winkel. Halten Sie den Rücken fest auf dem Boden und treten Sie sanft in die Pedale, als säßen Sie auf einem Fahrrad. Wichtig ist, die Bauchmuskeln während der gesamten Übung gut anzuspannen.

Machen Sie drei bis fünf Wiederholungen und versuchen Sie, so lange wie möglich durchzuhalten.

4. Beinscheren

Diese Übung ist ideal, um die Innenseite der Oberschenkel zu trainieren.

Legen Sie sich mit den Armen neben dem Körper auf den Rücken und heben Sie beide Beine auf 45° an, wobei die Füße geschlossen bleiben. Öffnen Sie dann langsam die Beine (wie eine Schere, die sich öffnet) und führen Sie sie wieder in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, den Rücken während der gesamten Übung flach auf dem Boden und die Beine gestreckt zu halten.

Sie können drei bis fünf Sätze à 10 Wiederholungen machen.

5. Tennisball unter den Füßen

Mit dieser Übung können Sie die Durchblutung Ihrer Füße verbessern, indem Sie sie mit einem Tennisball massieren.

Setzen Sie sich ohne Schuhe auf einen Stuhl und beginnen Sie mit kleinen kreisenden Bewegungen mit dem Tennisball. Rollen Sie ihn dann vor und zurück und von rechts nach links. Für beste Ergebnisse sollten Sie den Ball über den ganzen Fuß rollen, von den Zehenspitzen bis zur Ferse.

Gut zu wissen: Um schwere, schmerzende Beine zu entlasten, wird empfohlen, nach den oben vorgeschlagenen Übungen so oft wie möglich einen gezielten kalten Wasserstrahl auf die Beine zu richten. Das unterstützt die Venenspannkraft sehr wirksam und verringert das Schweregefühl in den Beinen. Das kalte Wasser sollte von den Füßen aufwärts in Richtung Oberschenkel geführt werden, um dem Verlauf der Venen zu folgen.

Elektrostimulation: eine natürliche und wirksame Lösung gegen schwere Beine

Die Elektrostimulation ist eine natürliche und schmerzfreie Lösung, die die Muskeln des Körpers mithilfe schwacher elektrischer Impulse stimuliert und massiert. Diese werden von einem kompakten Gerät erzeugt und über auf der Haut angebrachte Elektroden an die Muskeln weitergeleitet.

Die Vorteile der Elektrostimulation gegen schwere, schmerzende Beine

Wie bei einem Besuch beim Physiotherapeuten ermöglicht die Elektrostimulation eine sanfte Massage der Beinmuskulatur. Massagen bei schweren Beinen bieten zahlreiche Vorteile:

• Verbesserte Durchblutung,
• Angesammelte Abfallstoffe und Toxine werden leichter aus dem Körper ausgeschieden,
• Die Schmerzen werden schnell gelindert,
• Weniger Krampfadern und Schwellungen,
• Usw.

Entlasten Sie Ihre schweren Beine mit dem Programm „Schwere Beine“ von Bluetens

Bluetens hat ein Elektrostimulationsprogramm entwickelt, das speziell darauf ausgelegt ist, schwere Beine wirksam und absolut sicher zu entlasten.

Um darauf zuzugreifen, gehen Sie auf der Startseite der Bluetens App in den Bereich „Einzelsitzung“, wählen Sie dann die Option „Therapieren“ und die Körperzone „Wade“. Wählen Sie anschließend im Bereich „Durchblutung“ das Elektrostimulationsprogramm „Schwere Beine“ aus.

Dieses 18-minütige Programm aktiviert die Muskelpumpe Ihrer Wade, um einem venösen Blutstau vorzubeugen. Außerdem werden die tiefen Muskeln rund um Ihre Venen gekräftigt, um deren Erweiterung zu begrenzen. Die Schmerzen werden schnell gelindert.

Sie können dieses Programm je nach Empfinden bis zu dreimal täglich anwenden.

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