Oefeningen om zware, pijnlijke benen te verlichten [Top 5]

Zware benen komen meestal voor bij mensen die lijden aan veneuze insufficiëntie. Weinig beweging, overgewicht, zwangerschap, warmte: er zijn heel wat oorzaken en risicofactoren voor een slechte bloedcirculatie in het lichaam.

Ontdek vijf oefeningen om zware, pijnlijke benen op een eenvoudige, doeltreffende en natuurlijke manier te verlichten. We leggen ook uit hoe elektrostimulatie je kan helpen om in het dagelijks leven weer lichte benen te krijgen.

Waarom bewegen om zware, pijnlijke benen te verlichten?

Het gevoel van zware benen gaat meestal gepaard met verschillende symptomen, waaronder min of meer hevige pijn in de onderste ledematen.

Wat zijn de oorzaken van zware benen?

Bij veneuze insufficiëntie kan het bloed moeilijk vrij door het lichaam stromen en alle delen van het lichaam bereiken. In plaats van terug naar het hart te stromen, blijft het bloed in de onderste ledematen staan.

Deze ophoping zorgt ervoor dat de aders uitzetten en veroorzaakt een zwaar en pijnlijk gevoel in de benen.

Het belang van beweging om zware, pijnlijke benen te verlichten

Beweging is een uitstekende manier om de veneuze terugstroom te bevorderen en zware, pijnlijke benen te verlichten. Bovendien helpt regelmatige lichaamsbeweging om overgewicht en een zittende levensstijl tegen te gaan.

Zachte sporten zoals fietsen, zwemmen, yoga of stevig wandelen zijn aan te raden bij zware benen. Ze activeren de veneuze pomp zonder de gewrichten en spieren te zwaar te belasten.

Alle impactsporten met schokken, plotse bewegingen of herhaalde sprongen moet je daarentegen voorzichtig beoefenen.

Vijf oefeningen om zware, pijnlijke benen te verlichten

Hier zijn vijf eenvoudige oefeningen die je thuis kunt doen om weer lichte benen te krijgen en de pijn te verlichten.

1. Op de tenen staan

Deze oefening is bijzonder doeltreffend om zware benen te verlichten. Ze is niet alleen heel eenvoudig uit te voeren, maar verbetert ook de bloedcirculatie en versterkt de kuitspieren.

Ga rechtop staan met je voeten parallel en op heupbreedte uit elkaar, en kom rustig op je tenen terwijl je je rug recht houdt. Keer langzaam terug naar de beginpositie, zonder je hielen tussen de herhalingen op de grond te zetten.

Je kunt drie tot vijf reeksen van 10 herhalingen doen.

2. Squats

Squats zonder gewicht zijn ideaal om je dijspieren te versterken en te activeren en zo de veneuze terugstroom te bevorderen.

Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig je knieën tot je dijen evenwijdig zijn met de grond. Kom daarna rustig terug omhoog naar de beginpositie. Het is belangrijk om tijdens de hele oefening je rug recht te houden en voor je uit te kijken.

Je kunt drie tot vijf reeksen van 10 tot 15 herhalingen doen.

3. Fietsen op de rug

Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam, til beide benen op en buig ze in een rechte hoek. Houd je rug stevig plat op de grond en trap rustig alsof je op een fiets zit. Het is belangrijk om je buikspieren tijdens de hele oefening goed aan te spannen.

Doe drie tot vijf herhalingen en probeer het zo lang mogelijk vol te houden.

4. Beenschaar

Deze oefening is ideaal om de binnenkant van de dijen te trainen.

Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam en til beide benen op tot 45°, met je voeten tegen elkaar. Spreid je benen daarna langzaam (zoals een schaar die opengaat) en breng ze terug naar de beginpositie. Het is belangrijk om je rug tijdens de hele oefening plat op de grond en je benen gestrekt te houden.

Je kunt drie tot vijf reeksen van 10 herhalingen doen.

5. Tennisbal onder de voeten

Met deze oefening verbeter je de bloedcirculatie in je voeten door ze te masseren met een tennisbal.

Ga zonder schoenen op een stoel zitten en begin met kleine cirkelvormige bewegingen met de tennisbal. Rol de bal daarna van voor naar achter en van rechts naar links. Voor het beste resultaat rol je de bal over je hele voet, van de tenen tot de hiel.

Goed om te weten: om zware, pijnlijke benen te verlichten, is het aan te raden om na de bovenstaande oefeningen zo vaak mogelijk een gerichte koude waterstraal op de benen te richten. Dat helpt heel doeltreffend voor de spanning van de aders en vermindert het gevoel van zware benen. Breng het koude water aan van de voeten naar boven, richting bovenbeen, om de richting van de aderen te volgen.

Elektrostimulatie: een natuurlijke en doeltreffende oplossing om zware benen te verlichten

Elektrostimulatie is een natuurlijke en pijnloze oplossing die de spieren van het lichaam stimuleert en masseert met elektrische impulsen van lage intensiteit. Die worden opgewekt door een compact apparaat en via elektroden op de huid naar de spieren geleid.

De voordelen van elektrostimulatie om zware, pijnlijke benen te verlichten

Net als bij een bezoek aan de kinesitherapeut masseert elektrostimulatie de beenspieren op een zachte manier. Massages bij zware benen bieden heel wat voordelen:

• Betere bloedcirculatie,
• Opgehoopte afvalstoffen en toxines worden makkelijker uit het lichaam verwijderd,
• De pijn wordt snel verlicht,
• Minder spataders en zwellingen,
• Enz.

Verlicht je zware benen met het programma “Zware benen” van Bluetens

Bluetens heeft een elektrostimulatieprogramma ontwikkeld dat speciaal ontworpen is om zware benen doeltreffend en volkomen veilig te verlichten.

Ga hiervoor op de startpagina van de Bluetens-app naar het onderdeel “Losse sessie”, kies de optie “Pijnverlichting” en het lichaamsdeel “Kuit”. Selecteer daarna het elektrostimulatieprogramma “Zware benen” in het onderdeel “Circulatie”.

Dit programma van 18 minuten activeert de spierpomp van je kuit om veneuze stase te voorkomen. Bovendien worden de diepe spieren rond je aders verstevigd om het uitzetten ervan te beperken. De pijn wordt snel verlicht.

Je kunt dit programma tot drie keer per dag gebruiken, afhankelijk van hoe je je voelt.

ONTDEK BLUETENS CLASSIC 2

ONTDEK DUO SPORT 2