Ejercicios para aliviar las piernas pesadas y doloridas [Top 5]

El fenómeno de las piernas pesadas suele manifestarse en personas que sufren insuficiencia venosa. Sedentarismo, obesidad, embarazo, calor: las causas y los factores de riesgo de una mala circulación de la sangre en el organismo son numerosos.

Descubre cinco ejercicios para aliviar las piernas pesadas y doloridas de forma sencilla, eficaz y natural. También te explicamos cómo la electroestimulación puede ayudarte a recuperar unas piernas ligeras en tu día a día.

¿Por qué hacer ejercicio para aliviar las piernas pesadas y doloridas?

La sensación de piernas pesadas suele ir acompañada de varios síntomas, entre ellos dolores más o menos importantes en las extremidades inferiores.

¿Cuáles son las causas de las piernas pesadas?

En caso de insuficiencia venosa, a la sangre le cuesta circular libremente por el organismo y llegar a todas las partes del cuerpo. En lugar de subir hacia el corazón, la sangre se estanca en las extremidades inferiores.

Esta acumulación provoca una dilatación de las venas y la aparición de una sensación de pesadez y dolor en las piernas.

La importancia del ejercicio para aliviar las piernas pesadas y doloridas

El ejercicio es una excelente solución para favorecer el retorno venoso y aliviar las piernas pesadas y doloridas. Además, la práctica regular de actividad física permite luchar contra la obesidad y el sedentarismo.

Los deportes suaves, como el ciclismo, la natación, el yoga o la marcha rápida, son los más recomendables en caso de piernas pesadas. Permiten activar la bomba venosa sin someter a las articulaciones y los músculos a un esfuerzo excesivo.

En cambio, todos los deportes de impacto que implican golpes, movimientos bruscos o saltos repetidos deben practicarse con precaución.

Cinco ejercicios para aliviar las piernas pesadas y doloridas

Aquí tienes cinco ejercicios sencillos que puedes hacer en casa para recuperar unas piernas ligeras y aliviar el dolor.

1. Elevación sobre las puntas de los pies

Este ejercicio es especialmente eficaz para aliviar las piernas pesadas. Además de ser muy fácil de realizar, mejora la circulación de la sangre y fortalece los músculos de las pantorrillas.

De pie, con los dos pies paralelos y separados a la anchura de la cadera, súbete suavemente sobre las puntas de los pies manteniendo la espalda bien recta. Vuelve lentamente a la posición inicial, sin apoyar los talones en el suelo entre cada repetición.

Puedes hacer entre tres y cinco series de 10 repeticiones.

2. Las sentadillas

Las sentadillas sin peso son ideales para fortalecer y despertar los músculos de los muslos y favorecer así el retorno venoso.

De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, flexiona las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Después, vuelve a subir suavemente hasta la posición inicial. Es importante mantener la espalda recta y mirar al frente durante todo el ejercicio.

Puedes hacer entre tres y cinco series de 10 a 15 repeticiones.

3. La bicicleta

Tumbado boca arriba con los brazos a lo largo del cuerpo, levanta las dos piernas y flexiónalas formando un ángulo recto. Manteniendo la espalda bien pegada al suelo, pedalea suavemente como si estuvieras en una bicicleta. Es importante contraer bien los abdominales durante todo el ejercicio.

Haz de tres a cinco repeticiones intentando aguantar el mayor tiempo posible.

4. Las tijeras en apertura

Este ejercicio es ideal para trabajar la parte interna de los muslos.

Tumbado boca arriba con los brazos a lo largo del cuerpo, levanta las dos piernas a 45° manteniendo los pies juntos. Después, separa lentamente las piernas (como cuando se abren unas tijeras) y vuelve a juntarlas en la posición inicial. Es importante mantener la espalda pegada al suelo y las piernas estiradas durante todo el ejercicio.

Puedes hacer entre tres y cinco series de 10 repeticiones.

5. La pelota de tenis bajo los pies

Este ejercicio te permite mejorar la circulación de la sangre en los pies masajeándolos con una pelota de tenis.

Sentado en una silla y descalzo, empieza haciendo pequeños movimientos circulares con la pelota de tenis. Después, haz movimientos de delante hacia atrás y de derecha a izquierda. Para obtener mejores resultados, asegúrate de pasar la pelota por toda la planta del pie, desde la punta de los dedos hasta el talón.

Conviene saber: para aliviar las piernas pesadas y doloridas, se recomienda aplicar un chorro de agua fría localizado en las extremidades inferiores, con la mayor frecuencia posible, después de los ejercicios propuestos. Será una ayuda muy eficaz para el tono venoso y favorecerá la disminución de la sensación de piernas pesadas. Esta aplicación de agua fría debe hacerse desde los pies hacia la raíz de la pierna, para reproducir el sentido del recorrido venoso.

La electroestimulación: una solución natural y eficaz para aliviar las piernas pesadas

La electroestimulación es una solución natural e indolora que estimula y masajea los músculos del cuerpo mediante impulsos eléctricos de baja intensidad. Estos impulsos los genera un aparato compacto y se transmiten a los músculos a través de electrodos colocados sobre la piel.

Los beneficios de la electroestimulación para aliviar las piernas pesadas y doloridas

Como en una consulta con el fisioterapeuta, la electroestimulación permite masajear suavemente los músculos de las piernas. Los masajes en caso de piernas pesadas ofrecen numerosas ventajas:

• Mejora de la circulación sanguínea,
• Los desechos y toxinas acumulados se eliminan más fácilmente del organismo,
• Los dolores se alivian rápidamente,
• Disminución de la aparición de varices e hinchazón,
• Etc.

Alivia tus piernas pesadas con el programa “Piernas pesadas” de Bluetens

Bluetens ha desarrollado un programa de electroestimulación especialmente diseñado para aliviar las piernas pesadas de forma eficaz y totalmente segura.

Para acceder a él, ve a la sección “Sesión única” desde la página de inicio de la aplicación Bluetens, elige la opción “Sanar” y la parte del cuerpo “Pantorrilla”. A continuación, selecciona el programa de electroestimulación “Piernas pesadas” en la sección “Circulación”.

Con una duración de 18 minutos, este programa te permite activar la bomba muscular de la pantorrilla para prevenir la estasis venosa. Además, se tonifican los músculos profundos situados alrededor de las venas para limitar su dilatación. Los dolores se alivian rápidamente.

Puedes utilizar este programa hasta tres veces al día según cómo te sientas.

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