Tout savoir sur le positionnement des électrodes d’électrostimulation

L’électrostimulation est une méthode naturelle et indolore qui provoque des contractions musculaires par le biais d'impulsions électriques.
Le courant électrique est généré par un électrostimulateur et transmis aux muscles à l’aide d’électrodes à placer directement sur la surface de la peau. Si elles ne sont pas bien positionnées, le muscle à traiter ne sera pas sollicité correctement.
Découvrez tout ce qu’il faut savoir sur le positionnement des électrodes d’électrostimulation en fonction des différentes zones du corps ainsi que les principaux formats disponibles.
Où placer les électrodes durant une séance d'électrostimulation ?
Le positionnement des électrodes durant une séance d'électrostimulation varie en fonction de la zone du corps à traiter et des effets recherchés.
Si les électrodes ne sont pas positionnées de manière adéquate, les résultats obtenus seront réduits. Il faut systématiquement prendre le temps de lire le manuel d’utilisation du fabricant et suivre les recommandations indiquées.
Cela permet d’utiliser l’électrostimulateur en toute sécurité et d’optimiser les résultats obtenus.
Abdominaux
Pour les abdominaux, il est recommandé de placer les électrodes du haut juste en dessous du sternum et de chaque côté de l’abdomen. Les électrodes du bas sont à placer entre le pubis et le nombril, également de chaque côté afin d’obtenir un alignement symétrique.
Pectoraux
Pour muscler les pectoraux, il est conseillé de placer une électrode sur la partie supérieure et externe du muscle et la seconde sur la partie inférieure et interne du muscle (proche du sternum).
Lombaires
Pour muscler les lombaires, il est nécessaire de placer les électrodes dans le bas du dos avec une électrode de chaque côté de la colonne vertébrale. Les électrodes supérieures et inférieures doivent avoir un écart d’environ 5 à 10 centimètres.
Il est déconseillé de placer une électrode directement sur la colonne vertébrale.
Si vous souhaitez soulager des douleurs lombaires, vous pouvez utiliser des électrodes Surf ou Butterfly à placer directement sur la zone endolorie.
Biceps
Afin de travailler efficacement les biceps, utilisez deux électrodes de taille moyenne et positionnez-les de chaque côté de l’arrondi du muscle.
Il est également possible d’utiliser quatre électrodes de petite taille.
Mollets
Pour les mollets, il est surtout recommandé d’éviter de placer les électrodes au niveau du tendon d’Achille. L’objectif est de couvrir les zones les plus arrondies des mollets en plaçant deux électrodes sur la partie supérieure et deux autres sur la partie inférieure.
Vous pouvez également n’utiliser que deux électrodes de taille moyenne pour couvrir l’arrondi du muscle.
Quadriceps
Il est recommandé de travailler de manière simultanée la même zone des cuisses, c’est-à-dire la partie interne ou externe de la cuisse.
Pour ce faire, il est nécessaire de placer deux électrodes sur la partie de la cuisse que vous voulez cibler avec une électrode à proximité du genou et la seconde sur la partie supérieure du muscle.
Fesses
Afin d’obtenir des fesses arrondies et bien fermes, une première électrode doit être positionnée sur la partie inférieure du fessier et une seconde sur la partie supérieure.
Si vous avez des électrodes de petite taille, il faudra positionner vos électrodes de sorte que tout le muscle soit sollicité. Placez deux électrodes sur la partie supérieure de votre fesse, l’une sur le côté externe du muscle et l’autre sur le côté interne, puis placez les deux autres électrodes de la même manière sur la partie inférieure de votre fesse.
Grand dorsal
Pour travailler le grand dorsal, une première électrode doit être placée sous l’aisselle et une seconde un peu plus bas, à proximité des premières côtes flottantes.
Ischio jambiers
Les électrodes doivent être placées sur la partie arrière de la cuisse. Deux électrodes sur la partie inférieure et deux autres sur la partie supérieure. Il faut cependant faire attention de ne pas trop espacer les électrodes entre elles, sous peine de ne pas travailler le muscle désiré.
Poignet
En cas de douleur au niveau des mains ou des poignets, il est nécessaire de positionner les électrodes sur la zone douloureuse. L’objectif est de recouvrir au maximum la région douloureuse.
Cheville
Pour travailler les chevilles, il est recommandé de placer les électrodes de part et d’autre de l’os de la cheville. Une première électrode juste au-dessus de l’os et la seconde en dessous, proche de la plante du pied.
Une application indiquant comment placer l’électrostimulateur
Certains électrostimulateurs, comme ceux proposés par Bluetens, proposent aux utilisateurs des programmes d’électrostimulation pilotés par une application intuitive.
Le choix du programme se fait directement à partir d’un smartphone en fonction de la zone à cibler. Après avoir choisi le programme souhaité, une photo indique de manière claire et précise comment positionner les électrodes.
Cela permet à l’utilisateur d’être certain d’utiliser l’électrostimulation de manière parfaitement sécurisée et d’obtenir les résultats escomptés.
Comment choisir le bon format des électrodes ?
Il existe plusieurs formes différentes d’électrodes : carrées, rondes, rectangulaires, en forme de papillon, etc. Ces électrodes sont également disponibles dans des dimensions diverses afin de s’adapter parfaitement avec la zone du corps à traiter.
Les électrodes carrées de taille standard (5 x 5 cm) sont les plus couramment utilisées. Elles permettent de cibler presque toutes les zones du corps.
Les électrodes XL conviennent davantage pour travailler des zones plus larges, comme les cuisses, le dos ou encore les mollets.
D’autres électrodes de forme ovale permettent de couvrir une plus petite surface de peau (poignet, cheville, etc.), généralement difficile à traiter avec des électrodes classiques, en s’appliquant comme un pansement.
L’idéal est de disposer de plusieurs types d’électrodes afin de pouvoir traiter efficacement chaque zone du corps.
L’importance des électrodes sur l'efficacité de l'électrostimulation
Accessoire indispensable au bon fonctionnement de l’électrostimulation, les électrodes sont de petits conducteurs électriques qui sont reliés à un électrostimulateur. Une fois placées sur la peau au niveau de la zone à cibler, les électrodes délivrent une quantité de courant suffisante pour stimuler efficacement les muscles.
Afin de bénéficier des nombreux avantages offerts par l’électrostimulation, il est nécessaire d’utiliser des électrodes :
Répondant aux normes en vigueur,
Offrant une bonne adhérence,
En bon état.
Des électrodes aux normes
Touchant directement au corps, les électrodes d’électrostimulation doivent répondre à des normes médicales très strictes.
Grâce à ces normes, les utilisateurs sont certains d’utiliser des accessoires leur permettant de faire des séances d’électrostimulation en toute sécurité.
L’impact de l’adhérence des électrodes
Sachant que les électrodes se placent directement sur la peau, il est nécessaire qu’elles disposent d’une excellente adhérence afin d’offrir une meilleure conductivité et diffusion des effets. Des électrodes de qualité doivent être capables de rester en place pendant un effort physique important, même après plusieurs utilisations.
Notez qu’il est bien entendu normal que les électrodes deviennent inutilisables au bout d’une trentaine d’utilisations. Lorsque les électrodes ne collent plus, il est généralement temps d’en acquérir des nouvelles pour conserver l’efficacité de l’électrostimulation.