Les vertus de l’électrostimulation pour la pratique du vélo

La pratique du vélo exige une bonne préparation physique et le maintien de muscles forts afin d’éviter l'apparition de blessures articulaires et musculaires généralement douloureuses.
Découvrez comment l’électrostimulation peut vous aider à récupérer après une sortie à vélo, augmenter vos performances ou encore apaiser certaines douleurs post entraînement.
Les bienfaits de l’électrostimulation lorsque l’on fait du vélo
L’électrostimulation permet de cibler avec précision presque tous les muscles du corps individuellement. C’est particulièrement utile pour les cyclistes professionnels ou débutants souhaitant cibler les mollets, les cuisses, les genoux ou encore les abdos.
Avec un appareil d’électrostimulation adéquat, tous les utilisateurs peuvent aisément choisir la fréquence de répétition des impulsions, la durée de chaque contraction musculaire et la durée des programmes d’entraînement.
Cette grande polyvalence permet d'adapter les séances d’électrostimulation aux objectifs recherchés par chacun, qu’il s’agisse d’augmenter les performances physiques avec un programme EMS ou encore soulager les douleurs avec l’électrostimulation TENS.
Optimiser la récupération après une sortie à vélo
Lors d’une sortie à vélo, de nombreux muscles situés au niveau des jambes sont sollicités de manière intensive. Cette sollicitation provoque une dégradation des fibres musculaires qui ont ensuite besoin d’une période de récupération suffisamment longue afin de se réparer. Les muscles réparés sont plus forts qu’avant et capables de résister à une tension accrue lors des prochaines sorties à vélo.
Ce cycle de dégradation et de réparation des muscles permet aux cyclistes d’améliorer leurs performances physiques. Pour y parvenir, il est indispensable de veiller à bien soulager et relaxer les muscles à la suite de l’effort.
L’électrostimulation ciblée sur les muscles sollicités durant la pratique du vélo favorise le processus de récupération de plusieurs façons :
Elle aide les muscles à se détendre en les massant afin de réduire les tensions musculaires,
Elle accélère la cicatrisation des fibres musculaires endommagées,
Elle améliore la circulation sanguine et draine les toxines.
Tous ces bienfaits permettent aux sportifs de récupérer plus rapidement et de reprendre plus vite l’entraînement.
Certaines pratiques élémentaires favorisant la récupération doivent cependant être respectées afin d’obtenir des résultats concluants :
Bien dormir et éviter les efforts importants au niveau des muscles des jambes,
Pédaler à faible allure durant au moins cinq minutes avant l’arrêt de l'entraînement,
Ne pas rester immobile après l’entraînement, même après la période de refroidissement de cinq minutes,
Bien s’hydrater,
Consommer suffisamment de protéines.
L’électrostimulation pour améliorer les performances physiques
L’amélioration des performances physiques est un point essentiel pour les cyclistes. Les muscles des jambes sont naturellement les plus importants et nécessitent d’être renforcés afin d’augmenter la force, la résistance et l’endurance, mais également l’explosivité.
Certains muscles de la partie haute du corps jouent également un rôle important dans la pratique du vélo. La ceinture abdominale, les bras et les épaules permettent au cycliste d’adopter une posture adéquate durant la course. Une bonne posture améliore drastiquement les sensations et le ressenti global durant la course.
L’avantage de l’électrostimulation est qu’elle offre une double sollicitation des muscles (active et passive) permettant de développer davantage la force et l’endurance des muscles en une seule séance.
Pour obtenir des résultats concluants, il est recommandé de combiner des exercices physiques avec des séances d’électrostimulation.
Voici quelques exemples d’exercices particulièrement intéressants pour les cyclistes :
Cuisses : squat, presse à cuisse, fente, soulevé de terre, leg curl arrière,
Mollets : extension mollets debout jambes tendues, extension mollets assis,
Épaules : élévation frontale aux haltères, développé debout aux haltères,
Ceinture abdominale : gainage, transfert de planche, abdos en V.
Soulager les tensions et prévenir les blessures après une sortie à vélo
La pratique du vélo peut être à l’origine de certaines douleurs musculaires et articulaires.
Les blessures et les pathologies les plus couramment rencontrées chez les cyclistes sont :
Les tendinites,
Le syndrome rotulien,
Les courbatures,
Les douleurs lombaires,
Etc.
Chroniques ou ponctuelles, les douleurs localisées dans le bas du dos ou au niveau des jambes sont très fréquentes chez les cyclistes. Sans une prise en charge adéquate, ces douleurs peuvent s'aggraver dans le temps et causer de véritables handicaps.
L’électrostimulation TENS est une méthode non médicamenteuse et indolore qui permet de soulager efficacement les douleurs ressenties par les cyclistes.
Les impulsions électriques sont envoyées sur une longueur d’onde spécifique afin d’atteindre les nerfs, plutôt que les muscles comme avec l’électrostimulation EMS. La stimulation électrique empêche les récepteurs de la douleur de voyager des nerfs vers le cerveau.
Des programmes d’électrostimulation spécialisés pour les cyclistes
Certains électrostimulateurs, tels que ceux proposés par Bluetens, sont connectés à une application sur smartphone disposant de programmes spécialement développés pour cibler les muscles ou traiter les pathologies courantes chez les cyclistes.
Les programmes sont conçus par une équipe de professionnels de la santé afin d’obtenir de véritables résultats en fonction des objectifs escomptés par l’utilisateur.
En cas de pathologie chronique, une fonction premium permet à l’utilisateur de consulter une équipe de kinés et bénéficier d’un programme sur mesure.
Comment bien utiliser l’électrostimulation ?
L’utilisation d’un électrostimulateur est à la portée de tous. Il vous suffit de placer les électrodes au niveau des muscles à renforcer ou de la zone douloureuse à soulager. Ensuite, vous devez sélectionner le programme adapté via l’application intuitive.
Si vous utilisez l’électrostimulation dans le but de renforcer vos muscles, il est recommandé de programmer vos séances un jour sur deux.
En revanche, si vous souhaitez accélérer votre récupération musculaire grâce à l’électrostimulation, vous pouvez programmer vos séances après chaque sortie.
Enfin, si l’électrostimulation est utilisée pour traiter des douleurs, n’hésitez pas à faire plusieurs séances par jour.
En cas de douleurs chroniques ou dans le cadre d’un processus de rééducation, il est recommandé de consulter un kinésithérapeute. Les résultats obtenus sont en effet beaucoup plus probants lorsque l’électrostimulation est combinée avec un traitement chez un spécialiste.