La récupération musculaire grâce à l'électrostimulation

La récupération musculaire grâce à l'électrostimulation
Après un effort physique intense, les muscles de notre corps ont besoin de repos afin de s’adapter et de se réparer suite aux contraintes subies. Sans une bonne récupération, les performances physiques ont tendance à stagner et les risques de blessures sont accrus.
Découvrez dans cet article comment favoriser la récupération musculaire à l’aide de l’électrostimulation.
Les nombreux bienfaits de l'électrostimulation
L’électrostimulation présente de nombreux bienfaits. La pratique régulière d’une activité physique combinée avec des séances d’électrostimulation permet d’obtenir des résultats significatifs plus rapidement, tout en réduisant le risque de blessure.
Le renforcement musculaire, la tonification du corps ou encore le soulagement de douleurs chroniques et aiguës sont quelques-uns des nombreux bienfaits observables offerts par l’électrothérapie.
C’est notamment pour ces raisons que cette méthode entièrement naturelle est utilisée depuis de nombreuses années dans les domaines de la médecine, du paramédical, mais également dans le monde du sport.
Pourquoi utiliser l’électrostimulation pour la récupération musculaire ?
L’un des éléments les plus importants de la performance et de l’exercice est le repos. Prendre le temps de reposer son corps peut cependant être difficile. L’électrostimulation est une méthode permettant notamment de favoriser la récupération.
L’importance d’une bonne récupération pour les muscles
Afin de devenir meilleur dans un sport ou améliorer sa condition physique en général, il est nécessaire d’exposer le corps à des contraintes. La course à pied, les exercices de musculation ou n’importe quelle pratique physique permet de solliciter les muscles.
Une fois l’effort terminé, le corps a besoin d’une période de récupération afin que les muscles s’adaptent et se réparent suite aux contraintes subies. Les muscles deviennent plus forts et plus résistants au fur et à mesure que le temps passe et que les sollicitations deviennent plus fréquentes et plus intenses.
Négliger cette phase de récupération peut entraîner des blessures pouvant devenir véritablement handicapantes et douloureuses.
Les avantages de l’électrostimulation sur le processus de récupération
L’électrostimulation a un effet antalgique permettant d’atténuer les douleurs ressenties durant la phase de récupération. Les muscles en phase de cicatrisation ont en effet tendance à être douloureux. Les impulsions électriques aident les muscles à se détendre en les massant, ce qui réduit les tensions musculaires.
Outre cet effet antalgique, elle a également un effet drainant. Les séances d’électrostimulation favorisent la circulation sanguine et drainent les toxines.
Enfin, elle permet également aux sportifs de récupérer plus rapidement et de reprendre plus vite l’entraînement.
Les bons gestes pour bien récupérer à l’aide d’un électrostimulateur
Bien que l’utilisation d’un électrostimulateur seul améliore le processus de récupération musculaire, il est vivement recommandé de l’utiliser en complément d’exercices d’étirements et de mobilité.
Plusieurs gestes simples sont également recommandés durant la récupération afin d’améliorer son efficacité :
Bien s’hydrater durant l’effort mais également pendant la phase de repos,
Rester au repos suffisamment longtemps (48 heures) afin que le corps s’adapte,
Consommer suffisamment de protéines,
Bien dormir,
Le froid (bain ou douche) qui permet de lutter contre les douleurs musculaires.
Déroulement d’une séance d’électrostimulation
L’électrostimulation peut être utilisée juste après l’effort, mais également durant toute la phase de récupération musculaire.
Pour la plupart des muscles du corps, il est recommandé d’être en position assise. Pour le ventre ou encore les fesses, une position allongée est naturellement plus pratique.
Afin d’obtenir des résultats concluants, il est nécessaire de réaliser des séances d’au moins 20 minutes, 3 à 5 fois par semaine.
En cas de douleurs, vous pouvez faire jusqu’à 5 séances d’électrostimulation par jour.
Où placer les électrodes pour de la récupération ?
Le positionnement des électrodes varie selon la zone du corps à traiter, mais également des effets recherchés.
Un mauvais placement réduit fortement les résultats obtenus. Il faut systématiquement lire le manuel d’utilisation du constructeur et suivre les recommandations indiquées.
Certains électrostimulateurs, comme ceux proposés par Bluetens, proposent des programmes d’électrostimulation élaborés par une équipe de professionnels de la santé au sein d’une application.
Après avoir choisi le programme sur le smartphone en fonction de la zone à cibler (bras, ventre, dos, jambes, etc.), une photo indique de manière claire comment bien positionner les électrodes.
Si vous avez des électrodes Surf ou Butterfly, placez-les sur la zone endolorie de votre corps.
L’utilisateur peut notamment choisir des programmes spécialement conçus pour la récupération, comme par exemple :
“Récupération active” juste après l’effort,
“Massage detox” pour le drainage des muscles,
“Récupération intense” pour favoriser la régénération des fibres musculaires endommagées.
L’efficacité de l'électrostimulation pour la récupération : avis et témoignages
De nombreux sportifs de haut niveau utilisent l’électrostimulation afin de favoriser la récupération musculaire à la suite d’une compétition sportive ou d’un entraînement intensif.
Témoignage de la patineuse de vitesse sur piste, Tifany Huot-Marchand
Championne d’Europe du relais féminin sur 3000 mètres de patinage de vitesse, Tifany Huot-Marchand utilise régulièrement l’électrostimulation pour la récupération :
« On est très bien suivi par les kinés, mais je ressens un réel besoin d’avoir comme complément mon Bluetens pour la récup. Le fait qu’il soit petit est un vrai plus, car je peux le sortir durant les longs trajets (avion, train, voiture). J’ai procédé comme ça l’année dernière pour la première fois et ça m’a fait une énorme différence. »
Témoignage de la joueuse de rugby professionnelle, Caroline Boujard
Caroline Boujard, joueuse de rugby internationale, utilise également l'électrostimulation pour sa préparation physique :
« J'utilise l'électrostimulation pour la récupération ou pour des petites douleurs musculaires post entraînement, mais il m'arrive aussi de l’utiliser pendant mes séances de musculation pour ajouter un petit plus. »