Électrostimulation et course à pied : un duo de choc

Près de 13,5 millions de Français pratiquent la course à pied à un niveau amateur ou professionnel. Il s’agit d’un sport complet qui offre de multiples bienfaits à la santé, comme la réduction de la masse graisseuse ou l’amélioration de la performance cardio-vasculaire.

Cette activité sollicite de nombreuses parties du corps pouvant entraîner diverses blessures et fatigues musculaires : tendinite d’Achille, TFL, périostite, pubalgie, etc.

La récupération, la préparation et le renforcement musculaire sont indispensables pour booster les capacités physiques, mais aussi pour prévenir d’éventuels maux qui peuvent survenir à la suite de votre pratique de la course à pied.

Bonne nouvelle, en couplant électrostimulation et course à pied, vous pouvez largement augmenter vos performances globales.

Qu’est-ce que l’électrostimulation ?

L’électrostimulation est une méthode qui consiste à envoyer des impulsions électriques sur les fibres musculaires grâce à des électrodes. Ces dernières sont positionnées sur la zone que vous souhaitez travailler :

• Les abdominaux,
• Les cuisses,
• Les mollets,
• Etc.

L’impulsion électrique transmise est de durée et d’intensité variables. Elle provoque alors la contraction du muscle ciblé sans que le système nerveux central (autrement dit, le cerveau) soit mis à contribution.

Globalement, l’électrostimulation reproduit le même processus qui intervient lors d’une contraction musculaire commandée par le cerveau. Pour contracter un muscle, le cerveau envoie un ordre sous forme de courants électriques. Avec l’électrostimulation, en revanche, le cerveau n’intervient pas dans le processus de contraction.

Pourquoi utiliser l’électrostimulation pour la course à pied ?

Si vous êtes un amoureux de la course à pied, sachez que l’électrostimulation peut vous être particulièrement bénéfique. Grâce à elle, vous pourrez mieux récupérer après une course, soulager vos tensions musculaires, éviter les blessures et améliorer vos performances physiques.

Utiliser l’électrostimulation pour la récupération après une course à pied

L’électrostimulation est très prisée pour favoriser la récupération après une course à pied. En effet, les programmes de récupération disponibles sur l’appareil permettent d’effectuer une stimulation à faible intensité afin d’activer en douceur la circulation sanguine. De cette façon, vous pouvez mieux éliminer les toxines accumulées et récupérer plus vite.

Notez que l’électrostimulation favorise également la libération d’endorphines.Vous êtes donc plus rapidement détendu après votre running, ce qui contribue à votre récupération.

Utiliser l’électrostimulation pour améliorer les performances physiques du coureur

Grâce à l’électrostimulation, il est possible d’améliorer ses performances physiques de manière significative. Toutefois, pour que la méthode soit efficace, il est nécessaire de la coupler à un programme d’entraînement de course à pied.

Il ne suffit pas, en effet, de placer les électrodes sur vos membres inférieurs et d’espérer courir plus vite. En l’occurrence, vous devez utiliser l’électrostimulation en même temps que vous pratiquez une activité physique (vos échauffements, votre préparation avant course, etc.).

Dans l’idéal, il vaut mieux ajouter des séances d'électrostimulation en parallèle de vos entraînements de course à pied qui se feront sans la présence d’électrodes. Autrement dit, ce sont vos séances de musculation (les exercices de gainage, squats, fentes, etc.) qui doivent être complétées par de l’électrostimulation.

Pour travailler vos mollets en profondeur, placez les électrodes sur les parties arrondies du muscle, juste au-dessus du talon d’Achille et au niveau de la partie supérieure du mollet.  

Pour exercer les adducteurs, placez les électrodes à l’intérieur de votre cuisse, en évitant d’être trop proche de la rotule. Enfin, pour améliorer le travail sur les ischio-jambiers, placez les quatre électrodes  à l’arrière de votre cuisse en formant une sorte de carré.

L’idéal est de ne pas trop écarter les électrodes, de sorte qu’elles agissent bien sur le groupe musculaire concerné.

Dès lors, vous gagnerez :

• En force,
• En vitesse,
• En explosivité.

Pour soulager les tensions après une course

Enfin, l’électrostimulation est idéale pour réduire les tensions musculaires générées par l’effort. À l’instar d’un vrai massage, l’électrostimulation va aider à détendre les muscles. Cela libère alors immédiatement toutes les petites tensions générées par un entraînement intense. De cette façon, vous pouvez enchaîner vos entraînements de façon plus rapprochée.

Si vous ressentez certaines douleurs, vous pourrez opter pour un programme qui émet un courant électrique de basse fréquence. Ainsi, les impulsions électriques inhibent le message nerveux, en émettant un signal contradictoire à celui de la douleur. Dès lors, la sensation désagréable que vous éprouvez est diminuée.

Grâce à cette même fonction, les risques de blessures et de crampes sont également nettement réduits. Néanmoins, pour que l’opération soit réellement efficace, vous devez également adopter certaines mesures qui favorisent la récupération : bien vous hydrater, choisir un régime alimentaire adapté, etc.

Comment intégrer l’électrostimulation dans sa préparation ?

L’électrostimulation est un complément de votre programme d’entraînement de course à pied. Cette méthode vous permet d’ajouter quelques séances d’entraînement qui seront moins traumatisantes qu’une séance de trail.

En complément de vos entraînements, vous pouvez travailler de façon ciblée sur votre force, votre endurance ou votre résistance. Toutefois, une seule séance d’électrostimulation par mois ne suffit pas. Pour espérer en retirer des bénéfices, il est nécessaire de travailler sur un cycle de plusieurs séances.

Un cycle de deux séances par semaine sur quatre semaines peut être cohérent avec un programme d’entraînement de running. Pendant vos séances, pensez à augmenter l’intensité des contractions musculaires au maximum tolérable.

En effet, plus l’intensité sera forte, plus vous solliciterez de fibres musculaires et plus la séance sera bénéfique.

Notez que Bluetens propose dans leur application des traitements génériques en cas d’entorse ou de syndrome rotulien fréquent chez les coureurs, par exemple. Pour les tendinites, les entorses ou même l’arthrose, l’application de Bluetens peut même vous proposer grâce à sa fonction premium un traitement sur-mesure élaboré par un kinésithérapeute.

Pour aller plus loin : lisez notre article pour savoir quels muscles travailler avec l'électrostimulation pour améliorer sa course à pied.

Comment utiliser l’électrostimulation en complément du running ?

Vous pouvez utiliser l’électrostimulation en complément du running à raison d’une ou de deux séances par semaine. Notez que chaque séance se découpe en trois phases :

• L’échauffement,
• Le travail,
• Le retour au calme.

Pendant la séance de travail, vous aurez différentes séries à exécuter, qui comprennent un temps de contraction et un temps de récupération. Les durées varient selon les programmes.

Idéalement, travaillez de manière dynamique pendant votre séance d’électrostimulation. Autrement dit, si vous souhaitez cibler le travail sur vos cuisses, au niveau des quadriceps, placez les électrodes sur cette zone, puis effectuez des squats, des fentes ou encore des montées de genou afin d’amplifier le travail.

Notez que l’électrostimulation est également idéale pour vous accompagner lors de vos échauffements. En effet, l’appareil vous aide à échauffer vos muscles sans que cela nécessite une dépense énergétique. Dès lors, vous arrivez sur la ligne de départ encore frais, sans avoir déjà entamé vos réserves énergétiques.

Préparation physique et récupération musculaire avec le Duo Sport de Bluetens

En tant qu’amoureux de course à pied, l’offre Duo Sport de Bluetens est véritablement ce qu’il vous faut. Grâce à deux appareils sans fil chacun connecté à trois électrodes, vous pouvez améliorer vos performances physiques et changer votre façon de travailler.

Pour le reste, vous n’avez qu’à suivre les instructions de votre application mobile et sélectionner les programmes sur lesquels vous souhaitez travailler. Renforcement musculaire, récupération physique ou même atténuation de vos douleurs sportives sont accessibles grâce à ces petits boîtiers.

Au fil des séances, vous gagnez en efficacité et pouvez enchaîner vos entraînements sans ressentir de fatigue musculaire. Bonne nouvelle, avec le mode Split de l’application, vous êtes libre de gérer les appareils indépendamment l’un de l’autre. Autrement dit, vous pouvez lancer deux programmes différents simultanément !