Mejorar la circulación sanguínea: ¿qué deporte practicar para las piernas cansadas?

Las piernas cansadas afectan a más de 18 millones de personas en Francia. Generalmente causada por una mala circulación sanguínea, esta afección puede llegar a ser incapacitante debido a la sensación de fatiga y al dolor que provoca.

Afortunadamente, es posible aliviar las piernas cansadas con gestos sencillos en el día a día. Practicar una actividad física suave, como caminar o nadar, ayuda a tratar las piernas cansadas al reactivar la bomba venosa.

Descubra qué deporte practicar si tiene las piernas cansadas para mejorar su día a día y recuperar una agradable sensación de ligereza.

¿Por qué hacer deporte para aliviar las piernas cansadas?

Para entender por qué el deporte tiene un efecto positivo sobre las piernas cansadas, es necesario comprender por qué aparecen.

Causas y factores de riesgo de las piernas cansadas

La sensación de piernas cansadas es un fenómeno frecuente que suele deberse a una insuficiencia venosa.

Cuando la sangre tiene dificultades para circular por el organismo, tiende a estancarse en las extremidades inferiores en lugar de subir hacia el corazón. Esta acumulación de sangre provoca la sensación de piernas cansadas.

Numerosos factores de riesgo influyen negativamente en el retorno venoso, por ejemplo:

• El sedentarismo,
• La edad,
• La obesidad,
• El sexo (las mujeres se ven afectadas con más frecuencia),
• Una actividad profesional que implica mantener la misma postura durante varias horas,
• El uso de ropa ajustada o de calzado inadecuado,
• El calor,
• Etc.

Las ventajas del deporte para aliviar las piernas cansadas

Los síntomas de las piernas cansadas son relativamente fáciles de aliviar adoptando algunos buenos hábitos en el día a día.

La práctica regular de una actividad deportiva es una de las soluciones naturales más eficaces para combatir esta afección. Trabajar los músculos de las piernas, y en particular los gemelos, permite reactivar el sistema venoso y hacer que la sangre suba hacia el corazón.

El deporte también es beneficioso para combatir algunos de los factores de riesgo de una mala circulación sanguínea, como el sobrepeso y el sedentarismo.

¿Qué deporte practicar para las piernas cansadas? Cuatro recomendaciones para unas piernas ligeras

Los deportes de resistencia, que trabajan el corazón, los pulmones y las extremidades inferiores, están especialmente recomendados para las piernas cansadas.

Lo ideal es realizar al menos dos o tres sesiones de 30 a 60 minutos por semana. No olvide calentar bien antes y estirar bien después del esfuerzo para favorecer la recuperación muscular.

1. Caminar

Caminar es el deporte por excelencia para optimizar el retorno venoso sin someter las articulaciones a grandes esfuerzos. Cuando el pie toca el suelo, la presión ejercida impulsa la sangre hacia el corazón a través de las venas profundas.

Para aprovechar al máximo los beneficios de caminar, es importante utilizar todo el pie en cada paso. En la práctica, hay que apoyar todo el pie en el suelo, desde el talón hasta la punta de los dedos. El impulso realizado con los dedos activa los músculos de la pantorrilla.

Correr también es muy beneficioso, aunque somete las articulaciones a más esfuerzo.

2. La bicicleta

La bicicleta permite trabajar los músculos de las piernas y el sistema cardiovascular sin forzar las articulaciones. Al pedalear, se solicitan los músculos de las pantorrillas y de los muslos. Las contracciones musculares comprimen las venas y favorecen el retorno venoso.

Se recomienda ajustar bien la altura del sillín para que la pierna quede extendida al final de cada pedalada. Esto favorece el impulso desde la punta de los pies y una contracción eficaz de las pantorrillas.

La bicicleta de carretera y la bicicleta estática son igual de eficaces para aliviar las piernas cansadas. El aquabike, en cambio, ofrece mejores resultados gracias a la resistencia del agua, sobre todo si el agua está fresca.

3. La gimnasia suave y el yoga

Algunos ejercicios de gimnasia y la práctica regular de yoga permiten tonificar el cuerpo con suavidad y activar la bomba venosa de las extremidades inferiores.

Existen varios ejercicios sencillos para hacer en casa y aliviar las piernas cansadas.

4. La natación

La natación, y los deportes acuáticos en general, también son conocidos por sus beneficios contra las piernas cansadas.

El agua alivia las articulaciones al anular los efectos de la gravedad. Además, tiene un efecto drenante beneficioso y estimula el retorno venoso gracias a una temperatura inferior a la del cuerpo.

¿Qué deportes evitar si tiene las piernas cansadas?

Aunque practicar cualquier deporte tiene más ventajas que inconvenientes en caso de piernas cansadas, algunos deportes deben practicarse con moderación, ya que el deporte en sí mismo es un factor que mejora las piernas cansadas.

En teoría, deben evitarse todos los deportes de impacto y los que requieren bloqueos respiratorios. Los deportes de impacto implican saltos repetidos, golpes y movimientos bruscos que son perjudiciales para las articulaciones y las venas, como por ejemplo:

• El fútbol,
• El baloncesto,
• Los deportes de combate,
• El tenis,
• El voleibol,
• El balonmano,
• La danza,
• Etc.

La importancia de los masajes para las piernas cansadas después del deporte

Los masajes son un excelente remedio natural para aliviar las piernas cansadas después del deporte. Masajear las extremidades inferiores favorece la eliminación de los desechos acumulados tras el esfuerzo gracias a una mejora del retorno venoso.

Técnicas de automasaje para aliviar las piernas cansadas

Ante todo, es importante masajear siempre las piernas empezando por los pies y subiendo hacia la parte superior de las piernas.

Estas son dos técnicas de automasaje para los pies y las pantorrillas:

• Masaje de los pies : realice movimientos de vaivén sobre la planta del pie con la palma de las manos. A continuación, ejerza una ligera presión con los pulgares en el espacio entre cada dedo.
• Masaje de las pantorrillas : amase las pantorrillas de abajo arriba y, después, realice movimientos circulares con la yema de los dedos.

Masajearse con electroestimulación: los beneficios para las piernas cansadas

Gracias a los impulsos eléctricos transmitidos a través de electrodos colocados sobre la piel, la electroestimulación permite estimular y masajear los músculos.

Resulta especialmente interesante para las personas que sufren de piernas cansadas. Los masajes realizados con un aparato de electroestimulación ofrecen numerosos beneficios:

• Mejora del retorno venoso,
• Alivio del dolor,
• Optimización de la recuperación,
• Eliminación de desechos y toxinas,
• Etc.

Aliviar las piernas cansadas con el programa «Piernas cansadas» de Bluetens

Bluetens ha desarrollado programas de electroestimulación para aliviar eficazmente ciertas patologías y afecciones, como las piernas cansadas. Estos programas están disponibles en una aplicación moderna e intuitiva que permite utilizar la electroestimulación de forma sencilla y totalmente segura.

El programa «Piernas cansadas» permite activar la bomba muscular de la pantorrilla para prevenir la estasis venosa. Además, los impulsos eléctricos alivian rápidamente el dolor y tonifican las fibras musculares que rodean las venas.

Con una duración de 18 minutos, este programa puede utilizarse hasta tres veces al día, según cómo se sienta.

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