Piernas cansadas después del deporte: causas y técnicas para aliviarlas

Las piernas cansadas son una afección muy frecuente que suele estar relacionada con una insuficiencia venosa. Se traducen en unas piernas entumecidas, pesadas y a veces hinchadas. Los músculos son especialmente sensibles a la fatiga y pueden volverse dolorosos.

En algunos casos, también es posible tener las piernas cansadas después del deporte. Descubra por qué el deporte puede provocar esta sensación de pesadez en las piernas y los mejores métodos para aliviarla.

¿Por qué se tienen las piernas cansadas después del deporte?

La sensación de pesadez en las piernas suele deberse a una mala circulación sanguínea. En lugar de volver al corazón, la sangre se estanca en las extremidades inferiores.

Sin embargo, es normal tener a veces las piernas cansadas justo después de una sesión de deporte, sobre todo cuando ha sido larga o intensa.

Este fenómeno se explica por la producción y acumulación de desechos, como el ácido láctico, en los músculos solicitados durante la práctica deportiva. Cuando la concentración de desechos es demasiado elevada, los músculos necesitan descansar y dejan de poder cumplir su función.

Además, las actividades deportivas intensas fatigan los músculos hasta provocar dolores musculares y una pérdida importante de potencia.

Piernas cansadas después del deporte: ¿qué hacer para aliviarlas eficazmente?

Estos son algunos consejos y varios métodos para aliviar eficazmente las piernas cansadas después del deporte.

Hidratarse lo suficiente antes, durante y después del deporte

Una buena hidratación es esencial antes, durante y después de cualquier actividad física. Un consumo adecuado de agua aporta una sensación de ligereza en las piernas al mejorar la circulación sanguínea en el organismo.

Además, los músculos se recuperan más rápido gracias a una mejor eliminación de los desechos y toxinas acumulados en las piernas.

Como recordatorio, se recomienda beber entre dos y tres litros de agua al día para mantenerse bien hidratado. Durante la práctica deportiva, es necesario aumentar esta cantidad para compensar la pérdida de líquidos y mantener un nivel de hidratación adecuado.

Los masajes: un excelente remedio para las piernas cansadas después del deporte

Los  masajes en caso de piernas cansadas son un método eficaz y natural para aliviar los principales síntomas que se sienten después del deporte.

En la práctica, los masajes permiten:

• Mejorar la circulación sanguínea,
• Reducir el dolor y favorecer la recuperación muscular,
• Eliminar las toxinas y los desechos acumulados,
• Reducir posibles hinchazones y prevenir la aparición de varices en las piernas,
• Mejorar el bienestar y reducir el estrés,
• Etc.

Existen numerosas técnicas de automasaje para trabajar los pies, los tobillos, las pantorrillas y los muslos. Con solo realizar movimientos de vaivén y amasamiento con la palma de la mano, ya se pueden notar los beneficios de los masajes.

Para obtener mejores resultados, es necesario adaptar y variar el ritmo y la presión de los movimientos según las sensaciones. Los masajes nunca deben ser dolorosos ni provocar una molestia importante.

Las personas que sufren piernas cansadas con frecuencia también pueden consultar a un fisioterapeuta, que puede realizar masajes en las mejores condiciones o compartir consejos y técnicas de masaje eficaces para combatir esta afección.

Estirar bien después del esfuerzo

Otro hábito importante para aliviar la sensación de pesadez en las piernas después del deporte es estirar bien después del esfuerzo. Los estiramientos permiten relajar los músculos, favorecer su proceso de recuperación y mejorar el retorno venoso.

Estos son dos ejemplos de ejercicios de estiramiento para aliviar las piernas cansadas.

Ejercicio de estiramiento de los muslos

De pie, lleve una pierna hacia atrás sujetando el tobillo con la mano hasta que el talón toque el glúteo.

Mantenga la otra pierna bien extendida y conserve la posición entre 20 y 30 segundos. Repita el ejercicio con la otra pierna.

Ejercicio de estiramiento de los pies

De pie, con los dos pies bien apoyados en el suelo, póngase lentamente de puntillas intentando estirarse lo máximo posible. A continuación, baje lentamente para volver a la posición inicial. Realice entre 10 y 15 repeticiones.

Para aumentar el estiramiento, puede mantenerse de puntillas durante 10 segundos en la última repetición.

Masajes y estiramientos tendrán como objetivo esencial relajar los músculos, liberando así la compresión de los pequeños vasos internos y facilitando el drenaje circulatorio, primer elemento de la recuperación fisiológica.

Darse una ducha bien fría

Aunque una ducha bien caliente permite relajarse y aumentar el bienestar, se recomienda evitarla después del deporte para prevenir las piernas cansadas. El calor provoca una dilatación de los vasos sanguíneos y reduce la circulación de la sangre en el cuerpo.

En cambio, no hay nada como una ducha bien fría para mejorar la circulación sanguínea y reducir la sensación de pesadez en las piernas. El frío permite, en efecto, contraer los vasos sanguíneos.

La electroestimulación

La electroestimulación es un método natural que permite combatir eficazmente la insuficiencia venosa y las piernas cansadas.

Esta técnica indolora se basa en el uso de impulsos eléctricos de baja intensidad, transmitidos mediante electrodos colocados sobre la piel, que estimulan los músculos de forma artificial.

Los beneficios de la electroestimulación en caso de piernas cansadas después del deporte

La electroestimulación ofrece numerosas ventajas a las personas que sufren piernas cansadas después del deporte:

• La electroestimulación mejora la circulación sanguínea gracias a la estimulación y al masaje de los músculos tratados,
• Eliminación de las toxinas y los desechos acumulados,
• Aumento del retorno venoso,
• Reducción del dolor y de la sensación de fatiga en las piernas,
• Etc.

Aliviar las piernas cansadas después del esfuerzo con los programas de electroestimulación Bluetens

Bluetens ofrece una gran variedad de programas de electroestimulación en su aplicación intuitiva para tratar determinadas afecciones específicas, como las piernas cansadas.

Estos son dos programas para utilizar en caso de piernas cansadas tras una actividad física intensa.

El programa «Piernas cansadas»

El programa «Piernas cansadas» permite activar la bomba muscular de la pantorrilla para prevenir la estasis venosa. Los impulsos eléctricos alivian el dolor y tonifican las fibras musculares que rodean las venas para limitar su dilatación. Con una duración de 18 minutos, puede utilizar este programa hasta tres veces al día, según cómo se sienta.

Para acceder a él, vaya a la sección «Sesión única» desde la página de inicio de la aplicación, elija la opción «Sanar» y la parte del cuerpo «Pantorrilla». A continuación, seleccione el programa «Piernas cansadas» en la sección «Circulación».

El programa «Recuperación activa»

Con una duración de 25 minutos, este programa está diseñado específicamente para mejorar el riego sanguíneo y optimizar la eliminación de desechos tras un esfuerzo intenso. El ácido láctico presente en la sangre se elimina más rápidamente que con una recuperación puramente pasiva basada en el reposo.

Para acceder a él, vaya a la sección «Sesión única», elija la opción «Relajar» y la parte del cuerpo «Muslo». A continuación, seleccione el programa «Recuperación activa» en la sección «Actividades deportivas».

Cabe señalar que el uso de calcetines llamados "de recuperación", cuya función es ejercer una presión circular sobre todo el conjunto pie-pierna, y de forma más cómoda que las medias de compresión venosa que pueden prescribirse en caso de insuficiencia de la función venosa, supone una ayuda continua tras el esfuerzo muy complementaria de las técnicas detalladas anteriormente.

Colocar las piernas en posición horizontal y no cruzarlas al estar sentado también favorece mucho una recuperación rápida de la fatiga tras el esfuerzo, que se manifiesta con una sensación de piernas pesadas.

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