Betere bloedsomloop: welke sport bij zware benen?

Meer dan 18 miljoen mensen in Frankrijk hebben last van zware benen. Deze aandoening wordt meestal veroorzaakt door een slechte bloedsomloop en kan door het vermoeide gevoel en de pijn erg hinderlijk worden.

Gelukkig kunt u zware benen verlichten met eenvoudige dagelijkse gewoonten. Een zachte lichamelijke activiteit, zoals wandelen of zwemmen, helpt zware benen te behandelen doordat ze de veneuze pomp opnieuw activeert.

Ontdek welke sport u kunt beoefenen bij zware benen om uw dagelijks leven te verbeteren en opnieuw een aangenaam gevoel van lichtheid te ervaren.

Waarom sporten om zware benen te verlichten?

Om te begrijpen waarom sport een positief effect heeft op zware benen, moet u eerst weten waarom ze ontstaan.

Oorzaken en risicofactoren van zware benen

Het gevoel van zware benen is een veelvoorkomend verschijnsel dat meestal het gevolg is van veneuze insufficiëntie.

Wanneer het bloed moeilijk door het lichaam kan circuleren, blijft het eerder in de benen staan in plaats van terug naar het hart te stromen. Die ophoping van bloed veroorzaakt zware benen.

Heel wat risicofactoren hebben een negatieve invloed op de veneuze terugvloed, bijvoorbeeld:

• Te weinig beweging,
• Leeftijd,
• Obesitas,
• Geslacht (vrouwen hebben er vaker last van),
• Een beroep waarbij u urenlang in dezelfde houding blijft,
• Het dragen van strakke kleding of ongeschikte schoenen,
• Warmte,
• Enz.

De voordelen van sport om zware benen te verlichten

De klachten bij zware benen zijn vrij eenvoudig te verlichten met enkele goede dagelijkse gewoonten.

Regelmatig sporten is een van de doeltreffendste natuurlijke oplossingen tegen deze aandoening. Door de beenspieren te trainen, en vooral de kuiten, wordt het veneuze systeem opnieuw geactiveerd en stroomt het bloed terug naar het hart.

Sport helpt ook om sommige risicofactoren van een slechte bloedsomloop tegen te gaan, zoals overgewicht en te weinig beweging.

Welke sport bij zware benen? Vier tips voor lichte benen

Duursporten, die het hart, de longen en de benen trainen, zijn bijzonder aan te raden bij zware benen.

Ideaal is om minstens twee tot drie sessies van 30 tot 60 minuten per week te doen. Vergeet niet om vooraf goed op te warmen en achteraf goed te stretchen om het spierherstel te bevorderen.

1. Wandelen

Wandelen is de ideale sport om de veneuze terugvloed te verbeteren zonder de gewrichten zwaar te belasten. Wanneer de voet de grond raakt, duwt de uitgeoefende druk het bloed via de diepe aders naar het hart.

Om optimaal te profiteren van de voordelen van wandelen, is het belangrijk om bij elke stap de hele voet te gebruiken. Concreet rolt u de voet volledig af over de grond, van de hiel tot de tenen. Het afzetten met de tenen activeert de kuitspieren.

Hardlopen is ook zeer gunstig, al belast het de gewrichten meer.

2. Fietsen

Fietsen traint de beenspieren en het hart- en vaatstelsel, terwijl de gewrichten worden gespaard. Tijdens het trappen worden de kuit- en dijspieren aangesproken. De spiersamentrekkingen drukken de aders samen en bevorderen de veneuze terugvloed.

Het is aan te raden de zadelhoogte zo af te stellen dat het been aan het einde van elke trapbeweging gestrekt is. Zo zet u beter af vanaf de voorvoet en trekken de kuiten doeltreffend samen.

Fietsen op de weg en op een hometrainer zijn allebei even doeltreffend om zware benen te verlichten. Aquabiken geeft dan weer betere resultaten dankzij de weerstand van het water, en dat des te meer naarmate het water koeler is.

3. Zachte gymnastiek en yoga

Bepaalde gymnastiekoefeningen en regelmatig yoga beoefenen versterken het lichaam op een zachte manier en activeren de veneuze pomp van de benen.

Er bestaan verschillende eenvoudige oefeningen om thuis te doen tegen zware benen.

4. Zwemmen

Zwemmen, en watersporten in het algemeen, staan ook bekend om hun gunstige effect bij zware benen.

Water ontlast de gewrichten doordat het de effecten van de zwaartekracht opheft. Bovendien heeft het een gunstig drainerend effect en stimuleert het de veneuze terugvloed, omdat de temperatuur lager is dan die van het lichaam.

Welke sporten kunt u beter vermijden bij zware benen?

Hoewel elke sport bij zware benen meer voordelen dan nadelen heeft, zijn sommige sporten met mate te beoefenen, aangezien sport op zich al bijdraagt tot minder zware benen.

In theorie moeten alle impactsporten en sporten waarbij u de adem inhoudt, worden vermeden. Impactsporten gaan gepaard met herhaalde sprongen, schokken en bruuske bewegingen die schadelijk zijn voor de gewrichten en de aders, zoals:

• Voetbal,
• Basketbal,
• Vechtsporten,
• Tennis,
• Volleybal,
• Handbal,
• Dansen,
• Enz.

Het belang van massages bij zware benen na het sporten

Massages zijn een uitstekend natuurlijk middel om zware benen na het sporten te verlichten. Massages van de benen bevorderen de afvoer van afvalstoffen die na de inspanning zijn opgehoopt, dankzij een betere veneuze terugvloed.

Zelfmassagetechnieken om zware benen te verlichten

Allereerst is het belangrijk uw benen altijd te masseren vanaf de voeten naar boven toe.

Hier zijn twee zelfmassagetechnieken voor de voeten en de kuiten:

• Voetmassage : maak met de handpalmen heen-en-weerbewegingen over uw voetboog. Oefen vervolgens met uw duimen lichte druk uit op de ruimtes tussen de tenen.
• Kuitmassage : kneed uw kuiten van onder naar boven en maak daarna draaiende bewegingen met uw vingertoppen.

Masseren met elektrostimulatie: de voordelen bij zware benen

Dankzij elektrische impulsen die via op de huid geplaatste elektroden worden doorgegeven, stimuleert en masseert elektrostimulatie de spieren.

Dat is bijzonder interessant voor mensen die last hebben van zware benen. Massages met een elektrostimulatietoestel bieden namelijk tal van voordelen:

• Betere veneuze terugvloed,
• Verlichting van de pijn,
• Optimaal herstel,
• Afvoer van afvalstoffen en gifstoffen,
• Enz.

Zware benen verlichten met het programma “Zware benen” van Bluetens

Bluetens heeft elektrostimulatieprogramma's ontwikkeld om bepaalde aandoeningen en klachten, zoals zware benen, doeltreffend te verlichten. Deze programma's zijn beschikbaar via een moderne en intuïtieve app, waarmee u elektrostimulatie eenvoudig en volkomen veilig kunt gebruiken.

Het programma “Zware benen” activeert de kuitspierpomp om veneuze stase te voorkomen. Bovendien verlichten de elektrische impulsen snel de pijn en versterken ze de spiervezels rond de aders.

Dit programma duurt 18 minuten en kan tot drie keer per dag worden gebruikt, afhankelijk van hoe u zich voelt.

ONTDEK BLUETENS CLASSIC 2

ONTDEK DUO SPORT 2