Alles over een contractuur van de hamstrings: symptomen, oorzaken en behandelingen

De hamstrings bevinden zich aan de achterkant van de dij. Ze lopen van het bekken tot het onderbeen en worden voortdurend belast, omdat ze een doorslaggevende rol spelen bij het buigen en de buitenwaartse rotatie van de knie.

De hamstrings vormen de spiergroep die het vaakst door spieraandoeningen wordt getroffen. Een contractuur van de hamstrings komt vooral vaak voor bij sporters.

Ontdek alles wat u moet weten over een contractuur van de hamstrings, van de symptomen tot de best mogelijke natuurlijke behandelingen.

Hoe herkent u een contractuur van de hamstrings?

Heel wat spierblessures en spierpijn kunnen de hamstrings treffen. Of het nu gaat om een contractuur, een spierscheuring of een verrekking, het is meestal moeilijk vast te stellen welk spierletsel de pijn veroorzaakt.

Het is echter belangrijk de oorzaak van de spierpijn te kunnen bepalen om een aangepast behandelplan te volgen.

De symptomen van een contractuur van de hamstrings

Mensen met een contractuur van de hamstrings merken meestal de volgende symptomen op:

• Pijn van wisselende intensiteit aan de achterkant van de dij die geleidelijk opkomt,
• Meer pijn bij betasting,
• Gezwollen of harde hamstrings,
• Een beperkte strekking van de knie, afhankelijk van de intensiteit van de pijn,
• Enz.

Hoe maakt u het verschil tussen een contractuur en een verrekking?

Een spiercontractuur kenmerkt zich door een overmatige spanning van de hamstrings. Die spanning bouwt zich na de inspanning geleidelijk op tot ze bij het stretchen hevige pijn veroorzaakt. De pijn verdwijnt meestal vanzelf na vier à vijf dagen, zonder specifieke medische behandeling.

Een verrekking ontstaat daarentegen door een intensieve rek van de spieren tijdens een inspanning. De pijn is groter bij betasting en gering bij het stretchen. Een verrekking duurt meestal tien tot twintig dagen en vereist revalidatiesessies om te genezen.

Als de patiënt niet kan bepalen of het gaat om een contractuur of een verrekking, is het aan te raden een zorgverlener te raadplegen als de pijn langer dan 48 tot 72 uur aanhoudt. Die kan een nauwkeurige diagnose stellen en de juiste zorg aanbevelen voor een volledig herstel.

De beste behandelingen voor een contractuur van de hamstrings

Een contractuur van de dij is een onschuldige spieraandoening die na enkele dagen vanzelf verdwijnt. Het is wel interessant enkele behandelingen te kennen die de belangrijkste symptomen kunnen verlichten.

Rust

Rust is de beste behandeling om de pijn van een contractuur van de hamstrings te verlichten. Het is belangrijk deze rustperiode te respecteren zodat de spieren zacht kunnen herstellen en eventuele complicaties worden vermeden.

Tijdens deze rustfase is het essentieel om intensieve belasting van de hamstrings zoveel mogelijk te beperken door te stoppen met sporten.

Zachte stretchoefeningen

Zodra de pijn van de eerste dagen begint af te nemen, zijn zachte stretchoefeningen ideaal om de spier te helpen herstellen.

Hier zijn twee eenvoudige oefeningen om de hamstrings te stretchen. Welke oefening u ook doet, het is onmisbaar de spier zacht en geleidelijk te trainen om elke blessure te voorkomen.

1e stretchoefening voor de hamstrings

Ga zitten met een rechte rug, beide benen gestrekt en de voeten tegen elkaar. Buig daarna naar voren met een rechte rug en probeer met uw handen uw enkels of voeten te bereiken.

Houd de houding 30 tot 45 seconden aan. Herhaal de oefening twee tot drie keer.

2e stretchoefening voor de hamstrings

Ga staan met beide benen gestrekt en de voeten licht uit elkaar, op heupbreedte. Buig daarna zacht en zonder schokken naar voren en probeer uw handen zo dicht mogelijk bij de grond te brengen.

Zodra u uw grens bereikt, houdt u de houding 30 tot 45 seconden aan. Herhaal de oefening twee tot drie keer.

Warmte en koude toepassen

Het toepassen van warmte en koude bij een spiercontractuur is een natuurlijke, eenvoudige en doeltreffende oplossing om pijn en spierspanning te verminderen.

Warmte verbetert de bloedsomloop door de gespannen spieren in de getroffen zone te ontspannen. De pijn en de stijfheid in de benen nemen af. Hoewel een warm bad doeltreffend is, is het beter de warmte plaatselijk aan te brengen met een warme handdoek of een warme kruik.

Koude wordt eerder gebruikt om de pijn onmiddellijk te verzachten dankzij het natuurlijke verdovende effect. Ze helpt ook om ontsteking en zwelling te verminderen. Ze mag echter alleen helemaal in het begin van de contractuur worden gebruikt, om een onderliggend letsel uit te sluiten.

Elektrostimulatie

Elektrostimulatie is een natuurlijke en pijnloze methode die elektrische stromen van lage intensiteit gebruikt om bepaalde spiergroepen van het lichaam te stimuleren. Deze elektrische impulsen worden via op de huid geplaatste elektroden naar de spieren gestuurd.

Elektrostimulatie bij een contractuur is zeer gunstig. Ze biedt tal van voordelen, zoals:

• Minder pijn door het blokkeren van pijnsignalen naar de hersenen en de aanmaak van endorfines (natuurlijke pijnstillers),
• Betere bloedsomloop,
• Ontspanning van gespannen hamstrings dankzij een masserend effect,
• Geoptimaliseerd herstel dankzij een gecontroleerde en zachte spierwerking.

Het is belangrijk te benadrukken dat elektrostimulatie gecombineerd moet worden met andere behandelmethoden, zoals rust of warmte, om de gewenste resultaten te behalen.

Hoe behandelt u een contractuur aan de achterkant van de dij met Bluetens?

Bluetens biedt een ruime keuze aan elektrostimulatieprogramma's die speciaal zijn ontworpen om bepaalde aandoeningen, zoals contracturen, te behandelen. Al deze programma's zijn beschikbaar in de moderne en intuïtieve app van Bluetens.

Met slechts enkele klikken kiest u het gewenste doel, het lichaamsdeel dat u wilt behandelen en het programma van uw keuze. Daarna krijgt u alle informatie die u nodig hebt om uw elektrostimulatiesessie in de beste omstandigheden uit te voeren.

Hier zijn twee programma's voor elektrostimulatie van de benen om pijn en spanning bij een contractuur van de hamstrings te verlichten.

Het programma “Sportmassage”

Het programma “Sportmassage” is speciaal bedoeld voor spierpijn en contracturen. Het verlicht spanning en pijn bij een contractuur van de hamstrings. Dit programma van 24 minuten kan tot drie keer per dag worden gebruikt.

Ga daarvoor op de startpagina van de app naar het onderdeel “Enkele sessie”, kies de optie “Ontspannen” en het lichaamsdeel “Dij”. Selecteer vervolgens het programma “Sportmassage” in het onderdeel “Sportactiviteiten”.

Het programma “Ontspanning van spierspanning”

Met het programma “Ontspanning van spierspanning” verlicht u uw contractuur van de hamstrings door pijnverlichting te combineren met ontspanning. Het is bijzonder doeltreffend wanneer uw contractuur nog licht pijnlijk is. Elke sessie duurt 26 minuten en u kunt er tot drie per dag doen.

Ga daarvoor naar het onderdeel “Enkele sessie” en kies de optie “Pijnverlichting” en het lichaamsdeel “Dij”. Selecteer vervolgens het programma “Ontspanning van spierspanning” in het onderdeel “Spierverzorging”.

ONTDEK BLUETENS CLASSIC 2

ONTDEK DUO SPORT 2