Zware benen na het sporten: oorzaken en tips om ze te verlichten

Zware benen zijn een veelvoorkomende aandoening die meestal verband houdt met veneuze insufficiëntie. Ze uiten zich in benen die gevoelloos, zwaar en soms gezwollen aanvoelen. De spieren zijn bijzonder gevoelig voor vermoeidheid en kunnen pijnlijk worden.

In sommige gevallen kunt u ook zware benen hebben na het sporten. Ontdek waarom sport dit zware gevoel in de benen kan veroorzaken en de beste methoden om het te verlichten.

Waarom heb je zware benen na het sporten?

Het zware gevoel in de benen wordt meestal veroorzaakt door een slechte bloedsomloop. In plaats van terug naar het hart te stromen, blijft het bloed in de benen staan.

Het is echter normaal om soms zware benen te hebben vlak na een sportsessie, vooral als die lang of intensief was.

Dit verschijnsel wordt verklaard door de aanmaak en ophoping van afvalstoffen, zoals melkzuur, in de spieren die tijdens het sporten worden belast. Wanneer de concentratie aan afvalstoffen te hoog wordt, hebben de spieren rust nodig en kunnen ze hun functie niet meer vervullen.

Bovendien vermoeien intensieve sportactiviteiten de spieren tot er spierpijn en een aanzienlijk krachtverlies optreden.

Zware benen na het sporten: wat helpt om ze doeltreffend te verlichten?

Hier zijn enkele tips en verschillende methoden om zware benen na het sporten doeltreffend te verlichten.

Voldoende drinken voor, tijdens en na het sporten

Een goede hydratatie is essentieel voor, tijdens en na elke fysieke activiteit. Voldoende water drinken zorgt voor een licht gevoel in de benen doordat het de bloedsomloop in het lichaam verbetert.

Bovendien herstellen de spieren sneller dankzij een betere afvoer van de afvalstoffen en gifstoffen die in de benen zijn opgeslagen.

Ter herinnering: het is aan te raden dagelijks twee tot drie liter water te drinken om goed gehydrateerd te blijven. Tijdens het sporten moet u die hoeveelheid verhogen om het vochtverlies te compenseren en een goed hydratatieniveau te behouden.

Massages: een uitstekend middel tegen zware benen na het sporten

 Massages bij zware benen zijn een doeltreffende en natuurlijke methode om de belangrijkste klachten na het sporten te verlichten.

Concreet helpen massages om:

• De bloedsomloop te verbeteren,
• Pijn te verminderen en het spierherstel te bevorderen,
• Opgeslagen gifstoffen en afvalstoffen af te voeren,
• Eventuele zwellingen te verminderen en spataders aan de benen te voorkomen,
• Het welzijn te verbeteren en stress te verminderen,
• Enz.

Er bestaan tal van zelfmassagetechnieken voor de voeten, enkels, kuiten en dijen. Gewoon heen-en-weer- en kneedbewegingen maken met de handpalm laat u al de voordelen van massage voelen.

Voor betere resultaten past u het ritme en de druk van de bewegingen aan en varieert u ze volgens uw gevoel. Massages mogen in geen geval pijnlijk zijn of veel ongemak veroorzaken.

Wie regelmatig last heeft van zware benen, kan ook een kinesitherapeut raadplegen. Die kan massages in de beste omstandigheden uitvoeren of doeltreffende tips en massagetechnieken delen om de klachten te bestrijden.

Goed stretchen na de inspanning

Een andere belangrijke gewoonte om het zware gevoel in de benen na het sporten te verlichten, is goed stretchen na de inspanning. Stretchen ontspant de spieren, bevordert hun herstel en verbetert de veneuze terugvloed.

Hier zijn twee voorbeelden van stretchoefeningen tegen zware benen.

Stretchoefening voor de dijen

Til in staande houding een onderbeen naar achteren door uw enkel met uw hand vast te nemen, tot uw hiel uw bil raakt.

Houd uw andere been goed gestrekt en houd de houding 20 tot 30 seconden aan. Herhaal de oefening met het andere been.

Stretchoefening voor de voeten

Ga staan met beide voeten plat op de grond en kom langzaam op uw tenen, terwijl u zich zo groot mogelijk probeert te maken. Zak daarna langzaam terug naar de beginhouding. Doe 10 tot 15 herhalingen.

Om de stretch te versterken, kunt u bij de laatste herhaling 10 seconden op uw tenen blijven staan.

Massages en stretchoefeningen zijn er vooral op gericht de spieren te ontspannen, waardoor de druk op de kleine inwendige bloedvaten afneemt en de afvoer via de bloedsomloop wordt vergemakkelijkt, het eerste element van het fysiologische herstel.

Een koude douche nemen

Ook al ontspant een warme douche en verhoogt ze het welzijn, toch is het aan te raden ze na het sporten te vermijden om zware benen te voorkomen. Warmte zet de bloedvaten uit en vermindert de bloedsomloop in het lichaam.

Niets is daarentegen beter dan een koude douche om de bloedsomloop te verbeteren en het zware gevoel in de benen te verminderen. Koude trekt de bloedvaten namelijk samen.

Elektrostimulatie

Elektrostimulatie is een natuurlijke methode die doeltreffend helpt tegen veneuze insufficiëntie en zware benen.

Deze pijnloze techniek maakt gebruik van elektrische impulsen van lage intensiteit, die via op de huid geplaatste elektroden worden doorgegeven en de spieren kunstmatig stimuleren.

De voordelen van elektrostimulatie bij zware benen na het sporten

Elektrostimulatie biedt tal van voordelen voor mensen die last hebben van zware benen na het sporten:

• Elektrostimulatie verbetert de bloedsomloop door de gerichte spieren te stimuleren en te masseren,
• Afvoer van opgeslagen gifstoffen en afvalstoffen,
• Een betere veneuze terugvloed,
• Minder pijn en minder vermoeidheid in de benen,
• Enz.

Zware benen na de inspanning verlichten met de elektrostimulatieprogramma's van Bluetens

Bluetens biedt in zijn intuïtieve app een groot aantal elektrostimulatieprogramma's aan om bepaalde specifieke klachten, zoals zware benen, te behandelen.

Hier zijn twee programma's voor zware benen na een intensieve fysieke activiteit.

Het programma “Zware benen”

Het programma “Zware benen” activeert de kuitspierpomp om veneuze stase te voorkomen. De elektrische impulsen verlichten de pijn en versterken de spiervezels rond de aders om hun verwijding te beperken. Dit programma duurt 18 minuten en kan tot drie keer per dag worden gebruikt, afhankelijk van hoe u zich voelt.

Ga daarvoor op de startpagina van de app naar het onderdeel “Enkele sessie”, kies de optie “Pijnverlichting” en het lichaamsdeel “Kuit”. Selecteer vervolgens het programma “Zware benen” in het onderdeel “Bloedsomloop”.

Het programma “Actief herstel”

Dit programma van 25 minuten is speciaal ontworpen om de doorbloeding te verbeteren en de afvoer van afvalstoffen na een intensieve inspanning te optimaliseren. Het melkzuur in het bloed wordt sneller afgevoerd dan bij een zuiver passief herstel op basis van rust.

Ga daarvoor naar het onderdeel “Enkele sessie”, kies de optie “Ontspannen” en het lichaamsdeel “Dij”. Selecteer vervolgens het programma “Actief herstel” in het onderdeel “Sportactiviteiten”.

Het dragen van zogenaamde "herstelsokken", die een gelijkmatige druk uitoefenen op de hele voet en het been en comfortabeler zijn dan steunkousen die kunnen worden voorgeschreven bij een verminderde aderfunctie, biedt na de inspanning een blijvende ondersteuning die de hierboven beschreven technieken uitstekend aanvult.

De benen horizontaal leggen en ze niet kruisen wanneer u zit, draagt ook sterk bij tot een sneller herstel van de vermoeidheid na de inspanning, die zich uit in zware benen.

ONTDEK BLUETENS CLASSIC 2

ONTDEK DUO SPORT 2