Alles over een intercostale contractuur: symptomen, oorzaken en behandelingen

Een contractuur is een spieraandoening die zich uit in een langdurige en onwillekeurige samentrekking van de vezels van een spier. Deze overmatige spierspanning veroorzaakt pijn en kan bijzonder hinderlijk worden.

Contracturen komen vooral voor bij sporters en treffen meestal de benen (dijen, kuiten enz.). Ook andere spieren kunnen echter getroffen worden, zoals de tussenribspieren.

Ontdek alles wat u moet weten over een intercostale contractuur: van de symptomen en de meest voorkomende oorzaken tot enkele behandelmethoden.

Intercostale contractuur of intercostale pijn: wat is het verschil?

Een intercostale contractuur is een van de mogelijke oorzaken van intercostale pijn, maar niet alle pijn tussen de ribben komt noodzakelijk van een samengetrokken spier.

Een intercostale contractuur is een onwillekeurige spanning van de spieren tussen de ribben. Ze ontstaat vaak na een inspanning, een slechte houding, een verkeerde beweging of herhaaldelijk hoesten. De pijn neemt meestal toe bij diep inademen, hoesten, niezen, het draaien van de romp of wanneer u op de gevoelige plek drukt.

Omgekeerd kan intercostale pijn ook verband houden met een intercostale neuralgie, een gebarsten rib of een spierscheur, een plaatselijke ontsteking, een trauma of een andere oorzaak in de borstkas.

Een plotselinge, beklemmende of zeer hevige pijn met kortademigheid, zweten, misselijkheid, duizeligheid of uitstraling naar de arm, de kaak of de rug vereist een snel medisch consult.

Om de belangrijkste spierblessures beter van elkaar te onderscheiden, kunt u ook onze gids lezen over het verschil tussen een contractuur en een verrekking.

De intercostale contractuur: symptomen, oorzaken en preventie

Een intercostale contractuur is een spieraandoening die de spieren tussen de ribben treft: de tussenribspieren.

De symptomen van een intercostale contractuur

De symptomen die het vaakst voorkomen bij een intercostale contractuur zijn onder meer:

• Pijn van wisselende intensiteit ter hoogte van de ribben,
• Meer pijn bij diep ademhalen, maar ook bij hoesten, niezen of een slechte houding,
• Een licht verminderde ademcapaciteit,
• Moeite om van houding te veranderen door de pijn,
• Enz.

Het is belangrijk te benadrukken dat deze symptomen sterk lijken op die van ernstige long- of hartproblemen, al is de toename van de pijn bij het inademen vrij typisch voor een intercostaal probleem. Raadpleeg bij twijfel snel een zorgverlener om de precieze oorzaak van de intercostale pijn te achterhalen.

De meest voorkomende oorzaken van een intercostale contractuur

De oorzaken en risicofactoren van een intercostale contractuur kunnen zijn:

• Een slechte houding die lange tijd wordt aangehouden,
• Een fysieke activiteit die de tussenribspieren overmatig belast (sport, zware lasten dragen enz.),
• Onvoldoende hydratatie,
• Veel stress,
• Een zittende levensstijl,
• Een trauma door een verkeerde beweging of een val (gebarsten rib, spierscheur enz.),
• Hoesten,
• Zwangerschap,
• Een blokkade van de rib-wervelgewrichten in osteopathische zin,
• Enz.

Hoe voorkomt u een intercostale contractuur?

Hier zijn enkele goede dagelijkse gewoonten om een intercostale contractuur te voorkomen:

• Goed opwarmen voor elke fysieke activiteit en achteraf stretchen,
• Gezond en evenwichtig eten en voldoende water drinken,
• Voldoende slapen en te veel stress vermijden,
• Regelmatig sporten,
• Slechte houdingen gedurende lange tijd vermijden,
• Enz.

Hoelang duurt een intercostale contractuur?

Hoelang een intercostale contractuur duurt, hangt af van de intensiteit, de oorzaak en hoe snel ze wordt behandeld.

Een lichte contractuur kan na enkele dagen rust beginnen te verbeteren. In veel gevallen neemt de pijn geleidelijk af binnen 5 tot 10 dagen als pijnlijke bewegingen worden beperkt en de spieren kunnen herstellen.

Een ernstigere contractuur, vooral na hevig hoesten, een sportieve inspanning of een langdurige slechte houding, kan één tot drie weken hinderlijk blijven.

Het herstel is meestal voldoende wanneer diep ademhalen, draaibewegingen van de romp en druk op de zone geen pijn meer uitlokken. Als de symptomen langer dan twee tot drie weken aanhouden, erger worden of regelmatig terugkomen, is het aan te raden een arts te raadplegen om een intercostale neuralgie, een gebarsten rib of een andere oorzaak uit te sluiten.

Hoe verlicht u een intercostale contractuur?

Een intercostale contractuur is een goedaardige spieraandoening die meestal vanzelf geneest na enkele dagen rust. Ze kan echter hevige pijn veroorzaken en erg hinderlijk worden voor de patiënt.

Hier zijn enkele doeltreffende en eenvoudig toe te passen methoden om de pijn te verlichten en het herstel te bevorderen bij een intercostale contractuur.

Wat doet u eerst om een intercostale contractuur te verlichten?

Beperk eerst de bewegingen die de pijn uitlokken, zoals draaibewegingen van de romp, het dragen van zware lasten, buikspieroefeningen en bruuske sportbewegingen.

U hoeft echter niet volledig stil te blijven liggen. Zachte beweging en een rustige ademhaling voorkomen dat de borstkas nog stijver wordt.

• Gebruik warmte bij een klassieke spiercontractuur, om de tussenribspieren geleidelijk te ontspannen,
• Kies in de eerste uren voor koude als de pijn optreedt na een stoot of een val,
• Adem langzaam in door de neus, zonder de ribben geforceerd te openen, en adem daarna zacht uit door de mond,
• Hervat geen intensieve activiteit zolang diep ademhalen of bewegingen van de romp pijnlijk blijven.

Twijfelt u welke methode u moet gebruiken, lees dan ons artikel over het toepassen van warmte of koude bij een contractuur.

Rust

Rust is het beste natuurlijke middel om de pijn van een intercostale contractuur te verlichten, ongeacht de oorzaak.

Het is belangrijk bewegingen die de pijn kunnen verergeren of ongemak veroorzaken zoveel mogelijk te beperken. Uiteraard moeten alle fysieke inspanningen die de tussenribspieren zwaar belasten, worden vermeden.

Stretchoefeningen

Zachte stretchoefeningen worden aanbevolen om het herstel van de getroffen spieren te optimaliseren en de pijn te beperken. Wacht wel tot de pijn begint af te nemen voordat u gaat stretchen.

Hier zijn twee oefeningen om uw tussenribspieren te stretchen. Stretch ze zacht en geleidelijk om elke spierblessure te voorkomen. Stop bij hevige pijn onmiddellijk met de oefening.

Stretchoefening 1

Ga recht voor een muur staan en plaats beide handen plat tegen de muur met gestrekte armen. Buig vervolgens uw armen om langzaam naar de muur toe te bewegen, alsof u een push-up doet.

Houd de eindhouding vijf tot tien seconden aan. U kunt twee tot drie reeksen van vijf herhalingen doen.

Stretchoefening 2

Ga met een rechte rug tegen een muur zitten, hef uw armen zodat ze een rechte hoek (90°) vormen en druk ze tegen de muur. Schuif beide armen tegelijk omhoog en houd ze tijdens de hele oefening tegen de muur, tot u een rekgevoel ervaart.

Houd de houding vijf tot tien seconden aan en keer daarna zacht terug naar de beginhouding. U kunt tien herhalingen doen.

Pijnstillers nemen

Een medische behandeling met pijnstillers kan ook worden aanbevolen om een bijzonder pijnlijke intercostale contractuur te verlichten.

Pijnstillers verlichten de pijn snel en langdurig. Het is belangrijk het advies van een arts te vragen voordat u met een nieuwe medicamenteuze behandeling begint.

Warmte toepassen

Het toepassen van warmte bij een spiercontractuur ontspant de getroffen spieren. Door de spanning in de tussenribspieren te verminderen, neemt de pijn af en wordt de bloedsomloop geoptimaliseerd. Dit helpt om gifstoffen en afvalstoffen uit de weefsels af te voeren en bevordert het herstel.

U kunt een warm bad nemen of een warme kruik enkele minuten op de pijnlijke zone leggen om te profiteren van de voordelen van warmte.

Elektrostimulatie: een natuurlijke methode om een intercostale contractuur te verlichten

Elektrostimulatie is een natuurlijke methode die elektrische impulsen van lage intensiteit gebruikt om bepaalde spiergroepen van het lichaam te stimuleren. Deze elektrische stromen worden via op de huid geplaatste elektroden naar de spieren geleid.

De voordelen van elektrostimulatie bij een contractuur

Elektrostimulatie bij een contractuur biedt tal van voordelen:

• Pijnverlichting door de overdracht van pijnsignalen naar de hersenen te blokkeren,
• Minder stress en meer welzijn dankzij een verhoogde aanmaak van endorfines,
• Zachte massage van de tussenribspieren om spierspanning te verminderen en het herstel te bevorderen,
• Betere bloedsomloop,
• Enz.

Hoewel elektrostimulatie als veilig wordt beschouwd, is het aan te raden het advies van een zorgverlener te vragen voordat u ze gebruikt om een intercostale contractuur te verlichten. Zo moet elektrostimulatie bij een spierscheur bijvoorbeeld voorzichtig worden gebruikt om elk risico op verergering te voorkomen.

Het elektrostimulatieprogramma “Intercostale pijn” van Bluetens

Bluetens heeft een uniek elektrostimulatieprogramma ontwikkeld dat de acute pijn langs een rib bij een intercostale contractuur verlicht.

Ga daarvoor op de startpagina van de Bluetens-app naar het onderdeel “Algemene behandeling”. Kies vervolgens de lichaamszone “Rug” en het programma “Intercostale pijn”.

Dit programma duurt in totaal twee weken en omvat 14 afzonderlijke elektrostimulatiesessies. Deze sessies helpen om spierspanning los te maken, pijn te verminderen en het herstel te bevorderen.

Veelgestelde vragen over de intercostale contractuur

Hoe weet ik of ik een intercostale contractuur heb?

Een intercostale contractuur veroorzaakt meestal pijn tussen de ribben die toeneemt bij diep ademhalen, hoesten, niezen, het draaien van de romp of wanneer u op de gevoelige plek drukt. Ze ontstaat vaak na een inspanning, een verkeerde beweging, een langdurige slechte houding of herhaaldelijk hoesten.

Hoelang duurt een intercostale contractuur?

Een lichte contractuur kan binnen enkele dagen verbeteren. In de meeste gevallen neemt de pijn geleidelijk af binnen 5 tot 10 dagen met rust en door pijnlijke bewegingen te vermijden. Een ernstigere contractuur kan één tot drie weken hinderlijk blijven.

Warmte of koude bij een intercostale contractuur?

Bij een klassieke spiercontractuur is warmte meestal het meest geschikt, omdat ze helpt om de spiervezels te ontspannen en het gespannen gevoel te verminderen. Koude wordt eerder gebruikt in de eerste uren na een stoot, een val of bij zeer hevige pijn met vermoeden van een trauma.

Kunt u sporten met een intercostale contractuur?

Het is beter om tijdens de pijnlijke fase niet te sporten, vooral geen activiteiten die het bovenlichaam zwaar belasten, zoals krachttraining, zwemmen, racketsporten, intensief hardlopen of buikspieroefeningen. U hervat best geleidelijk, wanneer diep ademhalen en bewegingen van de romp geen pijn meer veroorzaken.

Kan een intercostale contractuur pijn doen bij het ademen?

Ja. De tussenribspieren spelen een rol bij de bewegingen van de borstkas tijdens het ademen. Wanneer ze samengetrokken zijn, kan een diepe ademhaling pijn tussen de ribben veroorzaken. Gaat de pijn echter gepaard met kortademigheid, een beklemd gevoel of onwel worden, vraag dan snel medisch advies.

Kan Bluetens helpen om een intercostale contractuur te verlichten?

Bluetens kan worden gebruikt wanneer de intercostale pijn duidelijk van musculaire oorsprong is. Elektrostimulatie kan helpen om de pijn te verminderen en de ontspanning van de tussenribspieren te bevorderen, als aanvulling op rust, warmte en zachte oefeningen. Ontdek ook de principes van elektrostimulatie tegen pijn.

Welke andere zones kunnen door een spiercontractuur worden getroffen?

Contracturen kunnen ook de nek, de schouders, de rug of de benen treffen. Lees onze gidsen over de contractuur van de trapeziusspier en de contractuur van de kuit.

Deze informatie wordt uitsluitend ter informatie verstrekt en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg bij hevige, aanhoudende of onverklaarbare pijn op de borst een zorgverlener.

ONTDEK BLUETENS CLASSIC 2

ONTDEK DUO SPORT 2