De beste tips om spierblessures te voorkomen

Spierblessures komen heel vaak voor bij sporters. Ze kunnen elke spiergroep treffen, maar de benen zijn het vaakst getroffen.

Spierblessures zijn meestal pijnlijk. Daarom is het belangrijk te weten hoe u ze kunt voorkomen.

Ontdek de verschillende soorten spierblessures en de juiste gewoonten om ze te voorkomen. We leggen ook de voordelen uit van elektrostimulatie als methode om blessures te voorkomen en te behandelen.

De verschillende spierblessures kennen om ze beter te voorkomen

Een spierblessure is een min of meer pijnlijke aandoening van een of meerdere spieren van het lichaam. Spierblessures zonder letsel zijn onschuldig, maar blessures met een letsel van de spier vereisen een aangepaste en geleidelijke revalidatie.

Dit zijn de belangrijkste soorten spierblessures, ingedeeld naar ernst:

• Kramp : dit is een overmatige en onwillekeurige spanning van de spier, zonder dat de spier beschadigd is. De pijn is scherp en hevig, maar verdwijnt na enkele minuten. Bij zeer hevige krampen kan de pijn wel enkele uren aanhouden.
• Spiercontractuur : ook dit is een spierblessure zonder letsel, die zich uit in een overmatige spanning van de spier na een intensieve fysieke inspanning. In tegenstelling tot een kramp duurt een contractuur meerdere dagen.
• Verrekking : dit is een spierblessure waarbij de spier te ver wordt uitgerekt. Daarbij scheuren enkele spiervezels, wat een scherpe pijn veroorzaakt tijdens de inspanning. Het is echter mogelijk om de fysieke activiteit voort te zetten. Een contractuur en een verrekking worden gemakkelijk met elkaar verward.
• Spierscheuring : dit is een scheur van een groot aantal spiervezels. De pijn is hevig en treedt op tijdens de inspanning. Fysieke activiteit is onmogelijk, omdat elke belasting van de getroffen spier pijnlijk is. Meestal is er een bloeduitstorting te zien.

Vier gewoonten om spierblessures te voorkomen

Hier zijn vier dagelijkse gewoonten om spierblessures te voorkomen.

1. Gezond en evenwichtig eten

Een gezonde en evenwichtige voeding moet voldoende eiwitten en koolhydraten bevatten. Deze voedingsstoffen zijn essentieel voor de goede werking van het lichaam en om spierblessures te voorkomen.

Eiwitten zorgen ervoor dat de spieren zich kunnen herstellen en kracht en uithoudingsvermogen kunnen opbouwen. Kip, vis, eieren en granen zijn eiwitrijke voedingsmiddelen.

Koolhydraten zijn suikers die de belangrijkste energiebron van het lichaam vormen. Een tekort aan koolhydraten tijdens een fysieke inspanning dwingt het lichaam om energie uit de spieren te halen. Daardoor verzwakken de spieren en worden ze kwetsbaarder voor blessures. Fruit, rijst, pasta en bonen zijn uitstekende bronnen van koolhydraten.

2. Voldoende drinken

Voldoende vocht is essentieel om het lichaam gezond te houden. Het is dus onmisbaar om genoeg te drinken om spierblessures door uitdroging te voorkomen. Een volwassene met een normaal postuur drinkt idealiter 1,5 tot 2 liter water per dag.

Tijdens fysieke activiteit is het raadzaam om één tot twee liter water per uur inspanning te drinken. Zo voorkomt u uitdroging door het vochtverlies via zweten te compenseren.

3. Goed rusten: het belang van slaap

Vermoeidheid is een van de belangrijkste oorzaken van spierblessures. Naast het verzwakken van het lichaam zorgt vermoeidheid ook voor minder concentratie, wat kan leiden tot een val of een verkeerde beweging.

Slaap laat u nieuwe energie opdoen en bevordert het spierherstel. Het is aan te raden om zeven tot negen uur per nacht te slapen, idealiter op vaste tijden.

4. Overbelasting vermijden en naar uw lichaam luisteren

Een andere gewoonte om spierblessures te voorkomen, is overbelasting vermijden.

Tijdens een intensieve fysieke inspanning stuurt het lichaam signalen om aan te geven dat het zijn grenzen bereikt. Die signalen uiten zich meestal in een sterke algemene vermoeidheid of in pijn van wisselende intensiteit.

Als u een van deze signalen voelt, is het absoluut noodzakelijk om te rusten zodat uw lichaam volledig kan herstellen. Overbelasting verhoogt het risico op spierblessures aanzienlijk.

Goede gewoonten om sportgerelateerde spierblessures te voorkomen

Om sportgerelateerde spierblessures te voorkomen, is het belangrijk enkele regels te volgen vóór, tijdens en na de fysieke activiteit.

Vóór het sporten

De opwarming is essentieel om spierblessures te voorkomen, ongeacht de sport die u beoefent. Een goede opwarming bereidt het lichaam en de spieren geleidelijk voor op de fysieke inspanning.

Ideaal is een opwarming van minstens 10 minuten. Stevig wandelen of rustig joggen bereidt bijvoorbeeld het hart- en vaatstelsel, de spieren, de gewrichten en de ademhaling voor.

Tijdens het sporten

Tijdens het sporten is het aan te raden de intensiteit van de inspanning geleidelijk op te bouwen. Een plotse inspanning kan, zelfs na een opwarming, een spierblessure veroorzaken.

Een andere manier om blessures te voorkomen, is aangepast materiaal van goede kwaliteit gebruiken. De keuze van de schoenen is bijvoorbeeld essentieel om blessures bij het hardlopen te voorkomen. Goede schoenen vangen schokken op en ontlasten de gewrichten.

Na het sporten

Neem na elke fysieke activiteit de tijd voor stretchoefeningen om de spieren te ontspannen en het herstel te bevorderen.

Stretchoefeningen moeten zacht en geleidelijk worden uitgevoerd om elke blessure te voorkomen.

Elektrostimulatie: een doeltreffende methode om spierblessures te voorkomen

Elektrostimulatie helpt op verschillende manieren om spierblessures te voorkomen:

• Spierspanning verminderen door de spieren te helpen ontspannen,
• De herstelfase optimaliseren,
• De bloedsomloop en de afvoer van gifstoffen verbeteren,
• De spieren op een zachte en gecontroleerde manier versterken,
• Enz.

Het is belangrijk te benadrukken dat elektrostimulatie alleen blessures niet volledig kan voorkomen. Om de voordelen van elektrostimulatie optimaal te benutten, moet u ook de goede gewoonten volgen die hierboven zijn uitgelegd.

Kunt u een spierblessure behandelen met elektrostimulatie?

Elektrostimulatie bij een contractuur, of bij elke andere spieraandoening, kan ook worden gebruikt als aanvullende behandeling. Naast het verminderen van de pijn bevordert ze ook het herstel van beschadigde spiervezels.

Wees wel voorzichtig bij een spierblessure met letsel. Het is aan te raden om pas elektrostimulatiesessies te doen wanneer de genezingsfase als voldoende wordt beschouwd.

Bij een spierscheur moet u bijvoorbeeld minstens 10 dagen wachten. Vraag idealiter advies aan uw arts of een kinesitherapeut om te weten hoe u na een blessure opnieuw kunt sporten in de best mogelijke omstandigheden.

De Bluetens-programma's om een spierblessure te behandelen

Bluetens biedt een groot aantal elektrostimulatieprogramma's aan in zijn app. Ze zijn ontwikkeld door een team van zorgprofessionals om gebruikers echte resultaten te garanderen.

Hier zijn twee programma's om een spierblessure te behandelen.

1. Het programma “Spierblessure”

Dit programma is speciaal ontworpen om spierblessures met letsel te behandelen. Of het nu gaat om een verrekking, een spierscheuring of een volledige scheur, de elektrische impulsen stimuleren de spiervezels zacht voor een sneller herstel.

U kunt dit programma van 30 minuten tot vijf keer per dag gebruiken.

2. Het programma “Ontspanning van spierspanning”

Dit programma van 26 minuten is ideaal om spierspanning te verlichten na een zware fysieke inspanning. De elektrische impulsen ontspannen de spieren en verminderen de pijn.

U kunt dit programma tot drie keer per dag gebruiken, afhankelijk van de intensiteit van uw spierspanning.

ONTDEK BLUETENS CLASSIC 2

ONTDEK DUO SPORT 2